Quercetin huwa flavonoid li jinsab f'diversi ikel u pjanti. Dan il-pigment tal-pjanti jinstab fil-basal. Jinstab ukoll fit-tuffieħ, berries u pjanti oħra. B'mod ġenerali, nistgħu ngħidu li quercetin huwa preżenti fil-frott taċ-ċitru, għasel, ħxejjex bil-weraq, u tipi varji oħra ta 'ħxejjex.
Quercetin għandu proprjetajiet anti-ossidanti u anti-infjammatorji. Għalhekk, jista 'jgħin biex jirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm u jipprevjeni mard tal-qalb. Huwa wkoll utli fil-qtil taċ-ċelloli tal-kanċer u jgħin fit-trattament ta 'mard kroniku tal-moħħ. Filwaqt li quercetin jista 'jipproteġi kontra l-kanċer, l-artrite, u d-dijabete, huwa nieqes minn bażi xjentifika.
Ir-riċerka bikrija dwar il-quercetin u l-appoġġ tagħha għas-saħħa immuni u s-saħħa kardjovaskulari hija promettenti.
Aħna ninfurmak li d-dożaġġ eżatt tal-prodott jiddependi fuq il-forma, is-saħħa u l-marka tas-suppliment quercetin. Madankollu, ir-rakkomandazzjoni ġenerali hija li tieħu żewġ supplimenti ta 'quercetin kuljum. Barra minn hekk, tista 'taqra l-istruzzjonijiet għal kull prodott biex tiddetermina d-dożaġġ li se tuża. Biex tuża suppliment quercetin, xi marki jirrakkomandaw li tuża l-ilma peress li jgħin lill-prodott jiddiġerixxi malajr. Huma jeħtieġu wkoll li tieħu dan is-suppliment bejn l-ikliet. Fl-aħħarnett, l-effettività ta 'kull prodott tad-ditta tvarja. Għalhekk, qabel tixtri, għandek tiċċekkja s-saħħa tal-addittiv. L-eħfef mod biex titgħallem dwar l-effettività ta 'prodott huwa li taqra reviżjonijiet fuq Amazon.
Il-prezzijiet tas-supplimenti jiddependu fuq il-qawwa, il-kwalità tal-ingredjenti u l-marka. Għalhekk, għandek tagħmel riċerka estensiva qabel tixtri. Tista 'tikseb supplimenti ta' quercetin ta 'kwalità għolja bi prezzijiet raġonevoli. Għalhekk, m'hemmx għalfejn tgħaddi mill-baġit qabel tixtri prodott. Madankollu, wieħed għandu jżomm f'moħħu wkoll li l-prodott oriġinali ma jistax ikun irħis.
Bl-istess mod, supplimenti eżaġerati mhumiex garanzija ta 'kwalità. Wara li qal, huwa dejjem rakkomandabbli li wieħed imur għall-kwalità fuq il-kwantità. Madankollu, b'tant supplimenti tal-quercetin fis-suq, jista 'jkun diffiċli li ssib il-prodott it-tajjeb u affordabbli. Għalhekk, nippruvaw ukoll nippreżentawlek l-aqwa 3 prodotti effettivi bi prezzijiet raġonevoli. Għal aktar informazzjoni, tista 'tiċċekkja r-reviżjoni ta' phen q.
Ħafna nies ma jikkunsmawx l-ammont rakkomandat ta 'frott u ħaxix fid-dieta tagħhom. Għalhekk, il-mod kif tirrestawra l-effetti anti-infjammatorji u anti-ossidanti nieqsa huwa li tieħu suppliment ta 'kuljum. Madankollu, meta tieħu wisq supplimenti tal-quercetin, l-affarijiet jistgħu jmorru pjuttost ħżiena. Allura trid issegwi l-pariri ta’ kuljum u int tajjeb.
Normalment, quercetin jista 'jkollu effetti sekondarji ħfief bħal uġigħ ta' ras u uġigħ fl-istonku. Dan jiġri meta tieħu l-prodott fuq stonku vojt. Ukoll, jekk qed tieħu mediċini bir-riċetta, għandek tiċċekkja mat-tabib tiegħek qabel tibda żżid quercetin mal-kors tiegħek. Dan għaliex l-interazzjonijiet tad-droga fil-ġisem jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji mhux mixtieqa. Użu addizzjonali ta 'dożi għoljin ta' quercetin ta 'aktar minn gramma waħda għal kull gramma jista' jikkawża mard tal-kliewi.
