Il-kwerċetina hija flavonoid li tinsab f'diversi ikel u pjanti. Dan il-pigment tal-pjanti jinstab fil-basal. Jinstab ukoll fit-tuffieħ, fil-frott żgħir u f'pjanti oħra. B'mod ġenerali, nistgħu ngħidu li l-kwerċetina hija preżenti fil-frott taċ-ċitru, fl-għasel, fil-ħaxix bil-weraq, u f'tipi oħra varji ta' ħaxix.
Il-kwerċetina għandha proprjetajiet antiossidanti u anti-infjammatorji. Għalhekk, tista' tgħin biex tirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm u tipprevjeni l-mard tal-qalb. Hija wkoll utli fil-qtil taċ-ċelloli tal-kanċer u tgħin fit-trattament ta' mard kroniku tal-moħħ. Filwaqt li l-kwerċetina tista' tipproteġi kontra l-kanċer, l-artrite u d-dijabete, hija nieqsa minn bażi xjentifika.
Riċerka bikrija dwar il-quercetin u l-appoġġ tagħha għas-saħħa immuni u s-saħħa kardjovaskulari hija promettenti.
Aħna ninfurmawk li d-dożaġġ eżatt tal-prodott jiddependi fuq il-forma, is-saħħa u l-marka tas-suppliment tal-quercetin. Madankollu, ir-rakkomandazzjoni ġenerali hija li tieħu żewġ supplimenti ta' quercetin kuljum. Barra minn hekk, tista' taqra l-istruzzjonijiet għal kull prodott biex tiddetermina d-dożaġġ li se tuża. Biex tuża suppliment ta' quercetin, xi marki jirrakkomandaw li tuża l-ilma peress li jgħin lill-prodott jiġi diġerit malajr. Huma jeħtieġu wkoll li tieħu dan is-suppliment bejn l-ikliet. Fl-aħħar nett, l-effettività ta' kull prodott tad-ditta tvarja. Għalhekk, qabel ma tixtri, għandek tiċċekkja s-saħħa tal-addittiv. L-aktar mod faċli biex titgħallem dwar l-effettività ta' prodott huwa li taqra r-reviżjonijiet fuq Amazon.
Il-prezzijiet tas-supplimenti jiddependu fuq il-potenza, il-kwalità tal-ingredjenti, u l-marka. Għalhekk, għandek tagħmel riċerka estensiva qabel tixtri. Tista' tikseb supplimenti ta' quercetin ta' kwalità għolja bi prezzijiet raġonevoli. Għalhekk, m'hemmx bżonn li taqbeż il-baġit qabel tixtri prodott. Madankollu, wieħed għandu jżomm f'moħħu wkoll li l-prodott oriġinali ma jistax ikun irħis.
Bl-istess mod, supplimenti bi prezz eżaġerat mhumiex garanzija ta’ kwalità. Madankollu, huwa dejjem rakkomandabbli li tagħżel il-kwalità aktar milli l-kwantità. Madankollu, b’tant supplimenti ta’ quercetin fis-suq, jista’ jkun diffiċli li ssib il-prodott it-tajjeb u affordabbli. Għalhekk, nippruvaw nippreżentawlek ukoll l-aqwa 3 prodotti effettivi bi prezzijiet raġonevoli. Għal aktar informazzjoni, tista’ tiċċekkja r-reviżjoni tal-phen q.
Ħafna nies ma jikkunsmawx l-ammont rakkomandat ta’ frott u ħaxix fid-dieta tagħhom. Għalhekk, il-mod kif tirrestawra l-effetti anti-infjammatorji u antiossidanti neqsin huwa li tieħu suppliment kuljum. Madankollu, meta tieħu wisq supplimenti ta’ quercetin, l-affarijiet jistgħu jmorru għall-agħar. Għalhekk trid issegwi l-parir ta’ kuljum u tkun tajjeb.
Normalment, il-quercetin jista’ jkollu effetti sekondarji ħfief bħal uġigħ ta’ ras u wġigħ fl-istonku. Dan jiġri meta tieħu l-prodott fuq stonku vojt. Ukoll, jekk qed tieħu mediċini bir-riċetta, għandek tikkonsulta mat-tabib tiegħek qabel tibda żżid il-quercetin mar-reġim tiegħek. Dan għaliex l-interazzjonijiet mediċinali fil-ġisem jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji mhux mixtieqa. L-użu addizzjonali ta’ dożi għoljin ta’ quercetin li jaqbżu gramma waħda għal kull gramma jista’ jikkawża mard tal-kliewi.
