Kathy Wong hija nutrizzjonista u professjonali tal-kura tas-saħħa. Ix-xogħol tagħha jidher regolarment fil-midja bħal First For Women, Women's World u Natural Health.
Melissa Nieves, LND, RD, hija dietista reġistrata u dietista liċenzjata li taħdem bħala dietista bilingwi tat-telemediċina. Hija waqqfet il-blog tal-moda tal-ikel b'xejn u l-websajt Nutricion al Grano u tgħix f'Texas.
L-Estratt tal-Blueberry huwa suppliment tas-saħħa naturali magħmul minn meraq tal-blueberry ikkonċentrat. L-estratt tal-blueberry huwa sors rikk ta 'nutrijenti u antiossidanti li fihom komposti ta' pjanti ta 'benefiċċju (inkluż il-quercetin flavonol) u anthocyanins, li huma maħsuba li jnaqqsu l-infjammazzjoni u jipprevjenu mard tal-qalb u kanċer.
Fil-mediċina naturali, l-estratt tal-blueberry huwa maħsub li għandu ħafna benefiċċji għas-saħħa, inkluża saħħa vaskulari mtejba. Ħafna drabi jintuża biex jikkura jew jipprevjeni l-kundizzjonijiet li ġejjin:
Għalkemm ir-riċerka dwar l-effetti fuq is-saħħa tal-estratt tal-blueberry hija pjuttost limitata, xi studji jissuġġerixxu li l-blueberries jista 'jkollhom ċerti benefiċċji potenzjali.
Studji dwar blueberries u konjizzjoni użaw blueberries friski, trab tal-blueberry, jew konċentrat tal-meraq tal-blueberry.
Fi studju ppubblikat f'Food & Function fl-2017, ir-riċerkaturi eżaminaw l-effetti konjittivi li jikkunsmaw jew trab tal-blueberry imnixxef bil-friża jew plaċebo fuq grupp ta 'tfal bejn l-etajiet ta' 7 u 10. Tliet sigħat wara li kkunsmaw it-trab tal-blueberry, il-parteċipanti kienu jingħata kompitu konjittiv. Fi studju ppubblikat f'Food & Function fl-2017, ir-riċerkaturi eżaminaw l-effetti konjittivi li jikkunsmaw jew trab tal-blueberry imnixxef bil-friża jew plaċebo fuq grupp ta 'tfal bejn l-etajiet ta' 7 u 10. Tliet sigħat wara li kkunsmaw it-trab tal-blueberry, il-parteċipanti kienu jingħata kompitu konjittiv. Fi studju ppubblikat fil-ġurnal Food & Function fl-2017, ir-riċerkaturi eżaminaw l-effetti konjittivi li tiekol trab tal-blueberry imnixxef bil-friża jew plaċebo fi grupp ta’ tfal ta’ bejn 7 u 10 snin.Tliet sigħat wara li kkunsmaw it-trab tal-blueberry, il-parteċipanti ngħataw kompitu konjittiv. Fi studju tal-2017 ippubblikat fil-ġurnal Food & Function, ir-riċerkaturi eżaminaw l-effetti konjittivi li tiekol trab tal-blueberry imnixxef bil-friża jew plaċebo fi grupp ta’ tfal ta’ bejn 7 u 10 snin.Tliet sigħat wara li kkunsmaw it-trab tal-blueberry, il-parteċipanti ngħataw kompitu konjittiv. Il-parteċipanti li ħadu t-trab tal-blueberry instabu li jlestu l-kompitu b'mod sinifikanti aktar malajr minn dawk fil-grupp ta 'kontroll.
Blueberries imnixxef bil-friża jistgħu wkoll itejbu xi aspetti tal-funzjoni konjittiva fl-adulti. Pereżempju, fi studju ppubblikat fil-Ġurnal Ewropew tan-Nutrizzjoni, nies bejn 60 u 75 sena kkunsmaw blueberries imnixxfa bil-friża jew plaċebo għal 90 jum. Il-parteċipanti temmew testijiet konjittivi, tal-bilanċ u tal-mixi fil-linja bażi u reġgħu dehru fil-ġranet 45 u 90.
Dawk li ħadu blueberries kellhom prestazzjoni aħjar fit-testijiet konjittivi, inkluż il-bidla tal-kompiti u t-tagħlim tal-lingwa. Madankollu, la l-mixi u lanqas il-bilanċ ma tjiebu.
Ix-xorb tal-blueberry jista 'jtejjeb il-benessri suġġettiv. Studju ppubblikat fl-2017 involva tfal u adulti żgħażagħ li xorbu xarba blueberry jew plaċebo. Il-burdata tal-parteċipanti ġiet evalwata sagħtejn qabel u wara x-xorb.
Ir-riċerkaturi sabu li x-xarba tal-blueberry żiedet l-effetti pożittivi iżda kellha ftit effett fuq l-emozzjonijiet negattivi.
F'rapport tal-2018 ippubblikat fir-Reviżjoni tax-Xjenza u n-Nutrizzjoni tal-Ikel, ir-riċerkaturi rrevedew provi kliniċi ppubblikati qabel ta 'blueberries jew cranberries għall-kontroll taz-zokkor fid-dijabete tat-tip 2.
