Mediċini tal-ġenerazzjoni li jmiss bħal semaglutide (mibjugħa taħt l-ismijiet tad-ditta Wegovy u Ozempic) u tezepatide (mibjugħa taħt l-ismijiet tad-ditta Mounjaro) qed jagħmlu l-aħbarijiet għar-riżultati impressjonanti tagħhom fit-telf tal-piż meta jiġu preskritti bħala parti minn trattament minn tobba kwalifikati fl-obeżità.
Madankollu, in-nuqqas ta’ mediċini u l-ispejjeż għoljin jagħmluhom diffiċli għal kulħadd li jista’ jużahom.
Għalhekk jista' jkun tħajjar li tipprova alternattivi irħas rakkomandati mill-midja soċjali jew mill-ħanut lokali tal-ikel għas-saħħa tiegħek.
Iżda filwaqt li s-supplimenti huma promossi ħafna bħala għajnuna għat-telf tal-piż, ir-riċerka ma tappoġġjax l-effettività tagħhom, u jistgħu jkunu perikolużi, jispjega Dr. Christopher McGowan, tabib iċċertifikat mill-bord fil-mediċina interna, il-gastroenteroloġija u l-mediċina tal-obeżità.
“Nifhmu li l-pazjenti huma ddisprati għal kura u qed jikkunsidraw l-għażliet kollha,” qal lil Insider. “M’hemm l-ebda supplimenti erbali għat-telf tal-piż li huma ppruvati sikuri u effettivi. Tista’ tispiċċa taħli flusek.”
F'xi każijiet, is-supplimenti għat-telf tal-piż jistgħu joħolqu riskju għas-saħħa minħabba li l-industrija mhijiex regolata sew, u dan jagħmilha diffiċli li tkun taf x'qed tieħu u f'liema dożi.
Jekk għadek ittantat, ipproteġi lilek innifsek bi ftit pariri sempliċi u tgħallem dwar prodotti u tikketti popolari.
Il-berberina, sustanza b'togħma morra li tinsab f'pjanti bħall-barberry u l-goldenrod, ilha tintuża fil-mediċina tradizzjonali Ċiniża u Indjana għal sekli sħaħ, iżda dan l-aħħar saret xejra massiva ta' telf ta' piż fuq il-midja soċjali.
L-influwenzaturi ta’ TikTok jgħidu li s-suppliment jgħinhom jitilfu l-piż u jibbilanċjaw l-ormoni jew iz-zokkor fid-demm, iżda dawn l-istqarrijiet imorru ferm lil hinn mill-ammont żgħir ta’ riċerka disponibbli.
“Sfortunatament, jissejjaħ 'ożonu naturali,' iżda m'hemm l-ebda bażi reali għal dan,” qal McGowan. “Il-problema hi li verament m'hemm l-ebda evidenza li għandu xi benefiċċji speċifiċi għat-telf tal-piż. Dawn “L-istudji kienu żgħar ħafna, mhux randomised, u r-riskju ta' preġudizzju kien għoli. Jekk kien hemm xi benefiċċju, ma kienx klinikament sinifikanti.”
Huwa żied jgħid li l-berberina tista’ tikkawża wkoll effetti sekondarji gastrointestinali bħal dardir u tista’ tinteraġixxi ma’ mediċini bir-riċetta.
Tip popolari wieħed ta’ suppliment għat-telf tal-piż jikkombina diversi sustanzi differenti taħt isem wieħed tad-ditta u jqiegħedhom fis-suq taħt kliem ewlieni bħal “saħħa metabolika,” “kontroll tal-aptit,” jew “tnaqqis tax-xaħam.”
McGowan jgħid li dawn il-prodotti, magħrufa bħala "taħlitiet proprjetarji," jistgħu jkunu speċjalment perikolużi għaliex il-listi tal-ingredjenti ħafna drabi huma diffiċli biex jinftiehmu u mimlija komposti bi trademark, u dan jagħmilha mhux ċar x'qed tixtri fil-fatt.
“Nirrakkomanda li tevita taħlitiet proprjetarji minħabba l-opaċità tagħhom,” qal. “Jekk se tieħu suppliment, żomm ma’ ingredjent wieħed. Evita prodotti b’garanziji u stqarrijiet kbar.”
Il-problema ewlenija bis-supplimenti b'mod ġenerali hija li mhumiex regolati mill-FDA, li jfisser li l-ingredjenti u d-dożaġġ tagħhom għandhom ftit kontroll lil hinn minn dak li tiddikjara l-kumpanija.
Għalhekk, jistgħu ma fihomx ingredjenti reklamati u jistgħu fihom dożi differenti minn dawk rakkomandati fuq it-tikketta. F'xi każijiet, instab li s-supplimenti saħansitra fihom kontaminanti perikolużi, sustanzi illegali, jew mediċini bir-riċetta.
Xi supplimenti popolari għat-telf tal-piż ilhom jeżistu għal aktar minn għaxar snin, minkejja l-evidenza li mhumiex effettivi u potenzjalment perikolużi.
