It-tim editorjali ta' Forbes Health huwa indipendenti u oġġettiv. Biex nappoġġaw l-isforzi tagħna ta’ rappurtar u nkomplu nżommu dan il-kontenut b’xejn għall-qarrejja tagħna, aħna nirċievu kumpens minn kumpaniji li jirreklamaw fuq Forbes Health. Hemm żewġ sorsi ewlenin ta’ dan il-kumpens. L-ewwel, aħna nipprovdu lil min jirreklama pjazzamenti mħallsa biex juru l-offerti tagħhom. Il-kumpens li nirċievu għal dawn il-pjazzamenti jaffettwa kif u fejn jidhru l-offerti ta’ min jirreklama fuq is-sit. Din il-websajt ma tirrappreżentax il-kumpaniji u l-prodotti kollha disponibbli fis-suq. It-tieni, aħna jinkludu wkoll links għal offerti min jirreklama f'xi artikoli; meta tikklikkja fuq dawn il-“links tal-affiljati” jistgħu jiġġeneraw dħul għall-websajt tagħna.
Il-kumpens li nirċievu minn min jirreklama ma jinfluwenzax ir-rakkomandazzjonijiet jew il-pariri li t-tim editorjali tagħna jipprovdi fl-artikoli ta 'Forbes Health jew kwalunkwe kontenut editorjali. Filwaqt li naħdmu biex nipprovdu informazzjoni preċiża u aġġornata li nemmnu li se tkun utli għalik, Forbes Health ma tiggarantixxix u ma tistax tiggarantixxi li kwalunkwe informazzjoni pprovduta hija kompluta u ma tagħmel l-ebda rappreżentazzjoni jew garanzija dwar l-eżattezza jew l-applikabilità tagħha.
Żewġ tipi komuni ta 'tè kaffeinat, tè aħdar u tè iswed, huma magħmula mill-weraq tal-Camellia sinensis. Id-differenza bejn dawn iż-żewġ tejiet hija l-grad ta 'ossidazzjoni li jgħaddu minnhom fl-arja qabel it-tnixxif. B'mod ġenerali, it-te iswed jiġi ffermentat (li jfisser li l-molekuli taz-zokkor jitkissru permezz ta 'proċessi kimiċi naturali) iżda t-tè aħdar mhuwiex. Camellia sinensis kienet l-ewwel siġra tat-te kkultivata fl-Asja u ilha tintuża bħala xarba u mediċina għal eluf ta 'snin.
Kemm it-te aħdar kif ukoll dak iswed fihom polifenoli, komposti tal-pjanti li l-proprjetajiet anti-ossidanti u anti-infjammatorji tagħhom ġew studjati. Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar il-benefiċċji komuni u uniċi ta’ dawn it-tejiet.
Danielle Crumble Smith, dietista reġistrata fl-Isptar tat-Tfal Vanderbilt Monroe Carell Jr. fiż-żona ta 'Nashville, tgħid li l-mod kif it-te aħdar u iswed huma pproċessati jikkawża li kull tip jipproduċi komposti bijoattivi uniċi.
Xi riċerka tissuġġerixxi li l-antiossidanti tat-te iswed, theaflavins u thearubigins, jistgħu jgħinu biex itejbu s-sensittività għall-insulina u l-kontroll taz-zokkor fid-demm. "Xi studji wrew li t-te iswed huwa assoċjat ma 'kolesterol aktar baxx [u] piż imtejjeb u livelli ta' zokkor fid-demm, li mbagħad jistgħu jtejbu r-riżultati kardjovaskulari," jgħid it-tabib tal-mediċina interna ċċertifikat mill-bord Tim Tiutan, Dr. u assistent tat-tabib li jattendi fiċ-Ċentru tal-Kanċer Memorial Sloan-Kettering fi New York City.