Fir-reviżjoni tagħhom, sabu li l-użu ta 'estratt tal-blueberry jew supplimenti tat-trab (li jipprovdu 9.1 jew 9.8 milligrammi (mg) ta' anthocyanins, rispettivament) għal 8 sa 12-il ġimgħa kien ta 'għajnuna fil-kontroll tal-livelli taz-zokkor fid-demm f'nies b'dijabete tat-tip 2. tip.
Fil-mediċina naturali, l-estratt tal-blueberry għandu benefiċċji għas-saħħa, inkluż it-titjib tas-saħħa vaskulari u jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm f'nies bi pressjoni għolja.
Studju ieħor sab li tiekol blueberries kuljum għal sitt ġimgħat ma ttejjebx il-pressjoni tad-demm. Madankollu, tejbet il-funzjoni endoteljali. (L-aktar saff ta 'ġewwa ta' arterioles, l-endotelju, huwa involut f'ħafna funzjonijiet importanti tal-ġisem, inkluża r-regolazzjoni tal-pressjoni tad-demm.)
Sal-lum, ftit huwa magħruf dwar is-sigurtà tas-supplimentazzjoni fit-tul tal-estratt tal-blueberry. Madankollu, mhuwiex magħruf kemm estratt tal-blueberry huwa sikur biex jittieħed.
Minħabba li l-estratt tal-blueberry jista 'jnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm, in-nies li jieħdu mediċini għad-dijabete għandhom jużaw dan is-suppliment b'kawtela.
Kull min kellu kirurġija għandu jieqaf jieħu l-estratt tal-blueberry mill-inqas ġimgħatejn qabel kirurġija skedata minħabba li tista 'sseħħ ipogliċemija.
L-estratt tal-blueberry huwa disponibbli f'kapsuli, tinturi, trab, u estratti li jinħall fl-ilma. Huwa disponibbli fi ħwienet tal-ikel naturali, spiżeriji, u online.
M'hemm l-ebda doża standard ta 'estratt tal-blueberry. Hemm bżonn ta 'aktar riċerka qabel ma tkun tista' tiġi determinata firxa sigura.
Segwi d-direzzjonijiet fuq it-tikketta tas-suppliment, ġeneralment 1 tablespoon trab niexef, 1 pillola (li fiha 200 sa 400 mg ta 'konċentrat blueberry), jew 8 sa 10 kuċċarini ta' konċentrat blueberry.
L-estratt tal-blueberry jinkiseb minn blueberries tall ikkultivati ​​jew blueberries selvaġġi iżgħar. Agħżel varjetajiet organiċi li l-istudji juru li huma ogħla fl-antiossidanti u nutrijenti oħra minn frott mhux organiku.
Jekk jogħġbok innota li l-estratt tal-blueberry huwa differenti mill-estratt tal-weraq tal-blueberry. L-estratt tal-mirtill jinkiseb mill-frott tal-blueberry, u l-estratt tal-weraq jinkiseb mill-weraq tal-bush tal-blueberry. Għandhom xi benefiċċji li jikkoinċidu, iżda mhumiex interkambjabbli.
It-tikketti tas-supplimenti għandhom jiddikjaraw jekk l-estratt hux minn frott jew weraq, għalhekk kun żgur li tiċċekkja sabiex tkun tista 'tixtri l-prodott li trid. Kun żgur ukoll li taqra l-lista sħiħa tal-ingredjenti. Ħafna manifatturi jżidu vitamini, nutrijenti, jew ingredjenti veġetali oħra għall-estratt tal-blueberry.
Xi supplimenti, bħall-vitamina Ċ (aċidu askorbiku), jistgħu jtejbu l-effetti tal-estratt tal-blueberry, filwaqt li oħrajn jistgħu jinteraġixxu mal-mediċina jew jikkawżaw reazzjoni avversa. B'mod partikolari, supplimenti ta 'marigold jistgħu jikkawżaw reazzjonijiet allerġiċi f'nies li huma sensittivi għal ragweed jew fjuri oħra.
Ukoll, iċċekkja t-tikketta għal siġill affidabbli ta 'parti terza, bħal USP, NSF International, jew ConsumerLab. Dan ma jiggarantixxix l-effettività tal-prodott, iżda jipprova li l-ingredjenti elenkati fuq it-tikketta huma dak li qed tieħu fil-fatt.
Huwa aħjar li tieħu l-estratt tal-blueberry milli tiekol blueberries sħaħ? Blueberries sħaħ u estratti tal-blueberry huma sorsi sinjuri ta 'vitamini u minerali. Skont il-formula, is-supplimenti tal-estratt tal-blueberry jista 'jkun fihom dożi ogħla ta' nutrijenti minn frott sħiħ.
Madankollu, il-fibri jitneħħew matul il-proċess ta 'estrazzjoni. Il-blueberries huma kkunsidrati bħala sors tajjeb ta 'fibra, bi 3.6 grammi għal kull tazza. Ibbażat fuq dieta ta '2,000 kaloriji kuljum, dan huwa 14 fil-mija tal-konsum rakkomandat ta' fibra ta 'kuljum tiegħek. Jekk id-dieta tiegħek diġà hija defiċjenti fil-fibra, blueberries sħaħ jistgħu jkunu aħjar għalik.
