Aħna nevalwaw b'mod indipendenti l-oġġetti u s-servizzi kollha rakkomandati. Nistgħu nirċievu kumpens jekk tikklikkja fuq il-link li nipprovdu. Biex titgħallem aktar.
Skont l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH), aktar minn 21 miljun adult Amerikan sofrew minn disturb depressiv maġġuri fl-2020. Il-COVID-19 wassal għal żieda fid-dipressjoni, u dawk li qed jiffaċċjaw stress sinifikanti, inkluż tbatija finanzjarja, jistgħu jkunu aktar probabbli li jitħabtu ma’ din il-marda mentali.
Jekk qed tesperjenza dipressjoni, mhijiex tort tiegħek u ħaqqek kura. Hemm ħafna modi kif tikkura d-dipressjoni b'mod effettiv, imma ftakar li din hija marda mentali serja li m'għandhiex tgħaddi waħedha. "Id-dipressjoni hija kundizzjoni tas-saħħa mentali mifruxa li tvarja fis-severità u tista' tiġi kkurata b'firxa ta' strateġiji," qalet Emily Stein, psikjatra ċċertifikata mill-bord u assistent professur tal-psikjatrija fl-Iskola tal-Mediċina Icahn f'Mount Sinai, Dr. Berger. Meta tiddeċiedi li tibda tieħu supplimenti biex tikkura d-dipressjoni, huwa importanti li tiftakar li s-supplimenti nutrizzjonali ħafna drabi huma kkunsidrati bħala kura addizzjonali għad-dipressjoni. Dan ifisser li jistgħu jgħinu biex trattamenti oħra jsiru aktar effettivi, iżda mhumiex trattamenti effettivi waħedhom. Madankollu, xi supplimenti jistgħu jinteraġixxu ma' mediċini b'modi potenzjalment perikolużi, u dak li jaħdem għal xi nies jista' jaggrava s-sintomi għal oħrajn. Dawn huma biss ftit raġunijiet għaliex huwa importanti li taħdem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk qed tikkunsidra li tieħu supplimenti biex tgħin ittaffi s-sintomi tiegħek.
Meta ħarisna lejn diversi supplimenti għad-dipressjoni, ikkunsidrajna l-effikaċja, ir-riskji, l-interazzjonijiet mediċinali, u ċ-ċertifikazzjoni minn partijiet terzi.
It-tim tagħna ta’ dietisti reġistrati jirrevedi u jevalwa kull suppliment li nirrakkomandaw kontra l-metodoloġija tas-supplimenti tagħna. Wara dan, il-bord tagħna ta’ esperti mediċi, dietisti reġistrati, jirrevedi kull artiklu għall-eżattezza xjentifika.
Dejjem iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel ma żżid suppliment mad-dieta tiegħek biex tiżgura ruħek li s-suppliment huwa tajjeb għall-bżonnijiet individwali tiegħek u f'liema dożaġġ.
L-aċidu eikosapentaenoiku (EPA) huwa aċidu xaħmi omega-3. Carlson Elite EPA Gems fih 1,000 mg ta' EPA, doża li r-riċerka wriet li tista' tgħin fil-kura tad-dipressjoni. Filwaqt li mhux probabbli li jkun effettiv waħdu jew itejjeb il-burdata tiegħek jekk inti fiżikament b'saħħtek, hemm evidenza li tappoġġja l-kombinazzjoni tal-EPA ma' antidipressanti. Carlson Elite EPA Gems ġie ttestjat mill-programm ta' ċertifikazzjoni volontarja ta' ConsumerLab.com u ġie vvutat Top Choice fir-Reviżjoni tas-Suppliment Omega-3 tal-2023. Dan jikkonferma li l-prodott fih il-karatteristiċi ddikjarati u ma fihx kontaminanti potenzjalment ta' ħsara. Barra minn hekk, huwa ċċertifikat għall-kwalità u l-purità mill-Istandard Internazzjonali taż-Żejt tal-Ħut (IFOS) u mhuwiex GMO.
B'differenza minn xi supplimenti taż-żejt tal-ħut, għandu togħma żgħira ħafna wara, imma jekk tesperjenza tgergir tal-ħut, aħżinhom fil-friġġ jew fil-friża.
