Il-klorofilla likwida hija l-aħħar ossessjoni fejn tidħol is-saħħa fuq TikTok. Sa meta nkiteb dan, il-hashtag #Chlophyll fuq l-app ġabar aktar minn 97 miljun veduta, bl-utenti jsostnu li d-derivattiv tal-pjanta jnaddaf il-ġilda tagħhom, inaqqas in-nefħa, u jgħinhom jitilfu l-piż. Imma kemm huma ġustifikati dawn l-istqarrijiet? Ikkonsultajna nutrizzjonisti u esperti oħra biex ngħinuk tifhem il-benefiċċji sħaħ tal-klorofilla, il-limitazzjonijiet tagħha, u l-aħjar mod kif tikkonsmaha.
Il-klorofilla hija pigment li jinsab fil-pjanti li jagħti lill-pjanti l-lewn aħdar tagħhom. Tippermetti wkoll lill-pjanti jikkonvertu d-dawl tax-xemx f'nutrijenti permezz tal-fotosintesi.
Madankollu, addittivi bħal qtar tal-klorofilla u klorofilla likwida mhumiex eżattament klorofilla. Dawn fihom klorofilla, forma semi-sintetika u solubbli fl-ilma ta’ klorofilla magħmula billi tgħaqqad l-imluħa tas-sodju u tar-ram mal-klorofilla, li jingħad li tagħmilha aktar faċli għall-ġisem biex jassorbiha, tispjega t-tabib tal-mediċina tal-familja ta’ Los Angeles Noel Reed, MD. “Il-klorofilla naturali tista’ titkisser waqt id-diġestjoni qabel ma tiġi assorbita fl-imsaren,” tgħid hi. L-Amministrazzjoni tal-Ikel u d-Droga tal-Istati Uniti (FDA) tiddikjara li persuni li għandhom aktar minn 12-il sena jistgħu jikkunsmaw sa 300 mg ta’ klorofilla kuljum b’mod sigur.
Ikun xi jkun l-għażla tiegħek li tikkonsma l-klorofilla, kun żgur li tibda b'doża aktar baxxa u żżidha gradwalment kemm tista' tittollera. "Il-klorofilla tista' tikkawża effetti gastrointestinali, inkluż dijarea u tibdil fil-kulur tal-awrina/ħmieġ," qal Reed. "Bħal kull suppliment, għandek tikkonsulta mat-tabib tiegħek qabel ma tieħu minħabba l-potenzjal għal interazzjonijiet mediċinali u effetti sekondarji f'kundizzjonijiet kroniċi."
Skont Trista Best, dietista rreġistrata u esperta ambjentali, il-klorofilla hija “rikka fl-antiossidanti” u “taġixxi b’mod terapewtiku biex tibbenefika l-ġisem, speċjalment is-sistema immunitarja.” L-antiossidanti jaġixxu bħala aġenti anti-infjammatorji fil-ġisem, u jgħinu biex “itejbu l-funzjoni immunitarja u r-rispons tal-ġisem,” tispjega hi.
Minħabba li l-klorofilla hija antiossidant qawwi, xi riċerkaturi sabu li t-teħid tagħha oralment (jew l-applikazzjoni tagħha topikament) jista’ jgħin fil-kura tal-akne, pori mkabbra, u sinjali tat-tixjiħ. Studju żgħir ippubblikat fil-Ġurnal tad-Dermatoloġiċi Drogi ttestja l-effettività tal-klorofilla topika f’nies bl-akne u sab li hija trattament effettiv. Studju ieħor ippubblikat fil-Ġurnal Korean tar-Riċerka dwar id-Dermatoloġija ttestja l-effetti tal-klorofilla tad-dieta fuq nisa ’l fuq minn 45 sena u sab li naqqset “b’mod sinifikanti” t-tikmix u tejbet l-elastiċità tal-ġilda.
Kif semmew xi utenti ta’ TikTok, ix-xjentisti ħarsu wkoll lejn l-effetti potenzjali kontra l-kanċer tal-klorofilla. Studju tal-2001 mill-Università Johns Hopkins sab li “t-teħid tal-klorofilla jew il-konsum ta’ ħaxix aħdar rikk fil-klorofilla...jista’ jkun mod prattiku biex jitnaqqas ir-riskju ta’ kanċer tal-fwied u kanċer ambjentali ieħor,” jgħid l-awtur. Ir-riċerka minn Thomas Kensler, Ph.D., hija spjegata fi stqarrija għall-istampa. Madankollu, kif jirrimarka Reid, l-istudju kien limitat għar-rwol speċifiku li l-klorofilla jista’ jkollha fit-trattament tal-kanċer, u “bħalissa m’hemmx biżżejjed evidenza biex tappoġġja dawn il-benefiċċji.”
Għalkemm ħafna utenti ta' TikTok isostnu li jużaw il-klorofilla bħala suppliment għat-telf tal-piż jew nefħa, ftit li xejn hemm riċerka li torbot il-klorofilla mat-telf tal-piż, għalhekk l-esperti ma jirrakkomandawx li wieħed jiddependi fuqha għat-telf tal-piż. Madankollu, in-nutrizzjonista klinika Laura DeCesaris tinnota li l-antiossidanti anti-infjammatorji fil-klorofilla "jappoġġjaw funzjoni intestinali b'saħħitha," li tista' tħaffef il-metaboliżmu u tgħin id-diġestjoni.