Xi ikel fihom quercetin. Dan l-ikel jinkludi kappar, bżar isfar u aħdar, basal aħmar u abjad, u scalots. Barra minn hekk, xi ikel bażiku ieħor li fih ammonti moderati ta 'quercetin huma l-ispraġ, iċ-ċirasa, it-tuffieħ aħmar, il-brokkoli, it-tadam u l-għeneb aħmar. Bl-istess mod, blueberries, cranberries, kale, lampun, ħass tal-weraq aħmar, estratt tat-te iswed, u tè aħdar huma sorsi naturali eċċellenti ta 'quercetin.
Iva, quercetin għandha bosta ismijiet oħra. Quercetin kultant jissejjaħ estratt bijoflavonojdi, konċentrat bijoflavonojdi, u bijoflavonojdi taċ-ċitru. Hemm ismijiet oħra, iżda dawn huma l-ismijiet l-aktar popolari li tista 'ssejjaħ quercetin. Tista 'wkoll tuża gummies tad-dieta bħala suppliment tad-dieta.
Bħala medja, persuna tieħu 10 sa 100 mg ta 'quercetin kuljum minn sorsi tad-dieta normali. Madankollu, dan inbidel ħafna. Għal din ir-raġuni, id-dieta ta 'persuna għandha tkun immonitorjata mill-qrib biex tiddetermina jekk id-dieta ta' persuna hijiex defiċjenti fil-quercetin.
Barra minn hekk, studji juru li ħafna mill-ħin, ma tieħux biżżejjed quercetin mid-dieta ta 'kuljum tiegħek. Għaliex dan? L-ambjent tagħna! Ma jimpurtax fejn tgħix għax hemm radikali ħielsa kullimkien fejn tidħol f'kuntatt. Is-sitwazzjoni hija saħansitra agħar għal dawk li jgħixu f'ambjenti żvantaġġati fejn jistgħu jinstabu t-tabakk, il-pestiċidi u l-merkurju (metalli iebsin).
Ir-radikali ħielsa jinsabu kullimkien għax jinsabu wkoll fin-natura. Allura irrispettivament minn fejn tgħix, tista 'tgħixhom man-nifs. Iżda agħar għal dawk li jgħixu fejn jintużaw it-tabakk u l-pestiċidi, peress li jiġbdu aktar radikali ħielsa.
Għalhekk, dawn ir-radikali ħielsa jistgħu jfixklu ġismek u jbaxxu s-sistema immuni tiegħek. Allura mod wieħed biex tiġi miġġielda l-ħsara kkawżata mir-radikali ħielsa huwa li tiekol ikel bnin rikk fl-antiossidanti. Ikel bnin jirreferi għal ikel organiku, jiġifieri, ikel li ma fihx pestiċidi. Allura kif tista' tiekol b'saħħtu meta l-aċċess għal ikel mingħajr pestiċidi huwa kważi impossibbli? Għax ma tkabbarx l-ikel tiegħek. Għalhekk, għandek bżonn tieħu suppliment tal-quercetin biex jgħinek tiġġieled kontra r-radikali ħielsa u tipprovdi benefiċċji nutrittivi u għas-saħħa oħra. Ftakar, quercetin huwa antiossidant.
Xi utenti quercetin jikkunsmaw dan il-prodott biex jevitaw sintomi ta 'allerġija. Barra minn hekk, hemm evidenza li tappoġġja l-effetti antiallerġiċi tal-quercetin. Madankollu, xi nies huma allerġiċi għal ċerti komponenti ta 'quercetin. Għalhekk, trid issir aktar riċerka biex tara jekk il-benefiċċji tas-supplimenti tal-quercetin jaqbżux il-ħsara. Qabel ma tixtri suppliment erbali quercetin, kellem lit-tabib tiegħek, iċċekkja l-ingredjenti għalik innifsek, u agħżel suppliment ipoallerġeniku.
