It-tim editorjali ta' Forbes Health huwa indipendenti u oġġettiv. Biex nappoġġjaw l-isforzi ta' rappurtar tagħna u nkomplu nżommu dan il-kontenut bla ħlas għall-qarrejja tagħna, nirċievu kumpens minn kumpaniji li jirreklamaw fuq Forbes Health. Hemm żewġ sorsi ewlenin ta' dan il-kumpens. L-ewwelnett, nipprovdu lir-reklamaturi b'postijiet imħallsa biex juru l-offerti tagħhom. Il-kumpens li nirċievu għal dawn il-postijiet jaffettwa kif u fejn jidhru l-offerti tar-reklamaturi fuq is-sit. Din il-websajt ma tirrappreżentax il-kumpaniji u l-prodotti kollha disponibbli fis-suq. It-tieni nett, ninkludu wkoll links għal offerti tar-reklamaturi f'xi artikli; meta tikklikkja fuq dawn il-"links affiljati" jistgħu jiġġeneraw dħul għall-websajt tagħna.
Il-kumpens li nirċievu mingħand dawk li jirreklamaw ma jinfluwenzax ir-rakkomandazzjonijiet jew il-pariri li jipprovdi t-tim editorjali tagħna fl-artikoli ta' Forbes Health jew fi kwalunkwe kontenut editorjali. Filwaqt li naħdmu biex nipprovdu informazzjoni preċiża u aġġornata li nemmnu li se tkun utli għalik, Forbes Health ma tiggarantixxix u ma tistax tiggarantixxi li kwalunkwe informazzjoni pprovduta hija kompluta u ma tagħmel l-ebda rappreżentazzjoni jew garanzija dwar l-eżattezza jew l-applikabbiltà tagħha.
Żewġ tipi komuni ta’ te bil-kaffeina, te aħdar u te iswed, huma magħmula mill-weraq ta’ Camellia sinensis. Id-differenza bejn dawn iż-żewġ tejiet hija l-grad ta’ ossidazzjoni li jgħaddu minnu fl-arja qabel ma jinxfu. Ġeneralment, it-te iswed huwa ffermentat (jiġifieri l-molekuli taz-zokkor jitkissru permezz ta’ proċessi kimiċi naturali) iżda t-te aħdar le. Camellia sinensis kienet l-ewwel siġra tat-te kkultivata fl-Asja u ilha tintuża bħala xarba u mediċina għal eluf ta’ snin.
Kemm it-te aħdar kif ukoll it-te iswed fihom polifenoli, komposti tal-pjanti li l-proprjetajiet antiossidanti u anti-infjammatorji tagħhom ġew studjati. Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar il-benefiċċji komuni u uniċi ta’ dawn it-tejiet.
Danielle Crumble Smith, dietista rreġistrata fl-Isptar tat-Tfal Vanderbilt Monroe Carell Jr. fiż-żona ta’ Nashville, tgħid li l-mod kif jiġu pproċessati t-te aħdar u t-te iswed iwassal biex kull tip jipproduċi komposti bijoattivi uniċi.
Xi riċerka tissuġġerixxi li l-antiossidanti tat-te iswed, it-theaflavins u t-thearubigins, jistgħu jgħinu biex itejbu s-sensittività għall-insulina u l-kontroll taz-zokkor fid-demm. “Xi studji wrew li t-te iswed huwa assoċjat ma’ kolesterol aktar baxx [u] piż u livelli taz-zokkor fid-demm imtejba, li min-naħa tagħhom jistgħu jtejbu r-riżultati kardjovaskulari,” jgħid it-tabib tal-mediċina interna ċċertifikat mill-bord Tim Tiutan, Dr. xjenzi mediċi. u assistent tat-tabib assistent fiċ-Ċentru tal-Kanċer Memorial Sloan-Kettering fil-Belt ta’ New York.
