Ġismek jużah biex jipproduċi serotonin, messaġġier kimiku li jibgħat sinjali bejn iċ-ċelloli tan-nervituri.
Livelli baxxi ta' serotonin ġew marbuta ma' dipressjoni, ansjetà, disturbi fl-irqad, żieda fil-piż, u problemi oħra tas-saħħa (1, 2).
It-telf ta’ piż iżid il-produzzjoni ta’ ormoni li jikkawżaw il-ġuħ. Din is-sensazzjoni kostanti ta’ ġuħ tista’ tagħmel it-telf ta’ piż insostenibbli fit-tul (3, 4, 5).
5-HTP jista’ jikkontrobatti dawn l-ormoni li jikkaġunaw il-ġuħ li jrażżnu l-aptit u jgħinuk titlef il-piż (6).
Fi studju wieħed, 20 pazjent dijabetiku ġew assenjati b'mod każwali biex jirċievu 5-HTP jew plaċebo għal ġimagħtejn. Ir-riżultati wrew li dawk li rċevew 5-HTP ikkunsmaw madwar 435 kalorija inqas kuljum meta mqabbla mal-grupp tal-plaċebo (7).
Barra minn hekk, 5-HTP primarjament jrażżan il-konsum tal-karboidrati, li huwa assoċjat ma' kontroll gliċemiku aħjar (7).
Bosta studji oħra wrew ukoll li l-5-HTP iżid is-sens ta’ xaba’ u jippromwovi t-telf tal-piż f’persuni b’piż żejjed jew obeżi (8, 9, 10, 11).
Barra minn hekk, studji fuq l-annimali wrew li l-5-HTP jista’ jnaqqas il-konsum eċċessiv ta’ ikel minħabba stress jew dipressjoni (12, 13).
5-HTP jista' jkun effettiv biex iżid is-sens ta' xaba', li jista' jgħinek tiekol inqas u titlef il-piż.
Filwaqt li l-kawża eżatta tad-dipressjoni fil-parti l-kbira mhix magħrufa, xi riċerkaturi jemmnu li żbilanċ tas-serotonin jista' jaffettwa l-burdata tiegħek, u jwassal għal dipressjoni (14, 15).
Fil-fatt, diversi studji żgħar urew li l-5-HTP jista’ jnaqqas is-sintomi tad-dipressjoni. Madankollu, tnejn minnhom ma użawx plaċebo għal tqabbil, u dan illimita l-validità tar-riżultati tagħhom (16, 17, 18, 19).
Madankollu, ħafna studji wrew li l-5-HTP għandu effett antidipressanti potenzjali aktar qawwi meta jintuża flimkien ma' sustanzi jew antidipressanti oħra milli meta jintuża waħdu (17, 21, 22, 23).
Barra minn hekk, ħafna reviżjonijiet ikkonkludew li hija meħtieġa aktar riċerka ta’ kwalità għolja qabel ma l-5-HTP ikun jista’ jiġi rakkomandat għat-trattament tad-depressjoni (24, 25).
Is-supplimenti ta' 5-HTP iżidu l-livelli ta' serotonin fil-ġisem, li jista' jtaffi s-sintomi tad-dipressjoni, speċjalment meta kkombinati ma' antidipressanti jew mediċini oħra. Madankollu, hemm bżonn ta' aktar riċerka.
Is-supplimentazzjoni ta' 5-HTP tista' ttejjeb is-sintomi tal-fibromyalgia, disturb ikkaratterizzat minn uġigħ fil-muskoli u fl-għadam u dgħufija ġenerali.
Bħalissa m'hemm l-ebda kawża magħrufa għall-fibromyalgia, iżda livelli baxxi ta' serotonin ġew marbuta mal-kundizzjoni (26).
Dan iwassal lir-riċerkaturi biex jemmnu li ż-żieda fil-livelli ta' serotonin b'supplimenti ta' 5-HTP tista' tkun ta' benefiċċju għal nies bil-fibromyalgia (27).
Fil-fatt, evidenza bikrija tissuġġerixxi li l-5-HTP jista’ jtejjeb is-sintomi tal-fibromyalgia, inkluż uġigħ fil-muskoli, problemi fl-irqad, ansjetà, u għeja (28, 29, 30).
Madankollu, ma saritx biżżejjed riċerka biex jinġibdu konklużjonijiet sodi dwar l-effikaċja ta' 5-HTP fit-titjib tas-sintomi tal-fibromyalgia.
5-HTP iżid il-livelli ta' serotonin fil-ġisem, li jista' jtaffi xi wħud mis-sintomi tal-fibromyalgia. Madankollu, hemm bżonn ta' aktar riċerka.
Jingħad li 5-HTP jgħin fil-kura tal-migranja, tip ta’ uġigħ ta’ ras li ħafna drabi jkun akkumpanjat minn dardir jew disturbi fil-vista.
Filwaqt li l-kawża eżatta tagħhom hija dibattuta, xi riċerkaturi jemmnu li huma kkawżati minn livelli baxxi ta’ serotonin (31, 32).
Studju b'124 persuna qabbel il-kapaċità ta' 5-HTP u methylergometrine, mediċina komuni għall-emigranja, biex jipprevjenu uġigħ ta' ras għall-emigranja (33).
Studju sab li t-teħid ta' 5-HTP kuljum għal sitt xhur ipprevjeni jew naqqas b'mod sinifikanti n-numru ta' attakki ta' emigranja f'71% tal-parteċipanti (33).
Fi studju ieħor ta’ 48 student, 5-HTP naqqas il-frekwenza tal-uġigħ ta’ ras b’70% meta mqabbel ma’ 11% fil-grupp tal-plaċebo (34).