HCG, taqsira għal gonadotropina korjonika umana, hija ormon prodott mill-ġisem waqt it-tqala. Ġie popolarizzat f'forma ta' suppliment flimkien ma' dieta ta' 500 kalorija kuljum bħala parti minn programm ta' telf ta' piż rapidu u deher fuq The Dr. Oz Show.
Madankollu, l-hCG mhuwiex approvat għall-użu mingħajr riċetta u jista' jikkawża effetti sekondarji inkluż għeja, irritabilità, akkumulazzjoni ta' fluwidu, u r-riskju ta' emboli tad-demm.
"Jien skantat li għad hemm kliniċi li joffru servizzi ta' telf ta' piż fin-nuqqas ta' evidenza sħiħa u twissijiet mill-FDA u l-Assoċjazzjoni Medika Amerikana," qal McGowan.
Rimedju ieħor għat-telf tal-piż promoss minn Dr. Oz huwa l-garcinia cambogia, kompost estratt mill-qoxra tal-frott tropikali li jingħad li jipprevjeni l-akkumulazzjoni tax-xaħam fil-ġisem. Iżda studji wrew li l-garcinia cambogia mhijiex aktar effettiva għat-telf tal-piż minn plaċebo. Studji oħra rabtu dan is-suppliment ma' insuffiċjenza tal-fwied.
McGowan qal li supplimenti bħall-garcinia jistgħu jidhru attraenti minħabba l-kunċett żbaljat li l-komposti naturali huma intrinsikament aktar sikuri mill-farmaċewtiċi, iżda l-prodotti erbali xorta jiġu b'riskji.
"Trid tiftakar li anke jekk huwa suppliment naturali, xorta jsir f'fabbrika," jgħid McGowan.
Jekk tara prodott reklamat bħala "ħruq tax-xaħam," hemm ċans kbir li l-ingredjent ewlieni jkun il-kaffeina f'xi forma, inkluż tè aħdar jew estratt tal-fażola tal-kafè. McGowan qal li l-kaffeina għandha benefiċċji bħat-titjib tal-viġilanza, iżda mhijiex fattur ewlieni fit-telf tal-piż.
"Nafu li fundamentalment iżid l-enerġija, u filwaqt li jtejjeb il-prestazzjoni atletika, ma jagħmilx differenza fuq skala kbira," qal.
Dożi kbar ta’ kaffeina jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji bħal stonku mqalleb, ansjetà, u uġigħ ta’ ras. Supplimenti b’konċentrazzjonijiet għoljin ta’ kaffeina jistgħu wkoll jikkawżaw doża eċċessiva perikoluża, li tista’ twassal għal aċċessjonijiet, koma jew mewt.
Kategorija popolari oħra ta' supplimenti għat-telf tal-piż għandha l-għan li tgħinek tikseb aktar fibra, karboidrat diffiċli biex jiġi diġerit li jgħin biex isostni diġestjoni tajba.
Wieħed mis-supplimenti tal-fibra l-aktar popolari huwa l-qoxra tal-psyllium, trab estratt miż-żerriegħa ta’ pjanta nattiva għall-Asja t’Isfel.
McGowan jgħid li filwaqt li l-fibra hija nutrijent importanti f'dieta sana u tista' tappoġġja t-telf tal-piż billi tgħinek tħossok aktar mimli wara li tiekol, m'hemm l-ebda evidenza konklużiva li tista' tgħinek titlef il-piż waħedha.
Madankollu, li tiekol aktar fibra, speċjalment ikel sħiħ b'ħafna nutrijenti bħal ħaxix, legumi, żrieragħ u frott, hija idea tajba għas-saħħa ġenerali.
McGowan jgħid li verżjonijiet ġodda ta’ supplimenti għat-telf tal-piż qed jidhru kontinwament fis-suq, u xejriet qodma spiss jerġgħu jitfaċċaw, u dan jagħmilha diffiċli biex wieħed iżomm rekord tal-istqarrijiet kollha dwar it-telf tal-piż.
Madankollu, il-manifatturi tas-supplimenti tad-dieta jkomplu jagħmlu stqarrijiet kuraġġużi, u r-riċerka tista' tkun diffiċli biex tifhemha l-konsumatur medju.
“Mhux ġust li wieħed jistenna li l-persuna medja tifhem dawn id-dikjarazzjonijiet – jien bilkemm nista’ nifhimhom,” qal McGowan. “Trid tħaffer aktar fil-fond għax il-prodotti jsostnu li ġew studjati, iżda dawk l-istudji jistgħu jkunu ta’ kwalità baxxa u ma juru xejn.”
Il-punt kruċjali, jgħid, huwa li bħalissa m'hemm l-ebda evidenza li xi suppliment huwa sigur jew effettiv għat-telf tal-piż.
“Tista’ tħares fil-korsija tas-supplimenti u ssibha mimlija prodotti li jsostnu li jgħinuk titlef il-piż, imma sfortunatament m’hemm l-ebda evidenza li tappoġġja dan,” tgħid McGowan. “Dejjem nirrakkomanda li tara professjonist fil-qasam tal-kura tas-saħħa biex tiddiskuti l-għażliet tiegħek, jew aħjar”. Madankollu, meta tasal fil-korsija tas-supplimenti, kompli sejjer.”