Sfortunatament, supplimenti ta’ kwalità għolja jistgħu jkunu għaljin, bħal din. Iżda flixkun wieħed għandu provvista ta’ erba’ xhur, allura trid tiftakar li timlieh tliet darbiet fis-sena. Peress li huwa magħmul miż-żejt tal-ħut, jista’ ma jkunx sigur għal nies b’allerġiji għall-ħut, u lanqas mhu veġetarjan jew vegan.
Aħna nħobbu l-vitamini naturali għax huma ċċertifikati mill-USP u ħafna drabi jkunu affordabbli. Huma joffru supplimenti ta' vitamina D f'dożi li jvarjaw minn 1,000 IU sa 5,000 IU, li jfisser li tista' ssib doża effettiva li tkun tajba għalik. Qabel ma tieħu supplimenti ta' vitamina D, hija idea tajba li tiċċekkja l-livelli ta' vitamina D fid-demm tiegħek biex tiżgura ruħek li għandek defiċjenza. Dietista reġistrat jew professjonist fil-kura tas-saħħa jista' jgħinek tiddetermina l-aħjar dożaġġ għalik.
Huwa importanti li wieħed jiftakar li r-riċerka dwar is-supplimentazzjoni tal-vitamina D u d-dipressjoni mhijiex konsistenti. Filwaqt li jidher li hemm assoċjazzjoni bejn livelli baxxi ta’ vitamina D u r-riskju ta’ dipressjoni, mhux ċar jekk is-supplimenti fil-fatt jipprovdux ħafna benefiċċju. Dan jista’ jfisser li s-supplimenti mhumiex qed jgħinu, jew li hemm raġunijiet oħra, bħal inqas espożizzjoni għad-dawl tax-xemx.
Madankollu, jekk għandek nuqqas ta' vitamina D, is-supplimentazzjoni hija importanti għas-saħħa ġenerali u tista' tipprovdi xi benefiċċji emozzjonali moderati.
L-erba ta’ San Ġwann tista’ tkun effettiva daqs l-inibituri selettivi tar-riassorbiment tas-serotonin (SSRIs), waħda mill-aktar mediċini preskritti komunement għad-depressjoni, fit-trattament ta’ depressjoni ħafifa sa moderata. Madankollu, huwa assolutament essenzjali li tikkonsulta mat-tabib tiegħek qabel tibda tuża dan is-suppliment peress li jista’ jkun riskjuż għal ħafna nies.
Meta tagħżel suppliment tal-wort ta' San Ġwann, huwa importanti li tikkunsidra d-dożaġġ u l-forma. Ħafna studji ħarsu lejn is-sigurtà u l-effettività ta' żewġ estratti differenti (hypericin u hypericin) aktar milli l-ħaxixa kollha. Studji juru li t-teħid ta' 1-3% hypericin 300 mg 3 darbiet kuljum u 0.3% hypericin 300 mg 3 darbiet kuljum jista' jkun ta' benefiċċju. Għandek tagħżel ukoll prodott li jinkludi l-partijiet kollha tal-pjanta (fjuri, zkuk, u weraq).
Xi riċerka ġdida tħares lejn ħxejjex aromatiċi sħaħ (minflok estratti) u turi xi effettività. Għal pjanti sħaħ, fittex dożi b'01.0.15% hypericin meħuda minn darbtejn sa erba' darbiet kuljum. Madankollu, huwa importanti li tkun taf li l-ħxejjex aromatiċi sħaħ huma aktar probabbli li jkunu kkontaminati bil-kadmju (karċinoġenu u nefrotossina) u ċ-ċomb.
Aħna nħobbu Nature's Way Perika mhux biss għax huwa ttestjat minn partijiet terzi, iżda fih ukoll 3% hypericin appoġġjat mir-riċerka. Ta' min jinnota li meta ConsumerLab.com ittestja l-prodott, l-ammont attwali ta' hypericin kien inqas minn dak ittikkettat, iżda xorta fil-livell ta' saturazzjoni rakkomandat ta' 1% sa 3%. B'paragun, kważi s-supplimenti kollha ta' St. John's wort ittestjati minn ConsumerLab.com kien fihom inqas minn dak li kien elenkat fuq it-tikketta.