Skont reviżjoni tal-2022 tar-riċerka ppubblikata f’Frontiers in Nutrition, li tixrob mhux aktar minn erba’ tazzi te iswed kuljum inaqqas ir-riskju ta’ mard tal-qalb. Madankollu, l-awturi nnutaw li li tixrob aktar minn erba’ tazzi te (erba’ sa sitt tazzi kuljum) jista’ fil-fatt iżid ir-riskju ta’ mard kardjovaskulari [3] Yang X, Dai H, Deng R, et al. Assoċjazzjoni bejn il-konsum tat-te u l-prevenzjoni tal-mard koronarju tal-qalb: reviżjoni sistematika u meta-analiżi tad-doża-rispons. Nutrition boundaries. 2022;9:1021405.
Ħafna mill-benefiċċji għas-saħħa tat-te aħdar huma dovuti għall-kontenut għoli tiegħu ta' katekini, polifenoli, li huma antiossidanti.
Skont iċ-Ċentru Nazzjonali għall-Mediċina Kumplimentari u Integrattiva fl-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, it-te aħdar huwa sors eċċellenti ta' epigallocatechin-3-gallate (EGCG), antiossidant qawwi. It-te aħdar u l-komponenti tiegħu, inkluż l-EGCG, ġew studjati għall-abbiltà tagħhom li jipprevjenu mard newrodeġenerattiv infjammatorju bħall-marda ta' Alzheimer.
“L-EGCG fit-te aħdar instab dan l-aħħar li jfixkel it-tgħaqqid tal-proteina tau fil-moħħ, li huma partikolarment prominenti fil-marda ta’ Alzheimer,” tgħid RD, dietista reġistrata u direttur ta’ Cure Hydration, taħlita ta’ xorb elettrolit ibbażata fuq il-pjanti. Sarah Olszewski. “Fil-marda ta’ Alzheimer, il-proteina tau tingħaqad flimkien b’mod anormali f’għaqqid fibruż, u tikkawża l-mewt taċ-ċelluli tal-moħħ. Għalhekk ix-xorb tat-te aħdar [jista’] jkun mod kif tittejjeb il-funzjoni konjittiva u jitnaqqas ir-riskju tal-marda ta’ Alzheimer.”
Ir-riċerkaturi qed jistudjaw ukoll l-effetti tat-te aħdar fuq il-ħajja, partikolarment fir-rigward tas-sekwenzi tad-DNA msejħa telomeri. Tul imqassar tat-telomeri jista' jkun assoċjat ma' tnaqqis fl-istennija tal-ħajja u żieda fil-morbidità. Studju reċenti ta' sitt snin ippubblikat f'Scientific Reports li involva aktar minn 1,900 parteċipant ikkonkluda li x-xorb tat-te aħdar jidher li jnaqqas il-probabbiltà ta' tqassir tat-telomeri meta mqabbel max-xorb tal-kafè u x-xorb mhux alkoħoliku [5] Sohn I, Shin C. Baik I Assoċjazzjoni tal-konsum tat-te aħdar, tal-kafè u tax-xorb mhux alkoħoliku ma' bidliet lonġitudinali fit-tul tat-telomeri tal-lewkoċiti. Rapporti xjentifiċi. 2023;13:492. .
F'termini ta' proprjetajiet speċifiċi kontra l-kanċer, Smith jgħid li t-te aħdar jista' jnaqqas ir-riskju ta' kanċer tal-ġilda u tixjiħ prematur tal-ġilda. Reviżjoni tal-2018 ippubblikata fil-ġurnal Photodermatology, Photoimmunology and Photomedicine tissuġġerixxi li l-applikazzjoni topika tal-polifenoli tat-te, partikolarment l-ECGC, tista' tgħin biex tipprevjeni r-raġġi UV milli jippenetraw il-ġilda u jikkawżaw stress ossidattiv, u potenzjalment tnaqqas ir-riskju ta' kanċer tal-ġilda [6] Sharma P., Montes de Oca MC, Alkeswani AR eċċ. Il-polifenoli tat-te jistgħu jipprevjenu l-kanċer tal-ġilda kkawżat mir-raġġi ultravjola B. Photodermatology, photoimmunology and photomedicine. 2018;34(1):50–59. Madankollu, huma meħtieġa aktar provi kliniċi fuq il-bniedem biex jikkonfermaw dawn l-effetti.
