Aħna nevalwaw b'mod indipendenti l-oġġetti u s-servizzi kollha rakkomandati. Nistgħu nirċievu kumpens jekk tikklikkja fuq il-link li nipprovdu. Biex titgħallem aktar.
Skont l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH), aktar minn 21 miljun adult Amerikan sofrew minn disturb depressiv kbir fl-2020. COVID-19 wassal għal żieda fid-dipressjoni, u dawk li qed jiffaċċjaw stress sinifikanti, inkluż tbatija finanzjarja, jistgħu jkunu aktar probabbli. biex tissielet ma’ din il-marda mentali.
Jekk qed tesperjenza dipressjoni, mhux tort tiegħek u ħaqqlek kura. Hemm ħafna modi kif tittratta d-dipressjoni b’mod effettiv, imma ftakar li din hija marda mentali serja li m’għandhiex titlaq waħedha. "Id-dipressjoni hija kundizzjoni ta 'saħħa mentali mifruxa li tvarja fis-severità u tista' tiġi ttrattata b'firxa ta 'strateġiji," qalet Emily Stein, psikjatra ċertifikata tal-bord u assistent professur tal-psikjatrija fl-Iskola tal-Mediċina Icahn f'Mount Sinai, Dr Berger. . Meta tiddeċiedi li tibda tieħu supplimenti biex tikkura d-dipressjoni, huwa importanti li tiftakar li s-supplimenti nutrizzjonali ħafna drabi jitqiesu bħala trattament addizzjonali għad-dipressjoni. Dan ifisser li jistgħu jgħinu trattamenti oħra jsiru aktar effettivi, iżda mhumiex trattamenti effettivi waħedhom. Madankollu, xi supplimenti jistgħu jinteraġixxu ma 'mediċini b'modi potenzjalment perikolużi, u dak li jaħdem għal xi nies jista' jaggrava s-sintomi għal oħrajn. Dawn huma biss ftit raġunijiet għaliex huwa importanti li taħdem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk qed tikkunsidra li tieħu supplimenti biex tgħin ittaffi s-sintomi tiegħek.
Meta nħarsu lejn diversi supplimenti għad-dipressjoni, ikkunsidrajna l-effikaċja, ir-riskji, l-interazzjonijiet tad-droga, u ċ-ċertifikazzjoni ta 'parti terza.
It-tim tagħna ta 'dietisti reġistrati jirrevedu u jevalwaw kull suppliment li nirrakkomandaw kontra l-metodoloġija tas-suppliment tagħna. Wara dan, il-bord tagħna ta 'esperti mediċi, dietitians reġistrati, jirrevedi kull artikolu għall-eżattezza xjentifika.
Dejjem iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel ma żżid suppliment mad-dieta tiegħek biex tiżgura li s-suppliment ikun tajjeb għall-bżonnijiet individwali tiegħek u f'liema dożaġġ.
L-aċidu eicosapentaenoic (EPA) huwa aċidu xaħmi omega-3. Carlson Elite EPA Gems fih 1,000 mg ta 'EPA, doża li r-riċerka wriet li tista' tgħin biex tikkura d-dipressjoni. Filwaqt li mhux probabbli li tkun effettiva waħedha jew ittejjeb il-burdata tiegħek jekk tkun fiżikament b'saħħtu, hemm evidenza li tappoġġja l-kombinazzjoni tal-EPA ma 'antidipressanti. Carlson Elite EPA Gems ġew ittestjati mill-programm ta' ċertifikazzjoni volontarju ta' ConsumerLab.com u ivvutaw l-Aħjar Għażla fir-Reviżjoni tas-Suppliment Omega-3 tal-2023. Dan jikkonferma li l-prodott fih il-karatteristiċi ddikjarati u ma fihx kontaminanti potenzjalment ta' ħsara. Barra minn hekk, huwa ċċertifikat għall-kwalità u l-purità mill-Istandard Internazzjonali taż-Żejt tal-Ħut (IFOS) u mhux GMO.
B'differenza minn xi supplimenti taż-żejt tal-ħut, għandu togħma żgħira ħafna, imma jekk ikollok burps fishy, ​​aħżinhom fil-friġġ jew fil-friża.