Li tixrob mhux aktar minn erba 'tazzi tè iswed kuljum inaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb, skont reviżjoni tal-2022 ta 'riċerka ppubblikata fi Frontiers in Nutrition. Madankollu, l-awturi nnutaw li tixrob aktar minn erba 'tazzi tè (erba' sa sitt tazzi kuljum) fil-fatt jista 'jżid ir-riskju ta' mard kardjovaskulari [3] Yang X, Dai H, Deng R, et al. Assoċjazzjoni bejn il-konsum tat-te u l-prevenzjoni tal-mard tal-qalb koronarju: reviżjoni sistematika u meta-analiżi tar-rispons tad-doża. Konfini tan-nutrizzjoni. 2022;9:1021405.
Ħafna mill-benefiċċji tas-saħħa tat-tè aħdar huma dovuti għall-kontenut għoli tiegħu ta 'catechins, polyphenols, li huma antiossidanti.
Skont iċ-Ċentru Nazzjonali għall-Mediċina Kumplimentari u Integrattiva fl-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, it-tè aħdar huwa sors eċċellenti ta 'epigallocatechin-3-gallate (EGCG), antiossidant qawwi. It-te aħdar u l-komponenti tiegħu, inkluż l-EGCG, ġew studjati għall-kapaċità tagħhom li jipprevjenu mard newrodeġenerattiv infjammatorju bħall-marda ta 'Alzheimer.
"L-EGCG fit-tè aħdar reċentement instab li jfixkel it-tħabbil tal-proteini tau fil-moħħ, li huma speċjalment prominenti fil-marda ta 'Alzheimer," tgħid RD, dietista reġistrat u direttur ta' Cure Hydration, taħlita ta 'xarba ta' elettroliti bbażata fuq il-pjanti. Sarah Olszewski. “Fil-marda ta’ Alzheimer, il-proteina tau tinġabar b’mod anormali fi taħbil fibruż, u tikkawża l-mewt taċ-ċelluli tal-moħħ. Għalhekk ix-xorb tat-tè aħdar [jista’] ikun mod kif ittejjeb il-funzjoni konjittiva u tnaqqas ir-riskju tal-marda ta’ Alzheimer.”
Ir-riċerkaturi qed jistudjaw ukoll l-effetti tat-tè aħdar fuq il-ħajja, partikolarment fir-rigward tas-sekwenzi tad-DNA msejħa telomeri. It-tul imqassar tat-telomeri jista' jkun assoċjat ma' stennija tal-ħajja mnaqqsa u żieda fil-morbidità. Studju reċenti ta’ sitt snin ippubblikat f’Rapporti Xjentifiċi li jinvolvi aktar minn 1,900 parteċipant ikkonkluda li x-xorb tat-tè aħdar jidher li jnaqqas il-probabbiltà ta’ tqassir tat-telomeri meta mqabbel max-xorb tal-kafè u soft drinks [5] Sohn I, Shin C. Baik I Association of green tea , kafè, u konsum ta 'soft drink b'bidliet lonġitudinali fit-tul tat-telomeri tal-lewkoċiti. Rapporti xjentifiċi. 2023;13:492. .
F'termini ta 'proprjetajiet speċifiċi kontra l-kanċer, Smith jgħid li t-tè aħdar jista' jnaqqas ir-riskju ta 'kanċer tal-ġilda u tixjiħ prematur tal-ġilda. Reviżjoni tal-2018 ippubblikata fil-ġurnal Photodermatology, Photoimmunology and Photomedicine tissuġġerixxi li l-applikazzjoni topika tal-polifenoli tat-te, partikolarment ECGC, tista 'tgħin biex tipprevjeni r-raġġi UV milli jippenetraw il-ġilda u jikkawżaw stress ossidattiv, potenzjalment inaqqas ir-riskju ta' kanċer tal-ġilda [6] Sharma P . , Montes de Oca MC, Alkeswani AR eċċ Il-polifenoli tat-te jistgħu jipprevjenu l-kanċer tal-ġilda ikkawżat mill-ultravjola B. Fotodermatoloġija, fotoimmunoloġija u fotomediċina. 2018;34(1):50–59. . Madankollu, aktar provi kliniċi umani huma meħtieġa biex jikkonfermaw dawn l-effetti.