Skont reviżjoni tal-2017, ix-xorb tat-te aħdar jista' jkollu benefiċċji konjittivi, inkluż it-tnaqqis tal-ansjetà u t-titjib tal-memorja u l-konjizzjoni. Reviżjoni oħra tal-2017 ikkonkludiet li l-kaffeina u l-L-theanine fit-te aħdar jidhru li jtejbu l-konċentrazzjoni u jnaqqsu d-distrazzjoni [7] Dietz S, Dekker M. Effetti tal-fitokimiċi tat-te aħdar fuq il-burdata u l-konjizzjoni. Disinn modern tad-droga. 2017;23(19):2876–2905. .
“Hemm bżonn ta’ aktar riċerka biex jiġu ddeterminati l-firxa sħiħa u l-mekkaniżmi tal-effetti newroprotettivi tal-komposti tat-te aħdar fil-bnedmin,” iwissi Smith.
“Huwa importanti li wieħed jinnota li l-biċċa l-kbira tal-effetti sekondarji huma assoċjati ma’ konsum eċċessiv (ta’ tè aħdar) jew l-użu ta’ supplimenti tat-te aħdar, li jistgħu jkun fihom konċentrazzjonijiet ferm ogħla ta’ komposti bijoattivi mit-te mħejji,” qal Smith. “Għal ħafna nies, ix-xorb tat-te aħdar b’moderazzjoni ġeneralment huwa sikur. Madankollu, jekk persuna għandha ċerti problemi ta’ saħħa jew qed tieħu mediċini, huwa dejjem rakkomandat li tikkonsulta tabib qabel ma tagħmel bidliet kbar fil-konsum tat-te aħdar tagħha.”
SkinnyFit Detox ma fihx lassattivi u fih 13-il superfood li jagħtu spinta lill-metaboliżmu. Appoġġja ġismek b'dan it-te detox bit-togħma tal-ħawħ.
Filwaqt li kemm it-te iswed kif ukoll dak aħdar fihom il-kaffeina, it-te iswed tipikament ikollu kontenut ogħla ta’ kaffeina, skont il-metodi ta’ pproċessar u ta’ preparazzjoni, għalhekk aktarx iżid l-viġilanza, qal Smith.
Fi studju tal-2021 ippubblikat fil-ġurnal African Health Sciences, ir-riċerkaturi kkonkludew li x-xorb ta’ tazza sa erba’ tazzi te iswed kuljum, b’konsum ta’ kaffeina li jvarja minn 450 sa 600 milligramma, jista’ jgħin fil-prevenzjoni tad-dipressjoni. Effetti tat-te iswed u l-konsum tal-kaffeina fuq ir-riskju ta’ dipressjoni fost il-konsumaturi tat-te iswed. African Health Sciences. 2021;21(2):858–865. .
Xi evidenza tissuġġerixxi li t-te iswed jista’ jtejjeb xi ftit is-saħħa tal-għadam u jgħin biex iżid il-pressjoni tad-demm f’nies li jkollhom pressjoni tad-demm baxxa wara li jieklu. Barra minn hekk, il-polifenoli u l-flavonoids fit-te iswed jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-istress ossidattiv, l-infjammazzjoni u l-karċinoġenesi, qal Dr. Tiutan.
Studju tal-2022 ta’ kważi 500,000 raġel u mara ta’ bejn l-40 u d-69 sena sab assoċjazzjoni moderata bejn ix-xorb ta’ żewġ tazzi te iswed jew aktar kuljum u riskju aktar baxx ta’ mewt meta mqabbel ma’ dawk li ma jixorbux te. Paul [9] Inoue – Choi M, Ramirez Y, Cornelis MC, et al. Konsum tat-te u mortalità minn kull kawża u speċifika għall-kawża fil-Biobank tar-Renju Unit. Annals of Internal Medicine. 2022;175:1201–1211. .