Bl-istess mod, ħafna studji oħra wrew li l-5-HTP jista’ jkun trattament effettiv għall-migranja (30, 35, 36).
Il-melatonin għandu rwol importanti fir-regolazzjoni tal-irqad. Il-livelli tiegħu jibdew jogħlew bil-lejl biex jippromwovu l-irqad u jonqsu filgħodu biex jgħinuk tqum.
Għalhekk, is-supplimentazzjoni ta' 5-HTP tista' tippromwovi l-irqad billi żżid il-produzzjoni ta' melatonin fil-ġisem.
Studju fuq il-bniedem sab li l-kombinazzjoni ta' 5-HTP u gamma-aminobutyric acid (GABA) naqqset b'mod sinifikanti l-ħin li jieħu biex wieħed jorqod, żiedet it-tul tal-irqad, u tejbet il-kwalità tal-irqad (37).
Il-GABA huwa messaġġier kimiku li jippromwovi r-rilassament. Il-kombinazzjoni tiegħu ma' 5-HTP jista' jkollha effett sinerġistiku (37).
Fil-fatt, diversi studji fuq l-annimali u l-insetti wrew li l-5-HTP itejjeb il-kwalità tal-irqad u huwa saħansitra aħjar meta kkombinat mal-GABA (38, 39).
Filwaqt li dawn ir-riżultati huma promettenti, in-nuqqas ta’ studji fuq il-bniedem jagħmilha diffiċli li jiġi rakkomandat 5-HTP għat-titjib tal-kwalità tal-irqad, speċjalment meta jintuża waħdu.
Xi nies jistgħu jesperjenzaw dardir, dijarea, rimettar, u uġigħ addominali waqt li jkunu qed jieħdu supplimenti ta' 5-HTP. Dawn l-effetti sekondarji jiddependu mid-doża, jiġifieri jiggravaw hekk kif tiżdied id-doża (33).
Biex timminimizza dawn l-effetti sekondarji, ibda b'doża ta' 50–100 mg darbtejn kuljum u żid għal doża xierqa fuq medda ta' ġimagħtejn (40).
Xi mediċini jżidu l-produzzjoni tas-serotonin. Il-kombinazzjoni ta’ dawn il-mediċini ma’ 5-HTP tista’ tikkawża livelli perikolużi ta’ serotonin fil-ġisem. Dan jissejjaħ sindromu tas-serotonin, kundizzjoni potenzjalment fatali (41).
Mediċini li jistgħu jżidu l-livelli ta' serotonin fil-ġisem jinkludu ċerti antidipressanti, mediċini għas-sogħla, jew mediċini li jtaffu l-uġigħ bir-riċetta.
Minħabba li l-5-HTP jista' wkoll jippromwovi l-irqad, it-teħid tiegħu ma' sedattivi bir-riċetta bħal Klonopin, Ativan, jew Ambien jista' jikkawża ngħas eċċessiv.
Minħabba interazzjonijiet negattivi possibbli ma' mediċini oħra, iċċekkja mat-tabib jew mal-ispiżjar tiegħek qabel ma tieħu supplimenti ta' 5-HTP.
Meta tixtri supplimenti, fittex siġilli NSF jew USP li jindikaw kwalità għolja. Dawn huma kumpaniji terzi li jiggarantixxu li s-supplimenti fihom dak li hemm iddikjarat fuq it-tikketta u huma ħielsa minn impuritajiet.
Xi nies jistgħu jesperjenzaw effetti sekondarji meta jieħdu supplimenti ta' 5-HTP. Iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel ma tieħu 5-HTP biex tiżgura ruħek li huwa sigur għalik.
Dawn is-supplimenti huma differenti mis-supplimenti tal-L-tryptophan, li jistgħu wkoll iżidu l-livelli ta' serotonin (42).
L-triptofan huwa aċidu amminiku essenzjali li jinstab f'ikel rikk fil-proteini bħal prodotti tal-ħalib, tjur, laħam, ċiċri, u sojja.
Mill-banda l-oħra, 5-HTP ma jinstabx fl-ikel u jista' jiżdied mad-dieta tiegħek biss permezz ta' supplimenti tad-dieta (43).
Ġismek jikkonverti l-5-HTP f'serotonin, sustanza li tirregola l-aptit, il-perċezzjoni tal-uġigħ u l-irqad.
Livelli ogħla ta' serotonin jista' jkollhom ħafna benefiċċji, bħal telf ta' piż, serħan mis-sintomi tad-dipressjoni u l-fibromyalgia, frekwenza mnaqqsa ta' attakki ta' emigranja, u rqad aħjar.
Effetti sekondarji minuri ġew assoċjati ma' 5-HTP, iżda dawn jistgħu jiġu minimizzati billi tibda b'dożi iżgħar u żżid id-doża gradwalment.
Peress li l-5-HTP jista' jinteraġixxi b'mod negattiv ma' ċerti mediċini, iċċekkja mat-tabib tiegħek biex tiżgura ruħek li huwa sigur għalik.
L-esperti tagħna qed jimmonitorjaw kontinwament l-ispazju tas-saħħa u l-benessri u jaġġornaw l-artikoli tagħna hekk kif issir disponibbli informazzjoni ġdida.
5-HTP jintuża komunement bħala suppliment biex iżid il-livelli ta' serotonin. Il-moħħ juża s-serotonin biex jirregola l-burdata, l-aptit, u funzjonijiet importanti oħra. iżda...
Kif Xanax jikkura d-dipressjoni? Xanax jintuża komunement biex jikkura ansjetà u disturbi ta’ paniku.