Kathy Wong hija nutrizzjonista u professjonista tal-kura tas-saħħa. Ix-xogħol tagħha jidher regolarment f'midja bħal First For Women, Women's World u Natural Health.
Meredith Bull, ND, hija naturopata liċenzjata fi prattika privata f'Los Angeles, California.
Il-Gotu kola (Centella asiatica) hija pjanta bil-weraq li tradizzjonalment tintuża fil-kċina Asjatika u għandha storja twila ta' użu fil-mediċina tradizzjonali Ċiniża u l-mediċina Ayurvedic. Din il-pjanta perenni hija nattiva għall-artijiet mistagħdra tropikali tax-Xlokk tal-Asja u ħafna drabi tintuża bħala meraq, tè, jew ħaxixa bil-weraq aħdar.
Il-Gotu kola tintuża għall-proprjetajiet antibatteriċi, antidijabetiċi, anti-infjammatorji, antidipressanti, u li jtejbu l-memorja tagħha. Tinbiegħ ħafna bħala suppliment tad-dieta fil-forma ta' kapsuli, trabijiet, tinturi, u preparazzjonijiet topiċi.
Il-Gotu kola hija magħrufa wkoll bħala swamp penny u Indian penny. Fil-mediċina tradizzjonali Ċiniża, tissejjaħ ji xue sao, u fil-mediċina Ayurvedic, tissejjaħ brahmi.
Fost il-prattikanti alternattivi, il-gotu kola hija maħsuba li għandha ħafna benefiċċji potenzjali għas-saħħa, mill-kura ta' infezzjonijiet (bħal herpes zoster) sal-prevenzjoni tal-marda ta' Alzheimer, emboli tad-demm, u anke t-tqala.
Jingħad li l-Coke tgħin biex ittaffi l-ansjetà, l-ażma, id-dipressjoni, id-dijabete, id-dijarea, l-għeja, l-indiġestjoni, u l-ulċeri fl-istonku.
Meta tiġi applikata topikament, il-kola tista' tgħin biex tħaffef il-fejqan tal-feriti u tnaqqas id-dehra ta' stretch marks u ċikatriċi.
Il-Gotu kola ilha tintuża bħala suppliment erbali biex tikkura disturbi fil-burdata u ttejjeb il-memorja. Filwaqt li r-riżultati huma mħallta, hemm evidenza għal xi benefiċċji diretti u indiretti.
Reviżjoni tal-2017 ta’ studji ppubblikati f’Scientific Reports sabet ftit evidenza li l-Coke tejbet direttament il-konjizzjoni jew il-memorja, għalkemm dehret li żżid il-viġilanza u tnaqqas l-ansjetà fi żmien siegħa.
Il-Gotu kola tista’ timmodula l-attività ta’ newrotrasmettitur imsejjaħ gamma-aminobutyric acid (GABA). Huwa maħsub li l-aċidu Asjatiku jikkawża dan l-effett.
Billi jinfluwenza kif il-GABA jiġi assorbit mill-moħħ, l-aċidu Asjatiku jista' jtaffi l-ansjetà mingħajr l-effetti sedattivi ta' drogi agonisti tradizzjonali tal-GABA bħal amplim (zolpidem) u barbiturati. Jista' wkoll ikollu rwol fit-trattament tad-dipressjoni, l-insomnja, u l-għeja kronika.

Hemm xi evidenza li l-kola tista’ ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni f’nies b’insuffiċjenza venuża kronika (CVI). L-insuffiċjenza venuża hija kundizzjoni fejn il-ħitan u/jew il-valvi tal-vini fl-estremitajiet t’isfel ma jaħdmux b’mod effiċjenti, u jirritornaw id-demm lejn il-qalb b’mod ineffiċjenti.