Il-klorofilla tinstab b'mod naturali fil-biċċa l-kbira tal-pjanti li nieklu, għalhekk iż-żieda fil-konsum tiegħek ta' ħaxix aħdar (speċjalment ħaxix bħall-ispinaċi, il-weraq tal-kaboċċa, u l-kale) hija mod naturali biex iżżid l-ammont ta' klorofilla fid-dieta tiegħek, jgħid Reed. Madankollu, jekk trid tiżgura ruħek li qed tieħu biżżejjed klorofilla, diversi esperti li tkellimna magħhom jirrakkomandaw il-ħaxix tal-qamħ, li De Cesares jgħid li huwa "sors qawwi" ta' klorofilla. In-nutrizzjonista Haley Pomeroy iżżid li l-ħaxix tal-qamħ huwa wkoll rikk f'nutrijenti bħal "proteina, vitamina E, manjesju, fosfru u ħafna nutrijenti essenzjali oħra."
Il-biċċa l-kbira tal-esperti li kkonsultajna qablu li hemm bżonn ta’ aktar riċerka dwar supplimenti speċifiċi tal-klorofilla. Madankollu, De Cesaris jinnota li peress li ż-żieda ta’ supplimenti tal-klorofilla mad-dieta tiegħek ma tidhirx li għandha ħafna effetti sekondarji negattivi, ma jagħmilx ħsara li tipprovaha.
"Rajt biżżejjed nies iħossu l-benefiċċji tal-inkorporazzjoni tal-klorofilla fil-ħajja tagħhom ta' kuljum u jemmnu li tista' tkun parti importanti minn stil ta' ħajja sana b'mod ġenerali, minkejja n-nuqqas ta' riċerka rigoruża," qalet.
“[Il-klorofilla] hija magħrufa li għandha proprjetajiet antiossidanti u anti-infjammatorji, għalhekk f’dan ir-rigward tista’ tassew tgħin biex tappoġġja s-saħħa taċ-ċelloli tagħna u għalhekk il-funzjonament tat-tessuti u l-organi, iżda hija meħtieġa aktar riċerka biex tinftiehem bis-sħiħ il-firxa sħiħa tal-proprjetajiet tagħha. Benefiċċji għas-saħħa,” żied jgħid Reed.
Wara li tkun ikkonsultajt mat-tabib tiegħek u rċevejt permess biex iżżid il-klorofilla mad-dieta tiegħek, trid tiddeċiedi kif tissupplimentaha. Is-supplimenti tal-klorofilla jiġu f'varjetà ta' forom—qtar, kapsuli, trab, sprejs, u aktar—u minn kollha, Decesaris iħobb it-taħlitiet likwidi u l-kapsuli rotob.
"L-isprejs huma aħjar għall-użu topiku, u l-likwidi u t-trabijiet jistgħu jitħalltu faċilment max-xorb," tispjega hi.
Speċifikament, DeCesaris jirrakkomanda s-suppliment Standard Process Chlorophyll Complex f'forma ta' ġelatina ratba. Aktar minn 80 fil-mija tal-ingredjenti erbali użati biex isiru s-supplimenti ġejjin minn irziezet organiċi, skont il-marka.
Amy Shapiro, RD, u fundatriċi ta’ Real Nutrition fi New York, tħobb Now Food Liquid Chlorophyll (bħalissa mhux fl-istokk) u Sunfood Chlorella Flakes. (Chlorella hija alka ħadra tal-ilma ħelu li hija rikka fil-klorofilla.) “Dawn iż-żewġ alki huma faċli biex tinkludihom fid-dieta tiegħek u huma rikki fin-nutrijenti—tomgħod ftit, żid ftit qtar mal-ilma, jew ħallathom mar-ramel silġ,” qalet.
Ħafna mill-esperti li kkonsultajna qalu li jippreferu injezzjonijiet tal-ħaxix tal-qamħ bħala suppliment ta’ klorofilla ta’ kuljum. Dan il-prodott minn KOR Shots fih ġermi tal-qamħ u spirulina (it-tnejn sorsi qawwija ta’ klorofilla), kif ukoll meraq tal-ananas, tal-lumi u tal-ġinġer għal togħma u nutrizzjoni miżjuda. Ir-ritratti ġew ikklassifikati b’4.7 stilel minn 25 klijent tal-Amazon.
Fir-rigward tal-għażliet on-the-go, il-Prattikant tal-Mediċina Funzjonali, Speċjalista tan-Nutrizzjoni Klinika u Dietista Ċċertifikata Kelly Bay tgħid li hija "fan kbira" tal-ilma bil-klorofilla. Minbarra l-klorofilla, ix-xarba fiha wkoll vitamina A, vitamina B12, vitamina C, u vitamina D. Dan l-ilma rikk fl-antiossidanti huwa disponibbli f'pakketti ta' 12 jew 6.
Tgħallem dwar il-kopertura dettaljata ta' Select dwar finanzi personali, teknoloġija u għodod, saħħa, u aktar, u segwina fuq Facebook, Instagram, u Twitter biex tibqa' infurmat.
© 2023 Choice | Id-drittijiet kollha riżervati. L-użu ta' dan is-sit jikkostitwixxi l-aċċettazzjoni tiegħek tal-politika tal-privatezza u t-termini tas-servizz.