Xi ikel fih il-kwerċetina. Dan l-ikel jinkludi l-kappari, il-bżar isfar u aħdar, il-basal aħmar u abjad, u l-basal żgħir. Barra minn hekk, xi ikel bażiku ieħor li fih ammonti moderati ta’ kwerċetina huma l-ispraġ, iċ-ċirasa, it-tuffieħ aħmar, il-brokkoli, it-tadam, u l-għeneb aħmar. Bl-istess mod, il-mirtill, il-cranberries, il-kale, il-lampun, il-ħass aħmar, l-estratt tat-te iswed, u t-te aħdar huma sorsi naturali eċċellenti ta’ kwerċetina.
Iva, il-quercetin għandu diversi ismijiet oħra. Il-quercetin xi kultant jissejjaħ estratt tal-bijoflavonojdi, konċentrat tal-bijoflavonojdi, u bijoflavonojdi taċ-ċitru. Hemm ismijiet oħra, iżda dawn huma l-ismijiet l-aktar popolari li tista’ ssejjaħ liċ-quercetin. Tista’ tuża wkoll gummies tad-dieta bħala suppliment tad-dieta.
Bħala medja, persuna tieħu minn 10 sa 100 mg ta' quercetin kuljum minn sorsi tad-dieta normali. Madankollu, dan inbidel ħafna. Għal din ir-raġuni, id-dieta ta' persuna trid tiġi mmonitorjata mill-qrib biex jiġi determinat jekk id-dieta ta' persuna hijiex defiċjenti fil-quercetin.
Barra minn hekk, studji juru li ħafna drabi, ma tieħux biżżejjed quercetin mid-dieta ta’ kuljum tiegħek. Għaliex dan? L-ambjent tagħna! Ma jimpurtax fejn tgħix għax hemm radikali ħielsa kullimkien fejn tiġi f’kuntatt. Is-sitwazzjoni hija saħansitra agħar għal dawk li jgħixu f’ambjenti żvantaġġati fejn jistgħu jinstabu t-tabakk, il-pestiċidi u l-merkurju (metalli iebsin).
Ir-radikali ħielsa huma kullimkien għax jinstabu wkoll fin-natura. Għalhekk, irrispettivament minn fejn tgħix, tista’ tinhalahom. Iżda agħar għal dawk li jgħixu fejn jintużaw it-tabakk u l-pestiċidi, għax jinhalaw aktar radikali ħielsa.
Għalhekk, dawn ir-radikali ħielsa jistgħu jfixklu ġismek u jbaxxu s-sistema immunitarja tiegħek. Għalhekk, mod wieħed kif tiġġieled il-ħsara kkawżata mir-radikali ħielsa huwa li tiekol ikel tajjeb għas-saħħa rikk fl-antiossidanti. Ikel tajjeb għas-saħħa jirreferi għal ikel organiku, jiġifieri, ikel li ma fihx pestiċidi. Allura kif tista' tiekol b'saħħtek meta l-aċċess għal ikel ħieles mill-pestiċidi huwa kważi impossibbli? Għax ma tkabbarx l-ikel tiegħek stess. Għalhekk, għandek bżonn tieħu suppliment ta' quercetin biex jgħinek tiġġieled ir-radikali ħielsa u tipprovdi benefiċċji nutrizzjonali u għas-saħħa oħra. Ftakar, il-quercetin huwa antiossidant.
Xi utenti tal-quercetin jikkunsmaw dan il-prodott biex jevitaw sintomi ta' allerġija. Barra minn hekk, hemm evidenza li tappoġġja l-effetti antiallerġiċi tal-quercetin. Madankollu, xi nies huma allerġiċi għal ċerti komponenti tal-quercetin. Għalhekk, jeħtieġ li ssir aktar riċerka biex tara jekk il-benefiċċji tas-supplimenti tal-quercetin jegħlbux il-ħsarat. Qabel ma tixtri suppliment tal-quercetin magħmul mill-ħxejjex, kellem lit-tabib tiegħek, iċċekkja l-ingredjenti għalik innifsek, u agħżel suppliment ipoallerġeniku.