“Dan huwa l-akbar studju tat-tip tiegħu sal-lum, b’perjodu ta’ segwitu ta’ aktar minn għaxar snin u riżultati tajbin f’termini ta’ tnaqqis fil-mortalità,” qal Dr. Tiutan. Madankollu, is-sejbiet tal-istudju jikkontradixxu riżultati mħallta minn studji tal-passat, żied jgħid. Barra minn hekk, Dr. Tiutan innota li l-parteċipanti fl-istudju kienu primarjament bojod, għalhekk hija meħtieġa aktar riċerka biex wieħed jifhem bis-sħiħ l-effett tat-te iswed fuq il-mortalità fil-popolazzjoni ġenerali.
Skont il-Librerija Nazzjonali tal-Mediċina tal-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, ammonti moderati ta’ tè iswed (mhux aktar minn erba’ tazzi kuljum) huma sikuri għall-biċċa l-kbira tan-nies, iżda n-nisa tqal u li qed ireddgħu m’għandhomx jixorbu aktar minn tliet tazzi kuljum. Il-konsum ta’ aktar milli rakkomandat jista’ jikkawża uġigħ ta’ ras u taħbit irregolari tal-qalb.
Nies b'ċerti kundizzjonijiet mediċi jistgħu jesperjenzaw sintomi li jmorru għall-agħar jekk jixorbu te iswed. Il-Librerija Nazzjonali tal-Mediċina tal-Istati Uniti tiddikjara wkoll li nies bil-kundizzjonijiet li ġejjin għandhom jixorbu te iswed b'kawtela:
Dr. Tiutan jirrakkomanda li tkellem mat-tabib tiegħek dwar kif it-te iswed jista' jinteraġixxi ma' ċerti mediċini, inklużi antibijotiċi u mediċini għad-dipressjoni, l-ażma u l-epilessija, kif ukoll xi supplimenti.
Iż-żewġ tipi ta’ tè għandhom benefiċċji potenzjali għas-saħħa, għalkemm it-te aħdar huwa kemxejn superjuri għat-te iswed f’termini ta’ sejbiet ibbażati fuq ir-riċerka. Fatturi personali jistgħu jgħinuk tiddeċiedi jekk tagħżilx tè aħdar jew iswed.
It-te aħdar jeħtieġ li jiġi mħejji aktar bir-reqqa f'ilma kemxejn iktar kiesaħ biex jiġi evitat togħma morra, għalhekk jista' jkun aktar adattat għal nies li jippreferu proċess ta' preparazzjoni bir-reqqa. Skont Smith, it-te iswed huwa aktar faċli biex jiġi mħejji u jista' jiflaħ temperaturi ogħla u ħinijiet differenti ta' tixrib.
Il-preferenzi tat-togħma jiddeterminaw ukoll liema tè huwa adattat għal persuna partikolari. It-te aħdar tipikament ikollu togħma friska, erbaċej jew veġetali. Skont Smith, skont l-oriġini u l-ipproċessar, it-togħma tiegħu tista’ tvarja minn ħelwa u b’togħma ta’ ġewż għal mielħa u kemxejn astringenti. It-te iswed għandu togħma aktar rikka u evidenti li tvarja minn maltija u ħelwa għal frott u anke kemxejn affumikata.
Smith tissuġġerixxi li n-nies sensittivi għall-kaffeina jistgħu jippreferu t-te aħdar, li tipikament ikollu kontenut ta’ kaffeina aktar baxx mit-te iswed u jista’ jipprovdi daqqa ħafifa ta’ kaffeina mingħajr ma jkun stimulanti żżejjed. Hija żżid li n-nies li jridu jaqilbu mill-kafè għat-te jistgħu jsibu li l-kontenut ogħla ta’ kaffeina tat-te iswed jagħmel it-tranżizzjoni inqas drammatika.
Għal dawk li qed ifittxu rilassament, Smith jgħid li t-te aħdar fih L-theanine, aċidu amminiku li jippromwovi r-rilassament u jaħdem sinerġikament mal-kaffeina biex itejjeb il-funzjoni konjittiva mingħajr ma jikkawża nervożiżmu. It-te iswed fih ukoll L-theanine, iżda fi kwantitajiet iżgħar.