Skont reviżjoni tal-2017, ix-xorb tat-tè aħdar jista 'jkollu benefiċċji konjittivi, inkluż it-tnaqqis tal-ansjetà u t-titjib tal-memorja u l-konjizzjoni. Reviżjoni oħra tal-2017 ikkonkludiet li l-kaffeina u l-L-theanine fit-tè aħdar jidhru li jtejbu l-konċentrazzjoni u jnaqqsu d-distractibility [7] Dietz S, Dekker M. Effetti tal-fitokimiċi tat-te aħdar fuq il-burdata u l-konjizzjoni. Disinn modern tad-droga. 2017;23(19):2876–2905. .
"Hija meħtieġa aktar riċerka biex tiddetermina l-firxa sħiħa u l-mekkaniżmi tal-effetti newroprotettivi tal-komposti tat-te aħdar fil-bnedmin," iwissi Smith.
"Huwa importanti li wieħed jinnota li l-biċċa l-kbira tal-effetti sekondarji huma assoċjati ma 'konsum eċċessiv (ta' green tea) jew l-użu ta 'supplimenti ta' green tea, li jista 'jkun fihom konċentrazzjonijiet ħafna ogħla ta' komposti bijoattivi mit-te maħdum," qal Smith. “Għal ħafna nies, ix-xorb tat-te aħdar bil-moderazzjoni ġeneralment huwa sigur. Madankollu, jekk persuna jkollha ċerti problemi ta’ saħħa jew qed tieħu mediċini, huwa dejjem rakkomandat li tikkonsulta tabib qabel ma tagħmel bidliet kbar fil-konsum tat-tè aħdar tagħha.”
SkinnyFit Detox huwa ħieles mill-lassattivi u fih 13-il superfood li jsaħħaħ il-metaboliżmu. Appoġġa ġismek b'dan it-te detox bit-togħma tal-ħawħ.
Filwaqt li kemm it-te iswed kif ukoll it-te aħdar fihom il-kaffeina, it-te iswed tipikament ikollu kontenut ogħla ta 'kaffeina, skont il-metodi tal-ipproċessar u tal-produzzjoni tal-birra, għalhekk huwa aktar probabbli li jżid l-attenzjoni, qal Smith.
Fi studju tal-2021 ippubblikat fil-ġurnal African Health Sciences, ir-riċerkaturi kkonkludew li tixrob minn waħda sa erba’ tazzi tè iswed kuljum, b’konsum ta’ kaffeina li jvarja minn 450 sa 600 milligramma, jista’ jgħin biex jipprevjeni d-dipressjoni. Effetti tal-konsum tat-te iswed u l-kaffeina fuq ir-riskju ta 'dipressjoni fost il-konsumaturi tat-te iswed. Xjenzi tas-Saħħa Afrikani. 2021;21(2):858–865. .
Xi evidenza tissuġġerixxi li t-te iswed jista 'jtejjeb xi ftit is-saħħa tal-għadam u jgħin biex tgħolli l-pressjoni tad-demm f'nies li għandhom pressjoni tad-demm baxxa wara li jieklu. Barra minn hekk, il-polifenoli u l-flavonoids fit-te iswed jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-istress ossidattiv, l-infjammazzjoni u l-karċinoġenesi, qal Dr Tiutan.
Studju tal-2022 ta’ kważi 500,000 raġel u mara ta’ bejn 40 u 69 sena sab assoċjazzjoni moderata bejn ix-xorb ta’ żewġ tazzi tè iswed jew aktar kuljum u riskju aktar baxx ta’ mewt meta mqabbel ma’ dawk li ma jixorbux it-te. Paul [9] Inoue – Choi M, Ramirez Y, Cornelis MC, et al. Konsum tat-te u mortalità għal kull kawża u kawża speċifika fil-Biobank tar-Renju Unit. Annali tal-Mediċina Interna. 2022;175:1201–1211. .