Xi riċerka dwar quercetin tissuġġerixxi li dan il-flavonoid jista 'jgħin biex iħaffef l-irkupru ta' wara l-workout. Fi studju partikolari, xi atleti li ħadu quercetin wara l-eżerċizzju nstabu li jirkupraw aktar malajr minn grupp ieħor. Barra minn hekk, xi riċerkaturi jemmnu li quercetin jista 'jnaqqas l-infjammazzjoni u l-istress ossidattiv wara l-eżerċizzju, u b'hekk iħaffef l-irkupru fil-bqija tal-ġisem.
Xi żmien ilu, xi riċerkaturi wettqu studji ad hoc f'tubi tat-test u mudelli ta 'annimali. Ir-riċerka tissuġġerixxi li quercetin jista 'jkollu proprjetajiet kontra l-kanċer. Filwaqt li dawn ir-riżultati huma promettenti, huwa importanti li jsiru provi umani akbar. Minħabba li r-riċerka mhix konklużiva, huwa importanti li tiċċekkja mat-tabib tiegħek qabel tuża supplimenti kontra l-kanċer.
Bħal fil-każ tal-kanċer, xi riċerka tissuġġerixxi li quercetin jista 'jgħin biex inaqqas il-bidu ta' Alzheimer. L-effetti tal-quercetin jidhru prinċipalment fl-istadji bikrija u tan-nofs tal-marda. Madankollu, l-istudju ma sarx fuq il-bnedmin, iżda fuq il-ġrieden. Għalhekk, jeħtieġ li ssir riċerka f'dawn l-oqsma biex jittieħed vantaġġ sħiħ mill-benefiċċji tas-saħħa tal-quercetin.
Ħafna quercetins fihom bromelain minħabba li jgħin biex itejjeb l-effetti tal-quercetin. Bromelain hija enzima naturali li tinstab komunement fiz-zkuk tal-ananas. Din l-enzima li tiddiġerixxi l-proteini tippromwovi l-assorbiment tal-quercetin billi tinibixxi l-prostaglandini, magħrufa wkoll bħala kimiċi infjammatorji. B'mod uniku, quercetin bromelain innifsu jnaqqas l-infjammazzjoni. Minħabba li bromelain huwa li jsaħħaħ l-assorbiment tal-quercetin, il-ġisem ma jistax jassorbiha b'mod effiċjenti u huwa preżenti f'ħafna supplimenti tal-quercetin. Oġġett ieħor li tista 'żżid mas-supplimenti tiegħek biex tagħmel quercetin aktar faċli biex tiddiġerixxi hija l-vitamina Ċ.
Nistgħu nsibu quercetin f'żewġ forom: rutin u l-forma glycoside. Quercetin glycosides bħal isoquercetin u isoquercitrin jidhru li huma aktar bijodisponibbli. Huwa wkoll assorbit aktar malajr minn quercetin aglycone (quercetin-rutin).
Fi studju wieħed, ir-riċerkaturi taw lill-parteċipanti 2,000 sa 5,000 milligramma ta 'quercetin kuljum, u ma ġew irrappurtati l-ebda reazzjonijiet avversi jew sinjali tossiċi. B'mod ġenerali, quercetin huwa sigur anke f'dożi għoljin, iżda effetti sekondarji minuri bħal dardir, problemi diġestivi u uġigħ ta 'ras jistgħu jseħħu meta jittieħdu f'dożi għoljin. Kun af ukoll li dożi għoljin ta 'quercetin jistgħu jikkawżaw problemi fil-kliewi.
It-tifel/tifla tiegħek jista' jieħu quercetin. Madankollu, id-doża għandha tkun nofs id-doża li inti normalment tagħti lil adult. Ħafna mill-marki għandhom istruzzjonijiet dwar id-dożaġġ miktuba fuqhom, u jistgħu jgħidu "18+" jew "tfal." Xi marki joffru quercetin f'forma ta 'ġelatina, li jagħmilha jittiekel għat-tfal. Huwa importanti wkoll li tiċċekkja ma 'pedjatra qabel tagħti quercetin lit-tfal biex tevita kumplikazzjonijiet.
Quercetin huwa sigur għal kulħadd f'dożi normali. Madankollu, hemm ftit riċerka dwar kif is-supplimenti tal-quercetin jaffettwaw lin-nisa tqal jew li qed ireddgħu. Jekk tiggrava l-allerġiji tiegħek, jew ikollok uġigħ ta 'ras jew xi effetti sekondarji oħra, ikollok bżonn tieqaf tużah. Xi drabi jista 'jkun minħabba l-marka li inti stess.