Sfortunatament, supplimenti ta 'kwalità għolja jistgħu jkunu għaljin, bħal dan. Iżda flixkun wieħed għandu provvista ta 'erba' xhur, għalhekk trid tiftakar li terġa 'timla tliet darbiet fis-sena. Minħabba li huwa magħmul minn żejt tal-ħut, jista 'ma jkunx sikur għal nies b'allerġiji għall-ħut, u lanqas m'huwiex veġetarjana jew vegan.
Aħna fannijiet ta 'vitamini naturali minħabba li huma ċertifikati USP u ħafna drabi affordabbli. Huma joffru supplimenti ta 'vitamina D f'dożi li jvarjaw minn 1,000 IU sa 5,000 IU, li jfisser li tista' ssib doża effettiva li hija tajba għalik. Qabel ma tieħu supplimenti ta 'vitamina D, hija idea tajba li tiċċekkja l-livelli tad-demm tiegħek ta' vitamina D biex tiżgura li int defiċjenti. Dietista reġistrat jew fornitur tal-kura tas-saħħa jistgħu jgħinuk tiddetermina l-aħjar dożaġġ għalik.
Huwa importanti li wieħed jiftakar li r-riċerka dwar is-supplimentazzjoni tal-vitamina D u d-dipressjoni hija inkonsistenti. Filwaqt li jidher li hemm assoċjazzjoni bejn livelli baxxi ta 'vitamina D u r-riskju ta' dipressjoni, mhuwiex ċar jekk is-supplimenti fil-fatt jipprovdux ħafna benefiċċju. Dan jista 'jfisser li s-supplimenti mhux qed jgħinu, jew li hemm raġunijiet oħra, bħal inqas espożizzjoni għad-dawl tax-xemx.
Madankollu, jekk għandek defiċjenza fil-vitamina D, is-suppliment huwa importanti għas-saħħa ġenerali u jista 'jipprovdi xi benefiċċji emozzjonali moderati.
St. John's wort jista 'jkun effettiv fit-trattament ta' dipressjoni ħafifa għal moderata daqs inibituri selettivi tar-reuptake tas-serotonin (SSRIs), waħda mill-mediċini l-aktar komunement preskritti għad-dipressjoni. Madankollu, huwa assolutament essenzjali li tiċċekkja mat-tabib tiegħek qabel tibda tuża dan is-suppliment peress li jista 'jkun ta' riskju għal ħafna nies.
Meta tagħżel suppliment tal-wort ta 'San Ġwann, huwa importanti li tikkunsidra d-dożaġġ u l-forma. Ħafna studji ħarsu lejn is-sigurtà u l-effettività ta 'żewġ estratti differenti (hypericin u hypericin) aktar milli l-ħaxix kollu. Studji juru li t-teħid ta '1-3% hypericin 300 mg 3 darbiet kuljum u 0.3% hypericin 300 mg 3 darbiet kuljum jista' jkun ta 'benefiċċju. Għandek tagħżel ukoll prodott li jinkludi l-partijiet kollha tal-pjanta (fjuri, zkuk, u weraq).
Xi riċerka ġdida tħares lejn ħwawar sħaħ (aktar milli estratti) u turi xi effettività. Għal pjanti sħaħ, fittex dożi b'01.0.15% hypericin meħuda minn darbtejn sa erba 'darbiet kuljum. Madankollu, huwa importanti li tkun taf li ħwawar sħaħ huma aktar probabbli li jkunu kkontaminati bil-kadmju (karċinoġenu u nefrotossina) u ċomb.
Aħna nħobbu Nature's Way Perika għax mhux biss huwa ttestjat minn parti 3, iżda fih ukoll iperiċina ta' 3% appoġġjata mir-riċerka. Notevolment, meta ConsumerLab.com ttestja l-prodott, l-ammont attwali ta 'hypericin kien inqas minn dak ittikkettat, iżda xorta fil-livell ta' saturazzjoni rakkomandat ta '1% sa 3%. B'paragun, kważi s-supplimenti kollha tal-wort ta 'San Ġwann ittestjati minn ConsumerLab.com kien fihom inqas minn dak li kien elenkat fuq it-tikketta.