"Dan huwa l-akbar studju tat-tip tiegħu sal-lum, b'perjodu ta 'segwitu ta' aktar minn għaxar snin u riżultati tajbin f'termini ta 'tnaqqis tal-mortalità," qal Dr Tiutan. Madankollu, is-sejbiet tal-istudju jikkontradixxu riżultati mħallta minn studji tal-passat, żied jgħid. Barra minn hekk, Dr Tiutan innota li l-parteċipanti fl-istudju kienu primarjament bojod, għalhekk hija meħtieġa aktar riċerka biex tifhem bis-sħiħ l-effett tat-te iswed fuq il-mortalità fil-popolazzjoni ġenerali.
Skont il-Librerija Nazzjonali tal-Mediċina tal-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, ammonti moderati ta 'tè iswed (mhux aktar minn erba' tazzi kuljum) huma sikuri għal ħafna nies, iżda n-nisa tqal u li qed ireddgħu m'għandhomx jixorbu aktar minn tliet tazzi kuljum. Li tikkonsma aktar milli rakkomandat jista 'jikkawża uġigħ ta' ras u taħbit irregolari tal-qalb.
Nies b'ċerti kundizzjonijiet mediċi jistgħu jesperjenzaw sintomi li jmorru għall-agħar jekk jixorbu tè iswed. Il-Librerija Nazzjonali tal-Mediċina tal-Istati Uniti tiddikjara wkoll li nies bil-kundizzjonijiet li ġejjin għandhom jixorbu tè iswed b'kawtela:
Dr Tiutan jirrakkomanda li titkellem mat-tabib tiegħek dwar kif it-te iswed jista’ jinteraġixxi ma’ ċerti mediċini, inklużi antibijotiċi u mediċini għad-dipressjoni, l-ażma u l-epilessija, kif ukoll xi supplimenti.
Iż-żewġ tipi ta 'tè għandhom benefiċċji potenzjali għas-saħħa, għalkemm tè aħdar huwa kemmxejn superjuri għat-te iswed f'termini ta' sejbiet ibbażati fuq ir-riċerka. Fatturi personali jistgħu jgħinuk tiddeċiedi jekk tagħżelx tè aħdar jew iswed.
It-te aħdar jeħtieġ li jiġi mmanifatturat aktar bir-reqqa f'ilma kemmxejn aktar frisk biex tiġi evitata togħma morra, għalhekk jista 'jkun aktar adattat għal nies li jippreferu proċess bir-reqqa tal-birra. Skont Smith, it-te iswed huwa aktar faċli biex jitħejja u jista 'jiflaħ temperaturi ogħla u ħinijiet ta' tgħaddis differenti.
Il-preferenzi tat-togħma jiddeterminaw ukoll liema tè huwa adattat għal persuna partikolari. It-tè aħdar tipikament ikollu togħma friska, erbaċeja jew veġetali. Skont Smith, skont l-oriġini u l-ipproċessar, it-togħma tagħha tista 'tvarja minn ħelwa u nutty għal mielħa u kemmxejn astringenti. It-te iswed għandu togħma aktar rikka u aktar evidenti li tvarja minn malt u ħelu għal frott u saħansitra kemmxejn affumikat.
Smith jissuġġerixxi li nies sensittivi għall-kaffeina jistgħu jippreferu tè aħdar, li tipikament ikollu kontenut ta 'kaffeina aktar baxx mit-te iswed u jista' jipprovdi hit ħafif tal-kaffeina mingħajr ma jkun stimulanti żżejjed. Hija żżid li n-nies li jixtiequ jaqilbu mill-kafè għat-te jistgħu jsibu li l-kontenut ogħla ta 'kaffeina tat-te iswed jagħmel it-tranżizzjoni inqas drammatika.
Għal dawk li qed ifittxu rilassament, Smith jgħid li t-te aħdar fih L-theanine, aċidu amminiku li jippromwovi r-rilassament u jaħdem b'mod sinerġiku mal-kaffeina biex itejjeb il-funzjoni konjittiva mingħajr ma jikkawża jitters. It-te iswed fih ukoll L-theanine, iżda fi kwantitajiet iżgħar.