Reviżjoni tal-2013 ta' studju Malasjan ikkonkludiet li persuni anzjani li rċevew gotu kola esperjenzaw titjib sinifikanti fis-sintomi tas-CVI, inkluż toqol fir-riġlejn, uġigħ, u nefħa (nefħa minħabba fluwidu u infjammazzjoni).
Dawn l-effetti huma maħsuba li huma dovuti għal komposti msejħa triterpeni, li jistimulaw il-produzzjoni ta' glikosidi kardijaċi. Il-glikosidi kardijaċi huma komposti organiċi li jżidu s-saħħa u l-kontrazzjoni tal-qalb.
Hemm xi evidenza li l-kola tista' tistabbilizza l-plakki tax-xaħam fil-vini tad-demm, u tipprevjenihom milli jaqgħu u jikkawżaw attakk tal-qalb jew puplesija.
L-erbalisti ilhom jużaw ingwenti u bżar tal-gotu kola biex ifejqu l-feriti. L-evidenza attwali tissuġġerixxi li triterpenojd imsejjaħ asiaticoside jistimula l-produzzjoni tal-kollaġen u jippromwovi l-iżvilupp ta’ vini tad-demm ġodda (anġjoġenesi) fis-sit tal-ħsara.
L-istqarrijiet li l-gotu kola tista’ tfejjaq mard bħal-lebbra u l-kanċer huma esaġerati ħafna. Iżda hemm xi evidenza li tista’ tkun meħtieġa aktar riċerka.
Fix-Xlokk tal-Asja, il-gotu kola tintuża kemm għal skopijiet ta' ikel kif ukoll mediċinali. Bħala membru tal-familja tat-tursin, il-kola hija sors tajjeb ta' vitamini u minerali essenzjali meħtieġa biex tinżamm saħħa ottimali.
Skont l-International Journal of Food Research, 100 gramma ta’ kola friska fiha n-nutrijenti li ġejjin u tissodisfa l-Konsum Dietetiku Rakkomandat (RDI) li ġej:
Il-Gotu kola hija wkoll sors tajjeb ta' fibra tad-dieta, li tipprovdi 8% tal-RDI għan-nisa u 5% għall-irġiel.
Il-gotu kola hija ingredjent ewlieni f'ħafna platti Indjani, Indoneżjani, Malasjani, Vjetnamiżi u Tajlandiżi. Għandha togħma ħelwa morra karatteristika u aroma ħafifa ta' ħaxix. Il-gotu kola, wieħed mill-aktar platti popolari tas-Sri Lanka, hija l-ingredjent ewlieni fil-gotu kola sambol, li jgħaqqad il-weraq imqattgħin tal-gotu kola mal-basal aħdar, meraq tal-ġir, bżar aħmar, u ġewż tal-Indi maħkuk.
Jintuża wkoll fil-karis Indjani, f'rombli tal-ħaxix Vjetnamiżi, u f'insalata Malasjana msejħa pegaga. Il-gotu kola friska tista' ssir ukoll mill-meraq u titħallat mal-ilma u z-zokkor biex in-nies Vjetnamiżi jixorbu n-nuoc rau ma.

Il-Gotu Kola friska hija diffiċli biex issibha fl-Istati Uniti barra minn ħwienet tal-merċa etniċi speċjalizzati. Meta jinxtraw, il-weraq tal-ġilju tal-ilma għandhom ikunu ħodor jgħajtu, mingħajr difetti jew tibdil fil-kulur. Iz-zkuk huma tajbin għall-ikel, simili għall-kosbor.
Il-Koka-Koka friska hija sensittiva għat-temperatura u jekk il-friġġ tiegħek ikun kiesaħ wisq se jiskura malajr. Jekk ma tużahomx mill-ewwel, tista' tpoġġi l-ħwawar f'tazza ilma, tgħattihom b'borża tal-plastik, u tpoġġihom fil-friġġ. Il-Gotu Kola friska tista' tinħażen b'dan il-mod sa ġimgħa.