Formola: Pillola | Dożaġġ: 300 mg | Ingredjent attiv: St. John's wort estratt (zokk, weraq, fjura) 3% hypericin | Porzjonijiet għal kull kontenitur: 60
Il-wort ta’ San Ġwann jista’ jgħin lil xi nies, iżda f’oħrajn, jista’ jaggrava s-sintomi tad-dipressjoni. Huwa magħruf li jinteraġixxi ma 'ħafna mediċini, inklużi antidipressanti, mediċini għall-allerġija, pilloli għall-kontroll tat-twelid, trażżin tas-sogħla, immunosoppressanti, mediċini għall-HIV, sedattivi, u aktar. Xi drabi tista 'tagħmel il-mediċina inqas effettiva, xi drabi tista' tagħmilha aktar effettiva, u xi kultant jista 'jkun perikoluż li jiżdiedu l-effetti sekondarji.
“Jekk St. John's wort jittieħed ma' SSRI, tista' tiżviluppa s-sindrome tas-serotonin. Kemm il-wort ta’ San Ġwann kif ukoll l-SSRIs iżidu l-livelli ta’ serotonin fil-moħħ, li jista’ jgħabbi żżejjed is-sistema u jwassal għal bugħawwieġ fil-muskoli, għaraq abbundanti, irritabilità u deni. Sintomi bħal dijarea, rogħda, konfużjoni u anke alluċinazzjonijiet. Jekk ma tiġix ittrattata, tista’ tkun fatali,” qal Khurana.
Il-wort ta’ San Ġwann mhuwiex rakkomandat ukoll jekk għandek disturb depressiv maġġuri jew disturb bipolari, tkun tqila, qed tippjana li toħroġ tqila, jew qed tredda’. Dan joħloq ukoll riskju għal nies b'ADHD, skizofrenija, u marda ta 'Alzheimer. Effetti sekondarji possibbli jinkludu mqalleb fl-istonku, ħorriqija, tnaqqis fl-enerġija, uġigħ ta’ ras, irrekwitezza, sturdament jew konfużjoni, u żieda fis-sensittività għad-dawl tax-xemx. Minħabba dawn il-fatturi ta’ riskju kollha, huwa importanti li tiċċekkja mat-tabib tiegħek qabel tibda tieħu St. John's wort.
Minħabba li d-defiċjenza tal-vitamina B ġiet marbuta ma 'sintomi ta' dipressjoni, tista 'tikkunsidra li żżid suppliment B Complex mal-kors ta' trattament tiegħek. Aħna dilettanti tas-supplimenti Thorne peress li jagħmlu ħafna enfasi fuq il-kwalità u ħafna minnhom, inkluż Thorne B Complex #6, huma ċertifikati NSF għall-isports, ċertifikazzjoni rigoruża minn partijiet terzi li tiżgura li s-supplimenti jagħmlu dak li jgħidu fuq it-tikketta (u xejn aktar). ). Fiha vitamini B attivi biex jgħinu lill-ġisem jassorbihom aħjar u huwa ħieles minn kwalunkwe mit-tmien allerġeni ewlenin.
Ta 'min jinnota li s-supplimenti ta' vitamina B ma ġewx ippruvati li jittrattaw id-dipressjoni, speċjalment f'nies li m'għandhomx nuqqasijiet ta 'vitamina B. Barra minn hekk, ħafna nies jistgħu jissodisfaw il-ħtiġijiet tagħhom ta 'vitamina B permezz tad-dieta tagħhom, sakemm ma tkunx veġetarjana, f'liema każ suppliment ta' vitamina B12 jista 'jgħin. Filwaqt li l-effetti negattivi mit-teħid ta’ wisq vitamini B huma rari, iċċekkja mat-tabib tiegħek biex tiżgura li ma tkunx qed tieħu aktar mil-limitu ta’ konsum aċċettabbli tiegħek.