Xi riċerka dwar il-kwerċetina tissuġġerixxi li dan il-flavonoid jista’ jgħin biex iħaffef l-irkupru wara t-taħriġ. Fi studju partikolari wieħed, xi atleti li ħadu l-kwerċetina wara l-eżerċizzju nstabu li rkupraw aktar malajr minn grupp ieħor. Barra minn hekk, xi riċerkaturi jemmnu li l-kwerċetina tista’ tnaqqas l-infjammazzjoni u l-istress ossidattiv wara l-eżerċizzju, u b’hekk tħaffef l-irkupru fil-bqija tal-ġisem.
Xi żmien ilu, xi riċerkaturi wettqu studji ad hoc f'tubi tat-test u mudelli tal-annimali. Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-quercetin jista' jkollu proprjetajiet kontra l-kanċer. Filwaqt li dawn ir-riżultati huma promettenti, huwa importanti li jsiru provi umani akbar. Minħabba li r-riċerka mhijiex konklużiva, huwa importanti li tikkonsulta mat-tabib tiegħek qabel ma tuża supplimenti kontra l-kanċer.
Bħal fil-każ tal-kanċer, xi riċerka tissuġġerixxi li l-quercetin jista’ jgħin biex inaqqas il-bidu tal-Alzheimer's. L-effetti tal-quercetin jidhru prinċipalment fl-istadji bikrija u tan-nofs tal-marda. Madankollu, l-istudju ma sarx fuq il-bnedmin, iżda fuq il-ġrieden. Għalhekk, jeħtieġ li ssir riċerka f'dawn l-oqsma biex jittieħed vantaġġ sħiħ mill-benefiċċji għas-saħħa tal-quercetin.
Ħafna quercetins fihom bromelain għax jgħin biex isaħħaħ l-effetti tal-quercetin. Bromelain huwa enzima naturali li tinsab komunement fiz-zkuk tal-ananas. Din l-enzima li tiddiġerixxi l-proteini tippromwovi l-assorbiment tal-quercetin billi tinibixxi l-prostaglandini, magħrufa wkoll bħala kimiċi infjammatorji. B'mod uniku, il-quercetin bromelain innifsu jnaqqas l-infjammazzjoni. Minħabba li l-bromelain huwa sustanza li ttejjeb l-assorbiment tal-quercetin, il-ġisem ma jistax jassorbih b'mod effiċjenti u huwa preżenti f'ħafna supplimenti tal-quercetin. Oġġett ieħor li tista' żżid mas-supplimenti tiegħek biex tagħmel il-quercetin aktar faċli biex jiġi diġerit huwa l-vitamina Ċ.
Nistgħu nsibu l-quercetin f'żewġ forom: rutin u l-forma glycoside. Il-glycosides tal-quercetin bħal isoquercetin u isoquercitrin jidhru li huma aktar bijodisponibbli. Jiġi wkoll assorbit aktar malajr mill-quercetin aglicone (quercetin-rutin).
Fi studju wieħed, ir-riċerkaturi taw lill-parteċipanti minn 2,000 sa 5,000 milligramma ta’ quercetin kuljum, u ma ġew irrappurtati l-ebda reazzjonijiet avversi jew sinjali tossiċi. B’mod ġenerali, il-quercetin huwa sigur anke f’dożi għoljin, iżda jistgħu jseħħu effetti sekondarji minuri bħal dardir, problemi diġestivi, u uġigħ ta’ ras meta jittieħed f’dożi għoljin. Kun konxju wkoll li dożi għoljin ta’ quercetin jistgħu jikkawżaw problemi fil-kliewi.
It-tifel/tifla tiegħek jista’ jieħu quercetin. Madankollu, id-doża għandha tkun nofs id-doża li normalment tagħti lil adult. Il-biċċa l-kbira tal-marki jkollhom struzzjonijiet dwar id-dożaġġ miktuba fuqhom, u jistgħu jgħidu “18+” jew “tfal.” Xi marki joffru quercetin f’forma ta’ ġelatina, u b’hekk ikun tajjeb għall-ikel għat-tfal. Huwa importanti wkoll li tikkonsulta ma’ pedjatra qabel ma tagħti quercetin lit-tfal biex tevita kumplikazzjonijiet.
Il-quercetin huwa sigur għal kulħadd f'dożi normali. Madankollu, ftit hemm riċerka dwar kif is-supplimenti tal-quercetin jaffettwaw lin-nisa tqal jew li qed ireddgħu. Jekk jaggrava l-allerġiji tiegħek, jew tesperjenza uġigħ ta' ras jew xi effetti sekondarji oħra, ikollok bżonn tieqaf tużah. Kultant jista' jkun minħabba l-marka li għandek.