Ġismek jużah biex jipproduċi serotonin, messaġġier kimiku li jibgħat sinjali bejn iċ-ċelloli tan-nervituri.
Serotonin baxx ġie marbut ma 'dipressjoni, ansjetà, disturb fl-irqad, żieda fil-piż, u problemi oħra tas-saħħa (1, 2).
It-telf ta 'piż iżid il-produzzjoni ta' ormoni li jikkawżaw il-ġuħ. Dan is-sensazzjoni kostanti ta 'ġuħ tista' tagħmel it-telf ta 'piż mhux sostenibbli fit-tul (3, 4, 5).
5-HTP jista 'jikkontrobatta dawn l-ormoni li jinduċu l-ġuħ li jrażżnu l-aptit u jgħinuk titlef il-piż (6).
Fi studju wieħed, 20 pazjent dijabetiku ġew assenjati b'mod każwali biex jirċievu 5-HTP jew plaċebo għal ġimgħatejn. Ir-riżultati wrew li dawk li rċevew 5-HTP ikkunsmaw madwar 435 inqas kaloriji kuljum meta mqabbla mal-grupp tal-plaċebo (7).
Barra minn hekk, 5-HTP primarjament irażżan it-teħid ta 'karboidrati, li huwa assoċjat ma' kontroll gliċemiku aħjar (7).
Bosta studji oħra wrew ukoll li 5-HTP iżid ix-xaba u jippromwovi telf ta 'piż f'nies b'piż żejjed jew obeżi (8, 9, 10, 11).
Barra minn hekk, studji fuq l-annimali wrew li 5-HTP jista 'jnaqqas it-teħid eċċessiv ta' ikel minħabba stress jew dipressjoni (12, 13).
5-HTP jista 'jkun effettiv biex iżid ix-xaba', li jista 'jgħinek tiekol inqas u titlef il-piż.
Filwaqt li l-kawża eżatta tad-dipressjoni hija fil-biċċa l-kbira mhux magħrufa, xi riċerkaturi jemmnu li żbilanċ ta 'serotonin jista' jaffettwa l-burdata tiegħek, li jwassal għal dipressjoni (14, 15).
Fil-fatt, diversi studji żgħar wrew li 5-HTP jista 'jnaqqas is-sintomi tad-dipressjoni. Madankollu, tnejn minnhom ma użawx plaċebo għal tqabbil, li llimita l-validità tar-riżultati tagħhom (16, 17, 18, 19).
Madankollu, ħafna studji wrew li 5-HTP għandu effett antidepressant potenzjali aktar b'saħħtu meta jintuża flimkien ma 'sustanzi jew antidipressanti oħra milli meta jintuża waħdu (17, 21, 22, 23).
Barra minn hekk, ħafna reviżjonijiet ikkonkludew li hija meħtieġa aktar riċerka ta 'kwalità għolja qabel ma 5-HTP jista' jiġi rakkomandat għat-trattament tad-dipressjoni (24, 25).
Is-supplimenti ta '5-HTP iżidu l-livelli ta' serotonin fil-ġisem, li jistgħu jtaffu s-sintomi ta 'dipressjoni, speċjalment meta kkombinati ma' antidipressanti jew mediċini oħra. Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka.
Is-supplimentazzjoni ta '5-HTP tista' ttejjeb is-sintomi tal-fibromyalgia, disturb ikkaratterizzat minn uġigħ fil-muskoli u fl-għadam u dgħjufija ġenerali.
Bħalissa m'hemm l-ebda kawża magħrufa għall-fibromyalgia, iżda livelli baxxi ta 'serotonin ġew marbuta mal-kundizzjoni (26).
Dan iwassal lir-riċerkaturi biex jemmnu li t-tisħiħ tal-livelli ta 'serotonin b'supplimenti ta' 5-HTP jista 'jibbenefika nies bil-fibromyalgia (27).
Fil-fatt, evidenza bikrija tissuġġerixxi li 5-HTP jista 'jtejjeb is-sintomi tal-fibromyalgia, inkluż uġigħ fil-muskoli, problemi ta' rqad, ansjetà u għeja (28, 29, 30).
Madankollu, ma saritx biżżejjed riċerka biex tiġbed xi konklużjonijiet sodi dwar l-effettività ta '5-HTP fit-titjib tas-sintomi tal-fibromyalgia.
5-HTP iżid il-livelli ta 'serotonin fil-ġisem, li jista' jtaffi xi wħud mis-sintomi tal-fibromyalgia. Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka.
Jingħad li 5-HTP jgħin fil-kura tal-migranja, tip ta 'uġigħ ta' ras li spiss ikun akkumpanjat minn dardir jew disturbi fil-vista.
Filwaqt li l-kawża eżatta tagħhom hija diskussa, xi riċerkaturi jemmnu li huma kkawżati minn livelli baxxi ta 'serotonin (31, 32).
Studju ta '124 persuna qabbel il-kapaċità ta' 5-HTP u methylergometrine, medikazzjoni komuni għall-emigranja, biex jipprevjenu uġigħ ta 'ras tal-emigranja (33).
Studju sab li t-teħid ta '5-HTP kuljum għal sitt xhur ipprevjeni jew naqqas b'mod sinifikanti n-numru ta' attakki ta 'emigranja f'71% tal-parteċipanti (33).
Fi studju ieħor ta '48 student, 5-HTP naqqas il-frekwenza ta' uġigħ ta 'ras b'70% meta mqabbel ma' 11% fil-grupp tal-plaċebo (34).