Forma: Kapsula | Daqs tas-Servizz: 1 kapsula Fih multivitamini | Ingredjenti Attivi: thiamine, riboflavin, niacin, vitamina B6, folic acid, vitamina B12, pantothenic acid, kolin | Porzjonijiet għal kull kontenitur: 60
Is-supplimenti tal-aċidu foliku huma kkummerċjalizzati bħala aċidu foliku (meħtieġ mill-ġisem biex jaqilbu f'forma li jista 'juża) jew aċidu foliku (terminu użat biex jiddeskrivi l-forom varji ta' B9, inkluż 5-methyltetrahydrofolate, imqassar bħala 5-MTHF), li hija l-forma attiva ta 'B9. Vitamina B9. Studji juru li dożi għoljin ta 'methylfolate, meta kkombinati ma' antidipressanti, jistgħu jnaqqsu s-sintomi ta 'dipressjoni, speċjalment f'nies b'dipressjoni moderata għal severa. Madankollu, l-aċidu foliku ma ġiex muri li jipprovdi l-istess benefiċċji.
Il-benefiċċji huma aktar evidenti għal nies li d-dieti tagħhom huma defiċjenti fl-aċidu foliku. Barra minn hekk, xi nies għandhom mutazzjoni ġenetika li tnaqqas il-kapaċità li jikkonvertu l-folate għal methylfolate, f'liema każ huwa importanti li tieħu methylfolate direttament.
Aħna nħobbu Thorne 5-MTHF 15mg minħabba li jipprovdi l-forma attiva ta 'aċidu foliku f'dożaġġ appoġġjat mir-riċerka. Għalkemm dan is-suppliment ma ġiex ivverifikat minn waħda mill-kumpaniji ewlenin tagħna ta 'ttestjar ta' partijiet terzi, Thorne hija magħrufa għall-ingredjenti ta 'kwalità għolja tagħha u huma ttestjati regolarment għal kontaminanti. Minħabba li dan is-suppliment huwa effettiv biss meta kkombinat ma 'trattamenti oħra għad-dipressjoni, huwa importanti li tiċċekkja mat-tabib tiegħek qabel tibda teħodha biex tiżgura li huwa tajjeb għall-pjan ta' trattament tiegħek.
Forma: kapsula | Dożaġġ: 15 mg | Ingredjent attiv: L-5-methyltetrahydrofolate | Porzjonijiet għal kull kontenitur: 30
SAMe huwa kompost li jseħħ b'mod naturali fil-ġisem li jirregola l-ormoni u huwa involut fil-produzzjoni tan-newrotrasmettituri dopamine u serotonin. SAMe intuża biex jikkura d-dipressjoni għal ħafna snin, iżda għal ħafna nies mhuwiex effettiv daqs l-SSRIs u antidipressanti oħra. Madankollu, bħalissa hija meħtieġa aktar riċerka biex jiġi ddeterminat il-benefiċċju kliniku potenzjali.
Ir-riċerka turi l-benefiċċji ta 'SAMe f'dożi (dożi maqsuma) ta' 200 sa 1600 mg kuljum, għalhekk huwa importanti li taħdem ma 'tabib li jispeċjalizza fis-saħħa mentali u supplimenti biex tiddetermina l-aħjar doża għalik.
SAMe by Nature's Trove ġie ttestjat mill-programm ta 'ċertifikazzjoni volontarju ta' ConsumerLab.com u ivvota l-aqwa għażla fir-Reviżjoni tas-Suppliment SAMe tal-2022. Dan jikkonferma li l-prodott fih il-karatteristiċi ddikjarati u ma fihx kontaminanti potenzjalment ta' ħsara. Aħna nħobbu wkoll li Nature's Trove SAMe għandu doża moderata ta '400mg, li tista' tnaqqas l-effetti sekondarji u hija punt ta 'tluq tajjeb, speċjalment għal nies b'dipressjoni ħafifa għal moderata.
Huwa ħieles mit-tmien allerġeni ewlenin, glutina u kuluri u togħmiet artifiċjali. Huwa ċċertifikat kosher u mhux GMO, li jagħmilha għażla affordabbli.