Ma jimpurtax f'liema tip ta 'tè tagħżel, x'aktarx ser taħsad xi benefiċċji għas-saħħa. Iżda wkoll iżomm f'moħħu li t-tejiet jistgħu jvarjaw ħafna mhux biss fil-marka tat-te, iżda wkoll fil-kontenut antiossidant, il-freskezza tat-te u l-ħin tat-tgħaddis, għalhekk huwa diffiċli li tiġġeneralizza dwar il-benefiċċji tat-te, jgħid Dr Tiutan. Huwa nnota li studju wieħed dwar il-proprjetajiet antiossidanti tat-te iswed ittestja 51 tip ta 'tè iswed.
"Tassew jiddependi mit-tip ta 'tè iswed u t-tip u l-arranġament tal-weraq tat-te, li jistgħu jibdlu l-ammont ta' dawn il-komposti li jinsabu [fit-tè]," qal Tutan. “Għalhekk it-tnejn għandhom livelli differenti ta’ attività antiossidanti. Huwa diffiċli li wieħed jgħid li t-te iswed għandu benefiċċji uniċi fuq it-tè aħdar minħabba li r-relazzjoni bejn it-tnejn hija tant varjabbli. Jekk hemm xi differenza, probabbilment hija żgħira.”
SkinnyFit Detox Tea huwa fformulat bi 13-il superfood li jsaħħaħ il-metaboliżmu biex jgħinek titlef il-piż, tnaqqas in-nefħa u timla l-enerġija.
L-informazzjoni pprovduta minn Forbes Health hija għal skopijiet edukattivi biss. Is-saħħa u l-benessri tiegħek huma uniċi, u l-prodotti u s-servizzi li nirrevedu jistgħu ma jkunux adattati għas-sitwazzjoni tiegħek. Aħna ma nipprovdux pariri mediċi individwali, dijanjosi jew pjanijiet ta 'trattament. Għal parir personali, ikkonsulta lit-tabib tiegħek.
Forbes Health hija impenjata għal standards stretti ta 'integrità editorjali. Il-kontenut kollu huwa preċiż sa l-aħjar li nafu fil-ħin tal-pubblikazzjoni, iżda l-offerti li jinsabu fih jistgħu ma jibqgħux disponibbli. L-opinjonijiet espressi huma biss dawk tal-awtur u ma ġewx ipprovduti, approvati jew approvati b'xi mod ieħor minn min jirreklama tagħna.
Virginia Pelley tgħix f'Tampa, Florida u hija eks editur tar-rivista tan-nisa li kitbet dwar is-saħħa u l-kundizzjoni għall-Men's Journal, Cosmopolitan Magazine, Chicago Tribune, WashingtonPost.com, Greatist u Beachbody. Kitbet ukoll għal MarieClaire.com, TheAtlantic.com, ir-rivista Glamour, Fatherly u VICE. Hija fan kbira tal-vidjows tal-fitness fuq YouTube u tgawdi wkoll tisserfja u tesplora l-molol naturali fl-istat fejn tgħix.
Keri Gans hija dietista reġistrata, għalliem tal-yoga ċċertifikat, kelliem, kelliem, awtur, u awtur ta 'The Small Change Diet. Ir-Rapport Keri huwa l-podcast u n-newsletter tagħha ta’ kull xahrejn li jgħin biex iwassal l-approċċ bla sens iżda divertenti tagħha għall-ħajja sana. Hans huwa espert popolari tan-nutrizzjoni li ta eluf ta’ intervisti madwar id-dinja. L-esperjenza tagħha dehret fil-midja popolari bħal Forbes, Shape, Prevention, Women's Health, The Dr. Oz Show, Good Morning America u FOX Business. Tgħix fi New York City ma’ żewġha Bart u bin erba’ saqajn Cooper, dilettant tal-annimali, dilettanti ta’ Netflix, u dilettanti tal-martini.