Forma: Pillola | Dożaġġ: 300 mg | Ingredjent attiv: Estratt tal-wort ta' San Ġwann (zokk, werqa, fjura) 3% iperiċina | Porzjonijiet għal kull Kontenitur: 60
L-erba ta’ San Ġwann tista’ tgħin lil xi nies, iżda f’oħrajn, tista’ taggrava s-sintomi tad-dipressjoni. Huwa magħruf li jinteraġixxi ma’ ħafna mediċini, inklużi antidipressanti, mediċini għall-allerġija, pilloli kontra t-twelid, suppressanti tas-sogħla, immunosuppressanti, mediċini għall-HIV, sedattivi, u aktar. Kultant tista’ tagħmel il-mediċina inqas effettiva, kultant tista’ tagħmilha aktar effettiva, u kultant tista’ tkun perikoluża li żżid l-effetti sekondarji.
"Jekk tieħu St. John's wort ma' SSRI, tista' tiżviluppa s-sindromu tas-serotonin. Kemm St. John's wort kif ukoll l-SSRIs iżidu l-livelli ta' serotonin fil-moħħ, li jista' jgħabbi żżejjed is-sistema u jwassal għal bugħawwieġ fil-muskoli, għaraq qawwi, irritabilità, u deni. Sintomi bħal dijarea, rogħda, konfużjoni u anke alluċinazzjonijiet. Jekk titħalla mhux trattata, tista' tkun fatali," qal Khurana.
L-isperm ta’ San Ġwann mhuwiex rakkomandat ukoll jekk għandek disturb depressiv maġġuri jew disturb bipolari, inti tqila, qed tippjana li toħroġ tqila, jew qed tredda’. Joħloq ukoll riskju għal nies b’ADHD, skizofrenija, u l-marda ta’ Alzheimer. Effetti sekondarji possibbli jinkludu stonku mqalleb, ħorriqija, tnaqqis fl-enerġija, uġigħ ta’ ras, irrekwitezza, sturdament jew konfużjoni, u sensittività akbar għad-dawl tax-xemx. Minħabba dawn il-fatturi ta’ riskju kollha, huwa importanti li tikkonsulta mat-tabib tiegħek qabel tibda tieħu l-isperm ta’ San Ġwann.
Minħabba li n-nuqqas ta' vitamina B ġie marbut ma' sintomi ta' dipressjoni, tista' tikkunsidra li żżid suppliment tal-Kumpless B mar-reġim ta' kura tiegħek. Aħna fannijiet tas-supplimenti Thorne peress li jagħtu ħafna importanza lill-kwalità u ħafna minnhom, inkluż Thorne B Complex #6, huma ċċertifikati mill-NSF għall-isports, ċertifikazzjoni rigoruża minn parti terza li tiżgura li s-supplimenti jagħmlu dak li jgħidu fuq it-tikketta (u xejn aktar). Fih vitamini B attivi biex jgħinu lill-ġisem jassorbihom aħjar u huwa ħieles minn kwalunkwe mit-tmien allerġeni ewlenin.
Ta' min jinnota li s-supplimenti tal-vitamina B ma ġewx ippruvati li jikkuraw id-dipressjoni, speċjalment f'nies li m'għandhomx defiċjenzi tal-vitamina B. Barra minn hekk, ħafna nies jistgħu jissodisfaw il-bżonnijiet tagħhom ta' vitamina B permezz tad-dieta tagħhom, sakemm ma tkunx veġetarjan, f'liema każ suppliment ta' vitamina B12 jista' jgħin. Filwaqt li l-effetti negattivi mit-teħid ta' wisq vitamini B huma rari, iċċekkja mat-tabib tiegħek biex tiżgura ruħek li m'intix qed tieħu aktar mil-limitu aċċettabbli ta' teħid tiegħek.
