Kathy Wong hija nutrizzjonista u professjonista tal-kura tas-saħħa. Ix-xogħol tagħha jidher regolarment f'midja bħal First For Women, Women's World u Natural Health.
Melissa Nieves, LND, RD, hija dietista reġistrata u dietista liċenzjata li taħdem bħala dietista tat-telemediċina bilingwi. Hija waqqfet il-blogg tal-moda tal-ikel b'xejn u l-websajt Nutricion al Grano u tgħix f'Texas.
L-Estratt tal-Mirtill huwa suppliment naturali għas-saħħa magħmul minn meraq ikkonċentrat tal-mirtill. L-estratt tal-mirtill huwa sors rikk ta’ nutrijenti u antiossidanti li fih komposti tal-pjanti ta’ benefiċċju (inkluż il-flavonol quercetin) u antoċjanini, li huma maħsuba li jnaqqsu l-infjammazzjoni u jipprevjenu l-mard tal-qalb u l-kanċer.
Fil-mediċina naturali, l-estratt tal-mirtill huwa maħsub li għandu ħafna benefiċċji għas-saħħa, inkluż saħħa vaskulari mtejba. Spiss jintuża biex jikkura jew jipprevjeni l-kundizzjonijiet li ġejjin:
Għalkemm ir-riċerka dwar l-effetti fuq is-saħħa tal-estratt tal-blueberry hija pjuttost limitata, xi studji jissuġġerixxu li l-blueberries jista' jkollhom ċerti benefiċċji potenzjali.
Studji dwar il-mirtill u l-konjizzjoni użaw mirtill frisk, trab tal-mirtill, jew konċentrat tal-meraq tal-mirtill.
Fi studju ppubblikat f'Food & Function fl-2017, ir-riċerkaturi eżaminaw l-effetti konjittivi tal-konsum ta' trab tal-mirtill imnixxef bil-friża jew plaċebo fuq grupp ta' tfal bejn l-etajiet ta' 7 u 10 snin. Tliet sigħat wara li kkunsmaw it-trab tal-mirtill, il-parteċipanti ngħataw kompitu konjittiv. Fi studju ppubblikat f'Food & Function fl-2017, ir-riċerkaturi eżaminaw l-effetti konjittivi tal-konsum ta' trab tal-mirtill imnixxef bil-friża jew plaċebo fuq grupp ta' tfal bejn l-etajiet ta' 7 u 10 snin. Tliet sigħat wara li kkunsmaw it-trab tal-mirtill, il-parteċipanti ngħataw kompitu konjittiv. Fi studju ppubblikat fil-ġurnal Food & Function fl-2017, ir-riċerkaturi eżaminaw l-effetti konjittivi tal-konsum ta’ trab tal-mirtill imnixxef bil-friża jew plaċebo fi grupp ta’ tfal ta’ bejn is-7 u l-10 snin.Tliet sigħat wara li kkunsmaw it-trab tal-mirtill, il-parteċipanti ngħataw kompitu konjittiv. Fi studju tal-2017 ippubblikat fil-ġurnal Food & Function, ir-riċerkaturi eżaminaw l-effetti konjittivi tal-konsum ta’ trab tal-mirtill imnixxef bil-friża jew plaċebo fi grupp ta’ tfal ta’ bejn is-7 u l-10 snin.Tliet sigħat wara li kkunsmaw it-trab tal-mirtill, il-parteċipanti ngħataw kompitu konjittiv. Instab li l-parteċipanti li ħadu t-trab tal-mirtill lestew il-kompitu b'mod sinifikanti aktar malajr minn dawk fil-grupp ta' kontroll.
Il-mirtill imnixxef bil-friża jista’ wkoll itejjeb xi aspetti tal-funzjoni konjittiva fl-adulti. Pereżempju, fi studju ppubblikat fil-European Journal of Nutrition, persuni ta’ bejn is-60 u l-75 sena kkonsmaw mirtill imnixxef bil-friża jew plaċebo għal 90 jum. Il-parteċipanti lestew testijiet konjittivi, tal-bilanċ u tal-mixi fil-linja bażi u reġgħu dehru fil-jiem 45 u 90.
Dawk li ħadu l-blueberries marru aħjar fit-testijiet konjittivi, inkluż il-bdil tal-kompiti u t-tagħlim tal-lingwi. Madankollu, la l-mixja u lanqas il-bilanċ ma tjiebu.
Ix-xorb ta’ xarbiet bil-mirtill jista’ jtejjeb il-benesseri suġġettiv. Studju ppubblikat fl-2017 involva tfal u adulti żgħażagħ li xorbu xarba bil-mirtill jew plaċebo. Il-burdata tal-parteċipanti ġiet evalwata sagħtejn qabel u wara li xorbu x-xarba.
Ir-riċerkaturi sabu li x-xarba tal-mirtill żiedet l-effetti pożittivi iżda kellha ftit effett fuq l-emozzjonijiet negattivi.
F'rapport tal-2018 ippubblikat fir-Review of Food Science and Nutrition, ir-riċerkaturi rrevedew provi kliniċi ppubblikati qabel ta' blueberries jew cranberries għall-kontroll taz-zokkor fid-demm fid-dijabete tat-tip 2.