Liema ikel jew supplimenti oħra fihom anthocyanins? Frott u ħaxix ieħor b’ħafna anthocyanin jinkludu tut, ċirasa, lampun, rummien, għeneb, basal aħmar, ravanell, u fażola. Supplimenti għolja ta 'antoċjanin jinkludu blueberries, acai, aronia, ċirasa tal-marmellata, u elderberries.
Filwaqt li għadu kmieni wisq biex jiġi konkluż li l-estratt tal-blueberry jista 'jipprevjeni jew jfejjaq kwalunkwe marda, ir-riċerka turi biċ-ċar li l-blueberries sħaħ huma sors qawwi ta' nutrijenti, inklużi vitamini, minerali u antiossidanti importanti. Jekk qed tikkunsidra li tieħu supplimenti tal-estratt tal-blueberry, kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tiddetermina jekk huwiex tajjeb għalik.
Ma Li, Sun Zheng, Zeng Yu, Luo Ming, Yang Jie. Mekkaniżmu molekulari u effett terapewtiku tal-komponenti funzjonali tal-blueberries fuq mard kroniku tal-bniedem. Int J Mol Sci. 2018;19(9). doi: 10.3390/ijms19092785
Krikoryan R., Shidler MD, Nash TA et al. Is-supplimenti tal-blueberry itejbu l-memorja fl-anzjani. J Kimika agro-ikel. 2010;58(7):3996-4000. doi: 10.1021/jf9029332
Zhu Yi, Sun Jie, Lu Wei et al. Effetti tas-supplimentazzjoni tal-blueberry fuq il-pressjoni tad-demm: reviżjoni sistematika u meta-analiżi ta 'provi kliniċi randomised. J Hum Pressjoni għolja. 2017;31(3):165-171. doi: 10.1038/jhh.2016.70
White AR, Shaffer G., Williams KM Effetti tat-talbiet konjittivi fuq il-prestazzjoni tal-kompitu tal-funzjoni eżekuttiva wara l-inġestjoni tal-blueberry selvaġġ fi tfal ta 'età minn 7 sa 10 snin. funzjoni tal-ikel. 2017;8(11):4129-4138. doi: 10.1039/c7fo00832e
Miller MG, Hamilton DA, Joseph JA, Shukitt-Hale B. Blueberries tad-dieta jtejbu l-konjizzjoni fl-anzjani fi prova randomised, double-blind, ikkontrollata bil-plaċebo. Rivista kulinarja Ewropea. 2017. 57(3): 1169-1180. doi: 10.1007/s00394-017-1400-8.
Khalid S, Barfoot KL, May G, et al. Effetti ta 'flavonoids tal-blueberry punġenti fuq il-burdata fit-tfal u l-adulti żgħażagħ. nutrijenti. 2017;9(2). doi: 10.3390/nu9020158
Rocha DMUP, Caldas APS, da Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG. Effetti tal-konsum tal-blueberry u cranberry fuq il-kontroll gliċemiku fid-dijabete tat-tip 2: reviżjoni sistematika. Crit Rev Food Sci Nutr. 2018;59(11):1816-1828. doi: 10.1080/10408398.2018.1430019
Najjar RS, Mu S., Feresin RG Blueberry polyphenols iżidu l-livelli ta 'ossidu nitriku u jnaqqsu l-istress ossidattiv indott minn angiotensin II u s-sinjalar infjammatorju fiċ-ċelloli endoteljali aortiċi umani. Antiossidant (Basel). 2022 23 ta’ Marzu; 11 (4): 616. doi: 10.3390/antiox11040616
Stull AJ, Cash KC, Champagne CM, eċċ Blueberries itejbu l-funzjoni endoteljali iżda mhux il-pressjoni tad-demm f'adulti b'sindromu metaboliku: prova klinika randomised, double-blind, ikkontrollata bi plaċebo. nutrijenti. 2015;7(6):4107-23. doi: 10.3390/nu7064107
Crinnion WJ Ikel organiku huwa ogħla f'ċerti nutrijenti, inqas fil-pestiċidi, u jista 'jibbenefika s-saħħa tal-konsumaturi. Altern Med Rev 2010;15(1):4-12
Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb. Ħbub sħaħ, ħbub raffinati u fibra tad-dieta. Aġġornata l-20 ta’ Settembru 2016
Khoo HE, Azlan A., Tan ST, Lim SM Anthocyanins u Anthocyanins: Pigmenti tal-kulur bħala ikel, ingredjenti farmaċewtiċi, u benefiċċji potenzjali għas-saħħa. Tank tal-provvista tal-ikel. 2017;61(1):1361779. doi: 10.1080/16546628.2017.1361779
Miktub minn Kathy Wong Kathy Wong hija dietista u professjonista tas-saħħa. Ix-xogħol tagħha jidher regolarment fil-midja bħal First For Women, Women's World u Natural Health.