Forma: pillola | Dożaġġ: 400 mg | Ingredjent attiv: S-adenosylmethionine | Porzjonijiet għal kull kontenitur: 60.
Bħall-mediċini, is-supplimenti jista’ jkollhom effetti sekondarji. “SAMe jista’ jikkawża dardir u stitikezza. Meta SAMe jittieħed ma 'ħafna antidipressanti standard, din il-kombinazzjoni tista' twassal għal manija f'nies b'disturb bipolari, "qal Khurana.
L-SAMe jiġi kkonvertit ukoll fil-ġisem f'omoċisteina, li eċċess tiegħu jista 'jżid ir-riskju ta' mard kardjovaskulari (CVD). Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka biex tifhem ir-relazzjoni bejn it-teħid ta 'SAMe u r-riskju ta' mard kardjovaskulari. Li jkollok biżżejjed vitamini B fid-dieta tiegħek jista 'jgħin lill-ġisem tiegħek jeħles mill-omoċisteina żejda.
Hemm għexieren ta 'supplimenti fis-suq li jistgħu jappoġġjaw is-saħħa mentali, itejbu l-burdata, u jnaqqsu s-sintomi tad-dipressjoni. Madankollu, ħafna minnhom mhumiex appoġġjati mir-riċerka. Dan jista 'jkun ta' benefiċċju f'xi każijiet għal xi nies, iżda aktar riċerka ta 'kwalità għolja hija meħtieġa biex isiru rakkomandazzjonijiet b'saħħithom.
Hemm konnessjoni qawwija bejn l-imsaren u l-moħħ, u studji wrew rabta bejn il-mikrobijoma tal-imsaren (kolonja batterjali misjuba fl-imsaren) u d-dipressjoni.
Nies b'disturbi diġestivi magħrufa jistgħu jibbenefikaw minn probijotiċi kif ukoll jesperjenzaw xi benefiċċji emozzjonali. Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka biex tifhem l-aħjar dożaġġ u tipi speċifiċi ta 'probijotiċi. Barra minn hekk, studji wrew li għal nies b'saħħithom, it-terapija ma ġġibx benefiċċji reali.
Dejjem hija idea tajba li tkellem tabib, speċjalment wieħed li jispeċjalizza fis-saħħa diġestiva, biex tiddetermina jekk suppliment probijotiku jistax jgħin.
"Is-supplimentazzjoni b'5-hydroxytryptophan, magħrufa wkoll bħala 5-HTP, tista 'żżid il-livelli ta' serotonin u jkollha effett pożittiv fuq il-burdata," tgħid Khurana. Il-korpi tagħna jipproduċu b'mod naturali 5-HTP minn L-tryptophan, aċidu amminiku li jinsab f'xi ikel b'ħafna proteini, u jikkonvertih f'serotonin u melatonin. Huwa għalhekk li dan is-suppliment huwa kkummerċjalizzat bħala trattament għad-dipressjoni u l-irqad. Madankollu, dan is-suppliment ġie ttestjat biss fi ftit studji, għalhekk mhuwiex ċar kemm fil-fatt jgħin u f'liema dożaġġ.
Is-supplimenti ta '5-HTP għandhom ukoll effetti sekondarji serji, inkluż is-sindromu ta' serotonin meta jittieħdu ma 'SSRIs. "Xi nies li jieħdu 5-HTP jesperjenzaw ukoll manija jew ħsibijiet suwiċidali," jgħid Puelo.
Curcumin huwa maħsub li jibbenefika lin-nies bid-dipressjoni billi jnaqqas l-infjammazzjoni. Madankollu, studji li jittestjaw il-benefiċċji tiegħu huma limitati u l-kwalità tal-evidenza bħalissa hija baxxa. Il-biċċa l-kbira tal-parteċipanti fl-istudju li ħadu turmeric jew curcumin (il-kompost attiv fit-turmeric) kienu qed jieħdu wkoll antidipressanti.