Forma: Kapsula | Daqs tas-Servizz: kapsula waħda Fih multivitamini | Ingredjenti Attivi: tiamina, riboflavina, niaċina, vitamina B6, aċidu foliku, vitamina B12, aċidu pantoteniku, kolina | Servizzi għal kull Kontenitur: 60
Is-supplimenti tal-aċidu foliku huma kkummerċjalizzati bħala aċidu foliku (meħtieġ mill-ġisem biex jikkonvertih f'forma li jista' juża) jew aċidu foliku (terminu użat biex jiddeskrivi d-diversi forom ta' B9, inkluż 5-methyltetrahydrofolate, imqassar bħala 5-MTHF), li hija l-forma attiva ta' B9. Vitamina B9. Studji juru li dożi għoljin ta' metilfolat, meta kkombinati ma' antidipressanti, jistgħu jnaqqsu s-sintomi tad-depressjoni, speċjalment f'nies b'depressjoni moderata sa severa. Madankollu, l-aċidu foliku ma ntweriex li jipprovdi l-istess benefiċċji.
Il-benefiċċji huma aktar evidenti għal nies li d-dieti tagħhom huma defiċjenti fl-aċidu foliku. Barra minn hekk, xi nies għandhom mutazzjoni ġenetika li tnaqqas il-kapaċità li l-folat jiġi kkonvertit f'metilfolat, f'liema każ huwa importanti li l-metilfolat jittieħed direttament.
Aħna nħobbu Thorne 5-MTHF 15mg għax jipprovdi l-forma attiva ta' folic acid f'dożaġġ appoġġjat mir-riċerka. Għalkemm dan is-suppliment ma ġiex verifikat minn waħda mill-kumpaniji ewlenin tagħna tal-ittestjar minn partijiet terzi, Thorne huwa magħruf għall-ingredjenti ta' kwalità għolja tiegħu u dawn jiġu ttestjati regolarment għal kontaminanti. Minħabba li dan is-suppliment huwa effettiv biss meta kkombinat ma' trattamenti oħra għad-dipressjoni, huwa importanti li tikkonsulta mat-tabib tiegħek qabel tibda tieħdu biex tiżgura ruħek li huwa tajjeb għall-pjan ta' trattament tiegħek.
Forma: kapsula | Dożaġġ: 15 mg | Ingredjent attiv: L-5-methyltetrahydrofolate | Porzjonijiet għal kull Kontenitur: 30
SAMe huwa kompost naturali fil-ġisem li jirregola l-ormoni u huwa involut fil-produzzjoni tan-newrotrasmettituri dopamine u serotonin. SAMe ilu jintuża biex jikkura d-dipressjoni għal ħafna snin, iżda għal ħafna nies mhuwiex effettiv daqs l-SSRIs u antidipressanti oħra. Madankollu, bħalissa hemm bżonn ta’ aktar riċerka biex jiġi determinat il-benefiċċju kliniku potenzjali.
Ir-riċerka turi l-benefiċċji tas-SAMe f'dożi (dożi maqsuma) ta' 200 sa 1600 mg kuljum, għalhekk huwa importanti li taħdem ma' tabib li jispeċjalizza fis-saħħa mentali u s-supplimenti biex tiddetermina l-aħjar doża għalik.
SAMe minn Nature's Trove ġie ttestjat mill-programm ta' ċertifikazzjoni volontarja ta' ConsumerLab.com u ġie vvutat bħala l-aqwa għażla fir-Reviżjoni tas-Suppliment SAMe tal-2022. Dan jikkonferma li l-prodott fih il-karatteristiċi ddikjarati u ma fihx kontaminanti potenzjalment ta' ħsara. Jogħġobna wkoll li Nature's Trove SAMe għandu doża moderata ta' 400mg, li tista' tnaqqas l-effetti sekondarji u hija punt tat-tluq tajjeb, speċjalment għal nies b'depressjoni ħafifa sa moderata.
Huwa ħieles mit-tmien allerġeni ewlenin, glutina u kuluri u togħmiet artifiċjali. Huwa ċċertifikat kosher u mhux GMO, u dan jagħmilha għażla affordabbli.
Forma: pillola | Dożaġġ: 400 mg | Ingredjent attiv: S-adenosylmethionine | Porzjonijiet għal kull Kontenitur: 60.
