It-telf tax-xaħam huwa ta’ sfida għal ħafna nies għax jeħtieġ xogħol iebes, dedikazzjoni u ħin fil-ġinnasju biex tara r-riżultati.
Madankollu, xi supplimenti jistgħu jgħinuk titlef il-piż u tilħaq il-miri tiegħek, jew flimkien mat-taħriġ tiegħek jew sempliċement bħala mod kif tagħti spinta lill-metaboliżmu tiegħek.
Mela ejja niddiskutu s-sitt l-aqwa supplimenti għat-telf tal-piż – il-kaffeina,estratt tat-te aħdar, CLA, iżolat tal-proteina tax-xorrox,estratt tal-garcinia cambogia, ukapsajċina.
Il-kaffeina hija waħda mill-aktar supplimenti popolari għat-telf tal-piż għax tista' tgħin biex trażżan l-aptit u żżid il-livelli tal-enerġija. Dawn iż-żrieragħ, il-weraq u l-fażola għandhom proprjetajiet stimulanti li jistgħu jgħinu fit-telf tal-piż billi jżidu t-termoġenesi (il-proċess tal-ġisem li jipproduċi s-sħana li jgħin biex jinħaraq aktar kaloriji), għalhekk meta tħares lejn supplimenti rakkomandati għat-telf tal-piż, tista' tkun taf li ħafna minnhom fihom il-kaffeina. Ħafna nies jiksbu l-kaffeina tagħhom mill-kafè, iżda li teħodha f'forma ta' suppliment huwa aktar ta' benefiċċju għax taf eżattament kemm qed tieħu.
Tazza kafè fiha madwar 95-200mg ta’ kaffeina, u filwaqt li d-doża rakkomandata hija madwar 200-400mg kuljum, wisq kaffeina tista’ tikkawża effetti sekondarji bħal nervożiżmu u ansjetà, għalhekk l-aħjar li tibda b’doża baxxa u żżidha gradwalment skont il-bżonn.
Estratt tat-te aħdarhuwa suppliment ieħor popolari għat-telf tal-piż għax fih ħafna katekini, antiossidanti qawwija li jistgħu jagħtu spinta lill-metaboliżmu tiegħek. Studju wieħed sab li l-estratt tat-te aħdar kien kapaċi jżid l-ossidazzjoni tax-xaħam b'17%, u b'hekk iżid l-infiq tal-enerġija b'4%.
Id-doża rakkomandata ta' estratt tat-te aħdar hija ta' madwar 250-500 mg kuljum, preferibbilment qabel l-ikel, għax tista' tgħin ukoll biex tnaqqas l-aptit. Mill-banda l-oħra, wisq estratt tat-te aħdar jista' jikkawża effetti sekondarji bħal dardir u rimettar, għalhekk kun żgur li tittollera dan l-ingredjent u ibda b'doża aktar baxxa qabel ma żżidha.
Is-CLA huwa aċidu xaħmi (aċidu xaħmi omega-6) li jinstab fil-laħam u l-prodotti tal-ħalib li ntwera li jippromwovi t-telf tal-piż billi jnaqqas ix-xaħam tal-ġisem u jżid il-massa tal-muskoli. Is-CLA ntwera li jnaqqas ix-xaħam tal-ġisem bi 3-5% f'sitt xhur, li huwa sinifikanti, speċjalment meta mqabbel ma' supplimenti oħra.
Id-doża rakkomandata ta' CLA hija madwar 3-6 grammi kuljum, preferibbilment mal-ikel. Is-supplimenti tas-CLA ġeneralment jiġu f'forma ta' kapsula, għalhekk kun żgur li tieħu n-numru korrett ta' kapsuli kuljum kif indikat fuq il-prodott.
L-iżolat tal-proteina tax-xorrox derivat mill-ħalib huwa wieħed mis-supplimenti l-aktar popolari għall-irġiel li qed ifittxu li jibnu l-muskoli u jitilfu x-xaħam. L-iżolat tal-proteina tax-xorrox huwa proteina li tiddiġerixxi malajr, li jfisser li tista' tgħin fit-tiswija u t-tkabbir tal-muskoli, u għandha wkoll valur bijoloġiku għoli (BC), li jfisser li tiġi assorbita faċilment mill-ġisem.
L-iżolat tal-proteina tax-xorrox ġeneralment jittieħed bħala trab, id-doża rakkomandata hija madwar 20-30 gramma kuljum. L-iżolat tal-proteina tax-xorrox huwa l-aħjar li jittieħed wara workout peress li jgħin biex jissewwa u jibni t-tessut tal-muskoli, iżda jista' jittieħed ukoll qabel l-irqad biex jipprevjeni t-tkissir tal-muskoli waqt li tkun rieqed.
Estratt tal-Garcinia cambogiahuwa suppliment popolari għat-telf tal-piż għax fih ħafna aċidu idrossiċitriku (HCA), kompost li jippromwovi wkoll it-telf tal-piż. Dan l-ingredjent jista’ jkun xi ftit ieħor, iżda l-HCA huwa dak li jagħti lill-Garcinia Cambogia s-superpotenza tagħha fit-telf tal-piż. L-aċidu idrossiċitriku jaħdem billi jinibixxi l-enzima citrate lyase, li hija responsabbli għall-konverżjoni tal-karboidrati f’xaħmijiet.
Id-doża rakkomandata ta'estratt tal-garcinia cambogiahuwa madwar 500-1000 mg kuljum, preferibbilment qabel l-ikel.
Fl-aħħar nett, il-bżar cayenne huwa tip ta’ bżar aħmar li fih il-kapsajċina, kompost li ntwera li jippromwovi t-telf tal-piż.Kapsajċinahuwa kompost termoġeniku, li jfisser li jista' jgħin biex iżid it-temperatura tal-ġisem u jħaffef il-metaboliżmu, iżda jista' wkoll jikkawża effetti sekondarji bħal ħruq ta' stonku u indiġestjoni, għalhekk kun żgur li tibda b'doża aktar baxxa u żżidha gradwalment kif meħtieġ.
Il-bżar aħmar ġeneralment jittieħed bħala trab, id-doża rakkomandata hija madwar 1-2 grammi kuljum. Tista' ssib ukoll supplimenti tal-kapsajċina li ġeneralment ikun fihom 500-1000mg ta' kapsajċina għal kull kapsula.
Hawn huma sitt supplimenti popolari li jistgħu jgħinuk tneħħi x-xaħam tal-ġisem, imma ftakar li tibda b'dożi aktar baxxi u żżidhom gradwalment kif meħtieġ, u kkonsulta mal-professjonist fil-qasam tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma tieħu xi supplimenti ġodda, speċjalment jekk għandek problemi ta' saħħa.