Fir-reviżjoni tagħhom, sabu li l-użu ta' estratt tal-mirtill jew supplimenti fi trab (li jipprovdu 9.1 jew 9.8 milligrammi (mg) ta' antoċjanini, rispettivament) għal 8 sa 12-il ġimgħa kien ta' għajnuna fil-kontroll tal-livelli taz-zokkor fid-demm f'nies bid-dijabete tat-tip 2.
Fil-mediċina naturali, l-estratt tal-mirtill għandu benefiċċji għas-saħħa, inkluż it-titjib tas-saħħa vaskulari u jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm f'nies bi pressjoni għolja.
Studju ieħor sab li l-konsum tal-mirtill kuljum għal sitt ġimgħat ma tejjibx il-pressjoni tad-demm. Madankollu, tejjeb il-funzjoni endoteljali. (L-iktar saff ta’ ġewwa tal-arterjoli, l-endotelju, huwa involut f’ħafna funzjonijiet importanti tal-ġisem, inkluża r-regolazzjoni tal-pressjoni tad-demm.)
Sal-lum, ftit li xejn huwa magħruf dwar is-sigurtà tas-supplimentazzjoni fit-tul tal-estratt tal-mirtill. Madankollu, mhux magħruf kemm estratt tal-mirtill huwa sikur li jittieħed.
Minħabba li l-estratt tal-blueberry jista' jbaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm, in-nies li jieħdu mediċini għad-dijabete għandhom jużaw dan is-suppliment b'kawtela.
Kull min għamel kirurġija għandu jieqaf jieħu l-estratt tal-blueberry mill-inqas ġimgħatejn qabel kirurġija skedata minħabba li tista' sseħħ ipogliċemija.
L-estratt tal-mirtill huwa disponibbli f'kapsuli, tinturi, trabijiet, u estratti li jinħallu fl-ilma. Huwa disponibbli f'ħwienet tal-ikel naturali, spiżeriji, u online.
M'hemm l-ebda doża standard ta' estratt tal-mirtill. Hemm bżonn ta' aktar riċerka qabel ma tkun tista' tiġi ddeterminata firxa sikura.
Segwi d-direzzjonijiet fuq it-tikketta tas-suppliment, ġeneralment tablespoon trab niexef wieħed, pillola waħda (li fiha 200 sa 400 mg ta' konċentrat tal-mirtill), jew 8 sa 10 kuċċarini ta' konċentrat tal-mirtill.
L-estratt tal-mirtill jinkiseb minn mirtill twil ikkultivat jew mirtill selvaġġ iżgħar. Agħżel varjetajiet organiċi li l-istudji juru li huma ogħla fl-antiossidanti u nutrijenti oħra minn frott mhux organiku.
Jekk jogħġbok innota li l-estratt tal-mirtill huwa differenti mill-estratt tal-weraq tal-mirtill. L-estratt tal-mirtill jinkiseb mill-frott tal-mirtill, u l-estratt tal-weraq jinkiseb mill-weraq tal-arbuxxell tal-mirtill. Għandhom xi benefiċċji li jikkoinċidu, iżda mhumiex interkambjabbli.
It-tikketti tas-supplimenti għandhom jiddikjaraw jekk l-estratt huwiex minn frott jew weraq, għalhekk kun żgur li tiċċekkja sabiex tkun tista' tixtri l-prodott li trid. Kun żgur ukoll li taqra l-lista sħiħa tal-ingredjenti. Ħafna manifatturi jżidu vitamini, nutrijenti jew ingredjenti erbali oħra mal-estratt tal-blueberry.
Xi supplimenti, bħall-vitamina Ċ (aċidu askorbiku), jistgħu jtejbu l-effetti tal-estratt tal-mirtill, filwaqt li oħrajn jistgħu jinteraġixxu mal-mediċina jew jikkawżaw reazzjoni avversa. B'mod partikolari, is-supplimenti tal-marigold jistgħu jikkawżaw reazzjonijiet allerġiċi f'nies li huma sensittivi għall-ambrosja jew fjuri oħra.
Iċċekkja wkoll it-tikketta għal siġill affidabbli ta’ parti terza, bħal USP, NSF International, jew ConsumerLab. Dan ma jiggarantixxix l-effettività tal-prodott, iżda juri li l-ingredjenti elenkati fuq it-tikketta huma dak li fil-fatt qed tieħu.
Aħjar tieħu estratt tal-mirtill milli tiekol mirtill sħiħ? Il-mirtill sħaħ u l-estratti tal-mirtill huma sorsi rikki ta’ vitamini u minerali. Skont il-formula, is-supplimenti tal-estratt tal-mirtill jistgħu jkun fihom dożi ogħla ta’ nutrijenti mill-frott sħiħ.
Madankollu, il-fibri jitneħħew matul il-proċess ta' estrazzjoni. Il-mirtill huwa kkunsidrat bħala sors tajjeb ta' fibra, bi 3.6 grammi għal kull tazza. Ibbażat fuq dieta ta' 2,000 kalorija kuljum, dan huwa 14 fil-mija tal-konsum rakkomandat ta' fibra kuljum tiegħek. Jekk id-dieta tiegħek diġà għandha nuqqas ta' fibra, il-mirtill sħiħ jista' jkun aħjar għalik.