Bħall-mediċini, is-supplimenti jista’ jkollhom effetti sekondarji. “L-SAMe jista’ jikkawża dardir u stitikezza. Meta l-SAMe jittieħed ma’ ħafna antidipressanti standard, din il-kombinazzjoni tista’ tinduċi manija f’nies b’disturb bipolari,” qal Khurana.
L-SAMe jiġi wkoll konvertit fil-ġisem f'omoċisteina, li eċċess minnha jista' jżid ir-riskju ta' mard kardjovaskulari (CVD). Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka biex tinftiehem ir-relazzjoni bejn il-konsum tal-SAMe u r-riskju ta' mard kardjovaskulari. Li tieħu biżżejjed vitamini B fid-dieta tiegħek jista' jgħin lil ġismek jeħles mill-omoċisteina żejda.
Hemm għexieren ta’ supplimenti fis-suq li jistgħu jappoġġjaw is-saħħa mentali, itejbu l-burdata, u jnaqqsu s-sintomi tad-dipressjoni. Madankollu, ħafna minnhom mhumiex appoġġjati mir-riċerka. Dan jista’ jkun ta’ benefiċċju f’xi każijiet għal xi nies, iżda hija meħtieġa aktar riċerka ta’ kwalità għolja biex isiru rakkomandazzjonijiet b’saħħithom.
Hemm konnessjoni qawwija bejn l-imsaren u l-moħħ, u studji wrew rabta bejn il-mikrobijoma tal-imsaren (kolonja batterika li tinsab fl-imsaren) u d-dipressjoni.
Nies b'disturbi diġestivi magħrufa jistgħu jibbenefikaw minn probijotiċi kif ukoll jesperjenzaw xi benefiċċji emozzjonali. Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka biex tinftiehem id-dożaġġ ottimali u t-tipi speċifiċi ta' probijotiċi. Barra minn hekk, studji wrew li għal nies b'saħħithom, it-terapija ma ġġibx benefiċċji reali.
Dejjem hija idea tajba li tkellem mat-tabib, speċjalment ma' wieħed li jispeċjalizza fis-saħħa diġestiva, biex tiddetermina jekk suppliment probijotiku jistax jgħin.
“Is-supplimentazzjoni b’5-hydroxytryptophan, magħrufa wkoll bħala 5-HTP, tista’ żżid il-livelli ta’ serotonin u jkollha effett pożittiv fuq il-burdata,” jgħid Khurana. Ġisimna jipproduċi 5-HTP b’mod naturali minn L-tryptophan, aċidu amminiku li jinsab f’xi ikel rikk fil-proteini, u jikkonvertih f’serotonin u melatonin. Huwa għalhekk li dan is-suppliment huwa kkummerċjalizzat bħala trattament għad-dipressjoni u l-irqad. Madankollu, dan is-suppliment ġie ttestjat biss fi ftit studji, għalhekk mhux ċar kemm fil-fatt jgħin u f’liema dożaġġ.
Is-supplimenti ta’ 5-HTP għandhom ukoll effetti sekondarji serji, inkluż is-sindromu tas-serotonin meta jittieħdu ma’ SSRIs. “Xi nies li jieħdu 5-HTP jesperjenzaw ukoll manija jew ħsibijiet suwiċidali,” jgħid Puelo.
Huwa maħsub li l-kurkumina hija ta’ benefiċċju għal nies bid-dipressjoni billi tnaqqas l-infjammazzjoni. Madankollu, l-istudji li jittestjaw il-benefiċċji tagħha huma limitati u l-kwalità tal-evidenza bħalissa hija baxxa. Il-biċċa l-kbira tal-parteċipanti fl-istudju li ħadu turmeric jew kurkumina (il-kompost attiv fit-turmeric) kienu qed jieħdu wkoll antidipressanti.