Bl-istess mod, ħafna studji oħra wrew li 5-HTP jista 'jkun trattament effettiv għall-emigranja (30, 35, 36).
Il-melatonin għandu rwol importanti fir-regolazzjoni tal-irqad. Il-livelli tiegħu jibdew jogħlew bil-lejl biex jippromwovu l-irqad u jaqgħu filgħodu biex jgħinuk tqum.
Għalhekk, is-supplimentazzjoni ta '5-HTP tista' tippromwovi l-irqad billi żżid il-produzzjoni ta 'melatonin fil-ġisem.
Studju uman sab li l-kombinazzjoni ta '5-HTP u aċidu gamma-aminobutyric (GABA) naqqset b'mod sinifikanti l-ħin li tieħu biex torqod, żiedet it-tul ta' l-irqad, u tejbet il-kwalità ta 'l-irqad (37).
GABA huwa messaġġier kimiku li jippromwovi r-rilassament. Il-kombinazzjoni tagħha ma '5-HTP jista' jkollha effett sinerġistiku (37).
Fil-fatt, diversi studji fuq annimali u insetti wrew li 5-HTP itejjeb il-kwalità tal-irqad u huwa saħansitra aħjar meta kkombinat ma 'GABA (38, 39).
Filwaqt li dawn ir-riżultati huma promettenti, in-nuqqas ta 'studji umani jagħmilha diffiċli li jiġi rakkomandat 5-HTP għat-titjib tal-kwalità tal-irqad, speċjalment meta jintuża waħdu.
Xi nies jistgħu jesperjenzaw dardir, dijarea, rimettar u uġigħ addominali waqt li jieħdu supplimenti ta '5-HTP. Dawn l-effetti sekondarji huma dipendenti fuq id-doża, li jfisser li jmorru għall-agħar hekk kif id-doża tiżdied (33).
Biex timminimizza dawn l-effetti sekondarji, ibda b'doża ta '50-100 mg darbtejn kuljum u żid għal doża xierqa fuq ġimgħatejn (40).
Xi mediċini jżidu l-produzzjoni ta 'serotonin. Il-kombinazzjoni ta 'dawn il-mediċini ma' 5-HTP tista 'tikkawża livelli perikolużi ta' serotonin fil-ġisem. Dan jissejjaħ is-sindrome tas-serotonin, kundizzjoni potenzjalment ta 'theddida għall-ħajja (41).
Mediċini li jistgħu jżidu l-livelli ta’ serotonin fil-ġisem jinkludu ċerti antidepressanti, mediċini għas-sogħla, jew mediċini li jtaffu l-uġigħ bi preskrizzjoni.
Minħabba li 5-HTP jista 'wkoll jippromwovi l-irqad, it-teħid b'sedattivi ta' preskrizzjoni bħal Klonopin, Ativan jew Ambien jista 'jikkawża ngħas eċċessiv.
Minħabba interazzjonijiet negattivi possibbli ma 'mediċini oħra, iċċekkja mat-tabib jew l-ispiżjar tiegħek qabel tieħu supplimenti 5-HTP.
Meta tixtri supplimenti, fittex siġilli NSF jew USP li jindikaw kwalità għolja. Dawn huma kumpaniji terzi li jiggarantixxu li s-supplimenti jkun fihom dak li huwa ddikjarat fuq it-tikketta u huma ħielsa minn impuritajiet.
Xi nies jistgħu jesperjenzaw effetti sekondarji meta jieħdu supplimenti 5-HTP. Iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel tieħu 5-HTP biex tiżgura li huwa sigur għalik.
Dawn is-supplimenti huma differenti minn supplimenti ta 'L-tryptophan, li jistgħu wkoll iżidu l-livelli ta' serotonin (42).
L-tryptophan huwa aċidu amminiku essenzjali li jinsab f'ikel b'ħafna proteini bħal ħalib, tjur, laħam, ċiċri, u sojja.
Min-naħa l-oħra, 5-HTP ma jinstabx fl-ikel u jista 'jiġi miżjud biss mad-dieta tiegħek permezz ta' supplimenti tad-dieta (43).
Ġismek jikkonverti 5-HTP f'serotonin, sustanza li tirregola l-aptit, il-perċezzjoni tal-uġigħ, u l-irqad.
Livelli ogħla ta 'serotonin jista' jkollhom ħafna benefiċċji, bħal telf ta 'piż, eżenzjoni minn sintomi ta' depressjoni u fibromyalgia, frekwenza mnaqqsa ta 'attakki ta' emigranja, u rqad aħjar.
Effetti sekondarji minuri ġew assoċjati ma '5-HTP, iżda dawn jistgħu jiġu minimizzati billi jibdew b'dożi iżgħar u tiżdied gradwalment id-doża.
Minħabba li 5-HTP jista' jinteraġixxi b'mod negattiv ma' ċerti mediċini, iċċekkja mat-tabib tiegħek biex tiżgura li huwa sigur għalik.
L-esperti tagħna qed jimmonitorjaw kontinwament l-ispazju tas-saħħa u l-benessri u jaġġornaw l-artikoli tagħna hekk kif informazzjoni ġdida ssir disponibbli.
5-HTP huwa komunement użat bħala suppliment biex iżid il-livelli ta 'serotonin. Il-moħħ juża s-serotonin biex jirregola l-burdata, l-aptit, u funzjonijiet importanti oħra. imma...
Xanax kif jittratta d-dipressjoni? Xanax huwa komunement użat biex jikkura ansjetà u disturbi ta 'paniku.