Liema ikel jew supplimenti oħra fihom antoċjanini? Frott u ħaxix ieħor rikk fl-antoċjanini jinkludi tut, ċirasa, lampun, rummien, għeneb, basal aħmar, ravanell, u fażola. Supplimenti b'ħafna antoċjanini jinkludu mirtill, acai, aronia, ċirasa tal-marmellata, u elderberries.
Filwaqt li għadu kmieni wisq biex wieħed jikkonkludi li l-estratt tal-mirtill jista' jipprevjeni jew ifejjaq xi marda, ir-riċerka turi b'mod ċar li l-mirtill sħiħ huwa sors qawwi ta' nutrijenti, inklużi vitamini, minerali, u antiossidanti importanti. Jekk qed tikkunsidra li tieħu supplimenti tal-estratt tal-mirtill, kellem lill-professjonist fil-qasam tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tiddetermina jekk hux tajjeb għalik.
Ma Li, Sun Zheng, Zeng Yu, Luo Ming, Yang Jie. Mekkaniżmu molekulari u effett terapewtiku tal-komponenti funzjonali tal-mirtill fuq mard kroniku tal-bniedem. Int J Mol Sci. 2018;19(9). doi: 10.3390/ijms19092785
Krikoryan R., Shidler MD, Nash TA et al. Is-supplimenti tal-mirtill itejbu l-memorja f'persuni anzjani. J Agro-food chemistry. 2010;58(7):3996-4000. doi: 10.1021/jf9029332
Zhu Yi, Sun Jie, Lu Wei et al. Effetti tas-supplimentazzjoni tal-mirtill fuq il-pressjoni tad-demm: reviżjoni sistematika u meta-analiżi ta' provi kliniċi każwali. J Hum Hypertension. 2017;31(3):165-171. doi: 10.1038/jhh.2016.70
White AR, Shaffer G., Williams KM Effetti tad-domandi konjittivi fuq il-prestazzjoni tal-kompiti tal-funzjoni eżekuttiva wara l-inġestjoni tal-mirtill selvaġġ fit-tfal ta’ bejn is-7 u l-10 snin. funzjoni tal-ikel. 2017;8(11):4129-4138. doi: 10.1039/c7fo00832e
Miller MG, Hamilton DA, Joseph JA, Shukitt-Hale B. Il-mirtill tad-dieta jtejjeb il-konjizzjoni fl-anzjani fi prova każwali, double-blind, ikkontrollata bil-plaċebo. Rivista kulinari Ewropea. 2017. 57(3): 1169-1180. doi: 10.1007/s00394-017-1400-8.
Khalid S, Barfoot KL, May G, et al. Effetti tal-flavonojdi qawwija tal-mirtill fuq il-burdata fit-tfal u l-adulti żgħażagħ. nutrijenti. 2017;9(2). doi: 10.3390/nu9020158
Rocha DMUP, Caldas APS, da Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG. Effetti tal-konsum tal-mirtill u l-cranberry fuq il-kontroll gliċemiku fid-dijabete tat-tip 2: reviżjoni sistematika. Crit Rev Food Sci Nutr. 2018;59(11):1816-1828. doi: 10.1080/10408398.2018.1430019
Najjar RS, Mu S., Feresin RG Il-polifenoli tal-mirtill iżidu l-livelli ta' ossidu nitriku u jnaqqsu l-istress ossidattiv u s-sinjalar infjammatorju indotti mill-anġjotensina II fiċ-ċelloli endoteljali aortiċi umani. Antioxidant (Basel). 23 ta' Marzu 2022; 11 (4): 616. doi: 10.3390/antiox11040616
Stull AJ, Cash KC, Champagne CM, eċċ. Il-mirtill itejjeb il-funzjoni endoteljali iżda mhux il-pressjoni tad-demm f'adulti b'sindromu metaboliku: prova klinika każwali, double-blind, ikkontrollata bil-plaċebo. nutrijenti. 2015;7(6):4107-23. doi: 10.3390/nu7064107
Crinnion WJ L-ikel organiku fih aktar nutrijenti minn ċerti nutrijenti, inqas pestiċidi, u jista' jkun ta' benefiċċju għas-saħħa tal-konsumaturi. Altern Med Rev. 2010;15(1):4-12
L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb. Ħbub sħaħ, ħbub raffinati u fibra tad-dieta. Aġġornat fl-20 ta' Settembru, 2016
Khoo HE, Azlan A., Tan ST, Lim SM Antoċijanini u Antoċijanini: Pigmenti tal-kulur bħala ikel, ingredjenti farmaċewtiċi, u benefiċċji potenzjali għas-saħħa. Food supply tank. 2017;61(1):1361779. doi: 10.1080/16546628.2017.1361779
Miktub minn Kathy Wong Kathy Wong hija dietista u professjonista tas-saħħa. Ix-xogħol tagħha jidher regolarment f'midja bħal First For Women, Women's World u Natural Health.