It-telf tax-xaħam huwa ta’ sfida għal ħafna nies għax jeħtieġ xogħol iebes, dedikazzjoni u ħin fil-ġinnasju biex tara r-riżultati.
Madankollu, xi supplimenti jistgħu jgħinuk titlef il-piż u tilħaq il-miri tiegħek, jew flimkien mal-workouts tiegħek jew sempliċement bħala mod biex issaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek.
Mela ejja niddiskutu l-aħjar sitt supplimenti ta 'telf ta' piż - kaffeina,estratt tat-tè aħdar, CLA, iżolat tal-proteina tax-xorrox,estratt tal-garcinia cambogia, ukapsajċina.
Il-kaffeina hija waħda mill-aktar supplimenti popolari ta 'telf ta' piż minħabba li tista 'tgħin biex irażżan l-aptit u żżid il-livelli ta' enerġija. Dawn iż-żrieragħ, il-weraq u l-fażola għandhom proprjetajiet stimulanti li jistgħu jgħinu fit-telf tal-piż billi jżidu t-termoġenesi (il-proċess tal-ġisem li jipproduċi s-sħana li jgħin biex jinħarqu aktar kaloriji), għalhekk meta tħares lejn is-supplimenti rakkomandati għat-telf tal-piż, tista’ tkun taf li ħafna minnhom fihom kaffeina. Ħafna nies jieħdu l-kaffeina tagħhom mill-kafè, iżda li tieħu f'forma ta 'suppliment huwa aktar ta' benefiċċju għax taf eżattament kemm qed tieħu.
Tazza tal-kafè fiha madwar 95-200mg ta 'kaffeina, u filwaqt li d-doża rakkomandata hija ta' madwar 200-400mg kuljum, wisq kaffeina jista 'jikkawża effetti sekondarji bħal nervożiżmu u ansjetà, għalhekk huwa aħjar li tibda b'doża baxxa u tiżdied gradwalment . kif meħtieġ.
Estratt tat-te aħdarhuwa suppliment ieħor popolari ta 'telf ta' piż minħabba li huwa għoli fil-catechins, antiossidanti qawwija li jistgħu jagħtu spinta lill-metaboliżmu tiegħek. Studju wieħed sab li l-estratt tat-tè aħdar kien kapaċi jżid l-ossidazzjoni tax-xaħam bi 17%, u b'hekk żied in-nefqa tal-enerġija b'4%.
Id-doża rakkomandata ta 'estratt tat-tè aħdar hija ta' madwar 250-500 mg kuljum, preferibbilment qabel l-ikel, peress li tista 'wkoll tgħin biex tnaqqas l-aptit. Min-naħa l-oħra, wisq estratt tat-tè aħdar jista 'jikkawża effetti sekondarji bħal dardir u rimettar, għalhekk kun żgur li tittollera dan l-ingredjent u tibda b'doża aktar baxxa qabel iżżidha.
CLA huwa aċidu xaħmi (aċidu xaħmi omega-6) li jinsab fil-laħam u fil-prodotti tal-ħalib li ġie muri li jippromwovi telf ta 'piż billi jnaqqas ix-xaħam tal-ġisem u jżid il-massa tal-muskoli. CLA intwera li jnaqqas ix-xaħam tal-ġisem bi 3-5% f'sitt xhur, li huwa sinifikanti, speċjalment meta mqabbel ma 'supplimenti oħra.
Id-doża rakkomandata ta 'CLA hija ta' madwar 3-6 grammi kuljum, preferibbilment mal-ikliet. Is-supplimenti CLA normalment jiġu f'forma ta 'kapsuli, għalhekk kun żgur li tieħu n-numru korrett ta' kapsuli kuljum kif dirett fuq il-prodott.
L-iżolat tal-proteina tax-xorrox derivat mill-ħalib huwa wieħed mill-aktar supplimenti popolari għall-irġiel li qed ifittxu li jibnu l-muskoli u jitilfu x-xaħam. L-iżolat tal-proteina tax-xorrox huwa proteina li diġestiva malajr, li jfisser li jista 'jgħin fit-tiswija u t-tkabbir tal-muskoli, u għandu wkoll valur bijoloġiku għoli (BC), li jfisser li jiġi assorbit faċilment mill-ġisem.
L-iżolat tal-proteina tax-xorrox ġeneralment jittieħed bħala trab, id-doża rakkomandata hija ta 'madwar 20-30 gramma kuljum. L-iżolat tal-proteina tax-xorrox jittieħed l-aħjar wara workout peress li jgħin fit-tiswija u l-bini tat-tessut tal-muskoli, iżda jista 'jittieħed ukoll qabel torqod biex jipprevjeni t-tkissir tal-muskoli waqt li torqod.
Estratt ta' Garcinia cambogiahuwa suppliment popolari ta 'telf ta' piż minħabba li huwa għoli fl-aċidu idrossiċitriku (HCA), kompost li jippromwovi wkoll telf ta 'piż. Dan l-ingredjent jista 'ma jinstema', iżda l-HCA huwa dak li jagħti lil Garcinia Cambogia s-superpotenza tagħha ta 'telf ta' piż. L-aċidu idrossiċitriku jaħdem billi jinibixxi l-enzima citrate lyase, li hija responsabbli għall-konverżjoni tal-karboidrati f'xaħmijiet.
Id-doża rakkomandata ta'estratt tal-garcinia cambogiahija madwar 500-1000 mg kuljum, preferibbilment qabel l-ikel.
Fl-aħħarnett, il-bżar cayenne huwa tip ta 'bżar chili li fih kapsajċina, kompost li ġie muri li jippromwovi telf ta' piż.Kapsajċinahuwa kompost termoġeniku, li jfisser li jista 'jgħin biex iżżid it-temperatura tal-ġisem u jħaffef il-metaboliżmu, iżda jista' wkoll jikkawża effetti sekondarji bħal ħruq ta 'stonku u indiġestjoni, għalhekk kun żgur li tibda b'doża aktar baxxa u tiżdied gradwalment kif meħtieġ.
Il-bżar taċ-chili ġeneralment jittieħed bħala trab, id-doża rakkomandata hija ta 'madwar 1-2 grammi kuljum. Tista 'ssib ukoll supplimenti tal-kapsajċina li normalment fihom 500-1000mg ta' kapsajċina għal kull kapsula.
Hawn sitt supplimenti popolari li jistgħu jgħinuk teħles ix-xaħam tal-ġisem, imma ftakar li tibda b'dożi aktar baxxi u tiżdied gradwalment kif meħtieġ, u ċċekkja mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel tieħu xi supplimenti ġodda, speċjalment jekk għandek problemi ta 'saħħa.