Irrispettivament minn liema tip ta’ tè tagħżel, x’aktarx li se tikseb xi benefiċċji għas-saħħa. Iżda żomm f’moħħok ukoll li t-tejiet jistgħu jvarjaw ħafna mhux biss fil-marka tat-te, iżda wkoll fil-kontenut ta’ antiossidanti, il-freskezza tat-te u l-ħin tat-tixrib, għalhekk huwa diffiċli li tiġġeneralizza dwar il-benefiċċji tat-te, jgħid Dr. Tiutan. Huwa nnota li studju wieħed dwar il-proprjetajiet antiossidanti tat-te iswed ittestja 51 tip ta’ te iswed.
“Jiddependi ħafna mit-tip ta’ te iswed u t-tip u l-arranġament tal-weraq tat-te, li jistgħu jbiddlu l-ammont ta’ dawn il-komposti li jinsabu [fit-te],” qal Tutan. “Għalhekk it-tnejn għandhom livelli differenti ta’ attività antiossidanti. Huwa diffiċli li wieħed jgħid li t-te iswed għandu benefiċċji uniċi fuq it-te aħdar għaliex ir-relazzjoni bejn it-tnejn hija tant varjabbli. Jekk hemm differenza, probabbilment hija żgħira.”
SkinnyFit Detox Tea huwa fformulat bi 13-il superfood li jagħtu spinta lill-metaboliżmu biex jgħinuk titlef il-piż, tnaqqas in-nefħa u timla mill-ġdid l-enerġija.
L-informazzjoni pprovduta minn Forbes Health hija għal skopijiet edukattivi biss. Saħħtek u l-benesseri tiegħek huma uniċi, u l-prodotti u s-servizzi li nirrevedu jistgħu ma jkunux adattati għas-sitwazzjoni tiegħek. Aħna ma nipprovdux pariri mediċi individwali, dijanjosi jew pjanijiet ta’ trattament. Għal pariri personali, ikkonsulta lit-tabib tiegħek.
Forbes Health hija impenjata għal standards stretti ta' integrità editorjali. Il-kontenut kollu huwa preċiż safejn nafu aħna fil-ħin tal-pubblikazzjoni, iżda l-offerti li jinsabu fih jistgħu ma jibqgħux disponibbli. L-opinjonijiet espressi huma biss dawk tal-awtur u ma ġewx ipprovduti, approvati jew approvati b'xi mod ieħor mir-reklamaturi tagħna.
Virginia Pelley tgħix f'Tampa, Florida u hija eks editur ta' rivisti tan-nisa li kitbet dwar is-saħħa u l-kundizzjoni fiżika għal Men's Journal, Cosmopolitan Magazine, Chicago Tribune, WashingtonPost.com, Greatist u Beachbody. Kitbet ukoll għal MarieClaire.com, TheAtlantic.com, ir-rivista Glamor, Fatherly u VICE. Hija fan kbira tal-vidjows tal-kundizzjoni fiżika fuq YouTube u tgawdi wkoll is-surfing u l-esplorazzjoni tal-għejun naturali fl-istat fejn tgħix.
Keri Gans hija dietista reġistrata, għalliema tal-yoga ċċertifikata, kelliema, kelliema, awtriċi, u awtriċi ta' The Small Change Diet. The Keri Report huwa l-podcast u n-newsletter tagħha stess li toħroġ kull xahrejn li jgħinha twassal l-approċċ prattiku iżda divertenti tagħha għal għajxien san. Hans hija esperta popolari fin-nutrizzjoni li tat eluf ta' intervisti madwar id-dinja. L-esperjenza tagħha dehret f'midja popolari bħal Forbes, Shape, Prevention, Women's Health, The Dr. Oz Show, Good Morning America u FOX Business. Hija tgħix fi New York City ma' żewġha Bart u binha b'erba' saqajn Cooper, li tħobb l-annimali, tħobb in-Netflix, u tħobb il-martini.