Hemm għexieren ta 'vitamini, minerali, antiossidanti, u supplimenti tal-ħxejjex fis-suq biex jittrattaw id-dipressjoni, bi gradi varji ta' evidenza li jappoġġaw l-użu tagħhom. Filwaqt li s-supplimenti waħedhom mhux probabbli li jfejqu kompletament id-dipressjoni, xi supplimenti jistgħu jkunu ta 'benefiċċju meta jintużaw flimkien ma' trattamenti oħra. "Is-suċċess jew il-falliment ta 'suppliment jista' jiddependi fuq varjetà ta 'fatturi bħall-età, is-sess, ir-razza, il-komorbiditajiet, supplimenti u mediċini oħra, u aktar," tgħid Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Barra minn hekk, “meta tikkunsidra trattamenti naturali għad-dipressjoni, huwa importanti li tifhem li t-trattamenti naturali jistgħu jaħdmu aktar minn mediċini bir-riċetta,” tgħid Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Il-ħidma mill-qrib ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa, inklużi professjonisti tas-saħħa mentali, hija kritika meta jitqiesu s-supplimenti bħala parti minn pjan ta' trattament.
nies b’nuqqasijiet nutrittivi. Meta niġu għal supplimenti ta 'vitamini u minerali, aktar mhux neċessarjament aħjar. Madankollu, "defiċjenzi ta 'vitamina B12, aċidu foliku, manjesju u żingu jidhru li jaggravaw is-sintomi tad-dipressjoni u jistgħu jnaqqsu l-effettività tal-mediċini," qal Haynes. Il-korrezzjoni tad-defiċjenza tal-vitamina D hija importanti għas-saħħa ġenerali u tista 'wkoll tgħin fid-dipressjoni. Huwa għalhekk li huwa importanti li tiċċekkja mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tieħu supplimenti jekk int defiċjenti f'nutrijent partikolari.
Nies li jieħdu ċerti antidipressanti. L-SAMe, il-methylfolate, l-omega-3s, u l-vitamina D jistgħu wkoll ikunu ta 'għajnuna speċjali meta kkombinati ma' antidipressanti. Barra minn hekk, Haynes jgħid, "l-EPA intwera li ttejjeb b'mod sinifikanti r-rispons għal diversi antidipressanti." Madankollu, jista 'jkun hemm riskju ta' interazzjonijiet ma 'ċerti mediċini, għalhekk iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel ma żżid dawn is-supplimenti, jew speċjalment jekk qed tieħu medikazzjoni.
Nies li ma jirrispondux tajjeb għall-mediċini. "In-nies li x'aktarx jibbenefikaw minn supplimenti tal-ħxejjex jistgħu jinkludu dawk li huma intolleranti jew reżistenti għal aktar trattamenti standard għad-dipressjoni, inklużi drogi psikjatriċi u psikoterapija," qal Steinberg.
Nies b'sintomi ħfief. Hemm xi evidenza li tappoġġja l-użu ta 'ċerti supplimenti, bħal St. John's wort, speċjalment f'nies b'sintomi ħfief. Madankollu, mhuwiex mingħajr effetti sekondarji u jista 'jinteraġixxi ma' ħafna mediċini, għalhekk oqgħod attent u ddiskuti sintomi u għażliet ta 'trattament mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek.
L-aħjar mod biex tiddetermina jekk diversi supplimenti tad-depressjoni humiex tajbin għalik huwa li taħdem mill-qrib mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek. "Minħabba ħxejjex aromatiċi u supplimenti oħra mhumiex regolati mill-FDA, mhux dejjem tkun taf jekk dak li qed tieħu huwiex sikur, għalhekk kulħadd għandu joqgħod attent," qal Steinberg. Madankollu, xi nies għandhom jevitaw jew jużaw ċerti supplimenti b'kawtela estrema, speċjalment supplimenti tal-ħxejjex.
Kulħadd huwa differenti u dak li jaħdem għal persuna waħda jista 'ma jaħdimx għal oħra. "Huwa importanti li tkun taf li s-supplimenti tal-ħxejjex jistgħu fil-fatt jaggravaw b'mod sinifikanti d-dipressjoni fil-pazjenti," qal Gauri Khurana, MD, MPH, psikjatra u għalliem kliniku fl-Iskola tal-Mediċina ta 'Yale.