Il-gotu kola mqattgħa jew magħsur għandha tintuża immedjatament għax tossida malajr u ssir sewda.
Is-supplimenti tal-gotu kola huma disponibbli fil-biċċa l-kbira tal-ħwienet tal-ikel għas-saħħa u tal-ħxejjex aromatiċi. Il-gotu kola tista’ tittieħed bħala kapsula, tintura, trab, jew tè. L-ingwenti li fihom il-gotu kola jistgħu jintużaw biex jikkuraw feriti u problemi oħra tal-ġilda.
Għalkemm l-effetti sekondarji huma rari, xi nies li jieħdu gotu kola jistgħu jesperjenzaw stonku mqalleb, uġigħ ta’ ras, u ngħas. Minħabba li l-gotu kola tista’ żżid is-sensittività tiegħek għax-xemx, huwa importanti li tillimita l-esponiment għax-xemx u tuża protezzjoni mix-xemx barra.
Il-gotu kola tiġi metabolizzata fil-fwied. Jekk għandek mard tal-fwied, l-aħjar li tevita s-supplimenti tal-gotu kola biex tevita aktar ħsara jew ħsara. L-użu fit-tul jista' wkoll jikkawża tossiċità fil-fwied.
It-tfal, in-nisa tqal, u l-ommijiet li qed ireddgħu għandhom jevitaw is-supplimenti tal-gotu kola minħabba nuqqas ta’ riċerka. Mhux magħruf ma’ liema mediċini oħra tista’ tinteraġixxi l-Gotu Kola.

Kun konxju wkoll li l-effetti sedattivi tal-kola jistgħu jiżdiedu bis-sedattivi jew bl-alkoħol. Evita li tieħu gotu kola ma' Ambien (zolpidem), Ativan (lorazepam), Donnatal (phenobarbital), Klonopin (clonazepam), jew sedattivi oħra, għax dan jista' jikkawża ngħas qawwi.
M'hemm l-ebda linji gwida għall-użu xieraq tal-gotu kola għal skopijiet mediċinali. Minħabba r-riskju ta' ħsara fil-fwied, dawn is-supplimenti huma għal użu għal żmien qasir biss.
Jekk qed tippjana li tuża gotu kola jew għal skopijiet mediċi, jekk jogħġbok ikkonsulta l-professjonist tal-kura tas-saħħa tiegħek l-ewwel. L-awtomedikazzjoni ta' marda u r-rifjut ta' kura standard jista' jkollhom konsegwenzi serji.
Is-supplimenti tad-dieta ma jeħtiġux l-istess riċerka u ttestjar rigorużi bħall-mediċini. Għalhekk, il-kwalità tista' tvarja ħafna. Għalkemm ħafna manifatturi tal-vitamini jissottomettu volontarjament il-prodotti tagħhom lil korpi ta' ċertifikazzjoni indipendenti bħall-Farmakopea tal-Istati Uniti (USP) għall-ittestjar, il-kultivaturi tal-ħxejjex rarament jagħmlu dan.
Fir-rigward tal-gotu kola, din il-pjanta hija magħrufa li tassorbi metalli tqal jew tossini mill-ħamrija jew mill-ilma li fiha tikber. Dan joħloq riskji għas-saħħa minħabba n-nuqqas ta’ ttestjar tas-sigurtà, speċjalment fir-rigward ta’ mediċini Ċiniżi importati.
Biex tiżgura l-kwalità u s-sigurtà, ixtri supplimenti biss mingħand manifatturi ta’ fama tajba li l-marki tagħhom tappoġġja. Jekk prodott ikun ittikkettjat bħala organiku, kun żgur li l-aġenzija taċ-ċertifikazzjoni tkun irreġistrata mad-Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti (USDA).
Miktub minn Kathy Wong Kathy Wong hija dietista u professjonista tas-saħħa. Ix-xogħol tagħha jidher regolarment f'midja bħal First For Women, Women's World u Natural Health.