Hemm għexieren ta’ supplimenti ta’ vitamini, minerali, antiossidanti, u ħxejjex aromatiċi fis-suq biex jikkuraw id-dipressjoni, b’livelli varji ta’ evidenza li tappoġġja l-użu tagħhom. Filwaqt li s-supplimenti waħedhom x’aktarx ma jfejqux id-dipressjoni kompletament, xi supplimenti jistgħu jkunu ta’ benefiċċju meta jintużaw flimkien ma’ trattamenti oħra. “Is-suċċess jew il-falliment ta’ suppliment jista’ jiddependi fuq varjetà ta’ fatturi bħall-età, is-sess, ir-razza, il-komorbiditajiet, supplimenti u mediċini oħra, u aktar,” tgħid Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Barra minn hekk, “meta tikkunsidra trattamenti naturali għad-dipressjoni, huwa importanti li tifhem li t-trattamenti naturali jistgħu jaħdmu aktar milli mediċini bir-riċetta,” tgħid Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Li taħdem mill-qrib mal-fornituri tal-kura tas-saħħa, inklużi professjonisti tas-saħħa mentali, huwa kritiku meta tikkunsidra s-supplimenti bħala parti minn pjan ta' trattament.
nies b'defiċjenzi nutrizzjonali. Fir-rigward tas-supplimenti ta' vitamini u minerali, aktar mhux neċessarjament ikun aħjar. Madankollu, "in-nuqqasijiet ta' vitamina B12, aċidu foliku, manjesju u żingu jidhru li jaggravaw is-sintomi tad-dipressjoni u jistgħu jnaqqsu l-effettività tal-mediċini," qal Haynes. Il-korrezzjoni tan-nuqqas ta' vitamina D hija importanti għas-saħħa ġenerali u tista' tgħin ukoll bid-dipressjoni. Huwa għalhekk li huwa importanti li tikkonsulta mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tieħu supplimenti jekk għandek defiċjenza f'nutrijent partikolari.
Nies li jieħdu ċerti antidipressanti. SAMe, methylfolate, omega-3s, u vitamina D jistgħu wkoll ikunu ta’ għajnuna speċjali meta kkombinati ma’ antidipressanti. Barra minn hekk, Haynes jgħid, “L-EPA ntwera li jtejjeb b’mod sinifikanti r-rispons għal diversi antidipressanti.” Madankollu, jista’ jkun hemm riskju ta’ interazzjonijiet ma’ ċerti mediċini, għalhekk iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel ma żżid dawn is-supplimenti, jew speċjalment jekk qed tieħu mediċina.
Nies li ma jirrispondux tajjeb għall-mediċini. “In-nies li x’aktarx jibbenefikaw minn supplimenti tal-ħxejjex jistgħu jinkludu dawk li huma intolleranti jew reżistenti għal trattamenti aktar standard għad-dipressjoni, inklużi drogi psikjatriċi u psikoterapija,” qal Steinberg.
Nies b'sintomi ħfief. Hemm xi evidenza li tappoġġja l-użu ta' ċerti supplimenti, bħal St. John's wort, speċjalment f'nies b'sintomi aktar ħfief. Madankollu, mhuwiex mingħajr effetti sekondarji u jista' jinteraġixxi ma' ħafna mediċini, għalhekk oqgħod attent u ddiskuti s-sintomi u l-għażliet ta' trattament mal-professjonist tal-kura tas-saħħa tiegħek.
L-aħjar mod biex tiddetermina jekk diversi supplimenti għad-dipressjoni humiex tajbin għalik huwa li taħdem mill-qrib mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek. "Minħabba li l-ħxejjex aromatiċi u supplimenti oħra mhumiex regolati mill-FDA, mhux dejjem tkun taf jekk dak li qed tieħu huwiex sigur, għalhekk kulħadd għandu joqgħod attent," qal Steinberg. Madankollu, xi nies għandhom jevitaw jew jużaw ċerti supplimenti b'kawtela kbira, speċjalment supplimenti tal-ħxejjex aromatiċi.
Kulħadd huwa differenti u dak li jaħdem għal persuna waħda jista’ ma jaħdimx għal oħra. “Huwa importanti li tkun taf li s-supplimenti tal-ħxejjex jistgħu fil-fatt jaggravaw b’mod sinifikanti d-dipressjoni fil-pazjenti,” qalet Gauri Khurana, MD, MPH, psikjatra u għalliema klinika fl-Iskola tal-Mediċina ta’ Yale.